大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些健身動作可以瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥有哪些健身動作可以瘦的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓練，如腹肌，就做腹肌的訓練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達到你需要塑型的標準。
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進入活動狀態(tài)，降低受傷的風險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計劃，再到動作的標準性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
1.主要作抗阻力訓練，每夭40分鐘。對身體各部份肌肉輪流訓練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(腓腸肌)。
2.堅持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強壯骨骼)。
堅持3個月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強壯。
謝謝受邀回答這個問題。首先你的身體為什么會瘦呢？不知道你是持續(xù)消瘦還是其他的問題導致瘦的，不過看看下面對你應該有幫助：
第一、應增加膳食的攝入量，增加體重。想塑形就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白質(zhì)補充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標而引起肥胖哦）。
第二應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，堅持運動鍛煉。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
1.跑步是一項非常好的塑身運動。在運動中跑步屬于有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節(jié)奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中[_a***_]平緩的恢復運動,同樣是半小時的有氧運動,由于這種節(jié)奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
2.深蹲。深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的***作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3.游泳是一項很值得推薦的運動。游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在***取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道***、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等
想要不減脂單純塑性就要進行無氧訓練 有增肌效果
臀部可以做三個動作 有助于形成小翹臀
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髖，最高點左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預備姿勢。3-8同1-反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
做哪些動作可以減肥？
很開心能夠接到你的問答，對于做那些動作可以減肥呢？
這個關(guān)于減肥的動作實在是太多了，可以這么跟你說主要關(guān)于你身體的每一個動作都是存在運動消耗脂肪狀態(tài)，所以你的每一個動作都是可以體作為減肥動作，如果你需要大能量的消耗減肥的話，可以使用激烈運動消耗來體現(xiàn)，而不是像有些人一樣認為不吃飯就可以減肥了，給你直說了吧這樣早晚得自己餓死，有句話說得好“不吃飽哪有力氣減肥”所以不吃飯是解決不了問題點的根原，想要減肥你就得運動消耗才能是最好的效果。
- 跑步??每天堅持跑一兩個小時，這樣就會大量消耗脂肪，可以達到一定減肥效果，只要堅持不懈效果會一天比一天明顯出來。
- 做俯臥撐，仰臥起坐，每天早晚各堅持做20-30個俯臥撐，然后再做40-50個仰臥起坐，主要的就是堅持其實想減肥并不是那么難，重在堅持。
- 跳繩，每天堅持跳一兩個小時，不出多久就會看到效果，因為跳繩也是大量消耗脂肪酸，每一次的上下抖動都是在使用脂肪酸在消耗。
還有很多很多，比如身蹲，倒立，跳舞，游泳，跳遠等等，每一個動作只要幅度大多數(shù)重復都是可以消耗脂肪酸達到減肥作用。
一天想瘦5斤，做什么動作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個中等身材的女性慢跑1小時，也就消耗300-400千卡熱量。
當然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險。
蒸***，足夠長的時間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進一步脫水。做大量運動，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險，我不建議任何人這么做。這樣很危險，不可以這么做。因為本來一天瘦5斤的目標就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實在太快了。
至于做哪些動作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個動作行，那個動作就不行。任何運動，都能減肥，任何運動。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動作本身沒關(guān)系。
到此，以上就是小編對于減肥有哪些健身動作可以瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些健身動作可以瘦的2點解答對大家有用。
