大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健身卡減肥好嗎貼吧的問題,于是小編就整理了3個相關介紹健身卡減肥好嗎貼吧的解答,讓我們一起看看吧。
健身房辦多久卡劃算?
理論上是時候越長越劃算的,根本現(xiàn)實情況,建議還是一年最多兩年,根本原因,就是健身房跑路了,損失還能承受,找不到人,銭都打水漂了,根據(jù)自己健身計劃,健身想練出來,沒有一年基本沒有,不能想信網(wǎng)上節(jié)食,斷食之類的話,還是要以運動為基礎,才能有良好心理和身體健康,辦卡就二年最好
健身房的辦卡天數(shù)主要看個人的運動情況,運動次數(shù)固定且多的可以辦年卡,突擊減肥的可以選擇辦季卡。其中選擇也可以根據(jù)優(yōu)惠力度及個人情況所決定,不過一般計算下來年卡的日消費是最低的。
健身卡都包括什么項目?
健身房里面所有的項目都包括,大型團課,舞蹈課,瑜伽課,動感單車,只要不具一對一的課程都可以,有氧運動和力量訓練器械都可以,水平一般可以花錢請私教訓練,也可以先看別人怎么練,看葫蘆畫瓢,實在不行多問問別人,互相幫助還是有人,時間長,基本常識就會了,健身基本動作和團課,減肥可以了
一般健身卡包括的項目挺多的。跑步機跑步,瑜伽課,健身操,動感單車課程,還有跳舞,反正就算是普通的健身房都包括這些基本項目。有的有一些檔次高點的健身房還有游泳課,可以隨便自己打乒乓球等等很多呢。其實只要自己能堅持,辦一張健身卡還是挺好的,包含挺多內(nèi)容,一年下來價格也不算貴。
已經(jīng)辦了健身卡,怎么做才能在四個月內(nèi)瘦二十斤?
首先要針對性的去安排飲食和鍛練,四個月是可以瘦二十斤的,前提你的體重足夠超重,如果160厘米110斤的話就不行了,這樣比例太少了,但是同樣的身高有150斤左右那么是可以做到的!
第一開始低碳的攝入,例如主食方面淀粉攝入要降低,可以改為五谷雜糧類或者燕麥類紅薯等低熱量食物,蛋白質(zhì)主要是以魚肉、雞胸肉、牛肉和雞蛋或者蝦等,在配合青菜!三餐要正常去吃七八分飽,還有不能餓肚子!除了正餐如果餓的話可以用水果加餐或者燕麥餅干類最好!
第二開始運動,每天堅持60分鐘的鍛練,第一個月前期以有氧運動結(jié)合腹部肌肉鍛練為主要內(nèi)容,減肥就要有跳的動作,體重會比較降得明顯!后三個月,后期是以力量訓練結(jié)合高間歇有氧運動為主,這個時期是減脂的黃金期,大肌肉群鍛練消耗的熱量多再加高間歇有氧更利于減脂,但是一定要把控好飲食,不能餓肚子不能吃油膩的煎炸的!
最后減肥成功了,要不反彈就要增肌,提高[_a***_]!就不容易反彈了!
四個月瘦二十斤,對于一個真正想通過運動來達到減肥目的的人來說,不管是去健身房還是通過其他戶外運動,真的是太簡單了,而且如果真的是體脂很高的話,比如下圖這樣
或者這樣
都是可以在四個月掉20斤的,而且如果有毅力,甚至30斤、40斤都是有可能的!下圖的減肥勵志哥僅通過三個月就減掉了近40斤,不就是很好的證明嗎?但如果體脂不是很高,比如體脂在百分之20左右,相對就難一點減脂了
,這個時候的體脂其實也很低了,起碼穿上衣服不會顯得太臃腫,而如果是男士,則可以通過無氧進行有氧運動來進行增肌。以此達到塑型的目的!接下來我們還是說說具體如何通過健身房來減脂吧,眾所周知,健身房的動感單車和跑步機是必備有氧運動
器械,而且運動前一定要熱身
通過這兩樣堅持每天40分鐘以上,讓自己爆汗,就一定可以把身體里的脂肪消耗掉,但是,要注意!第一周幾乎是沒有什么改變的,體重也許非但沒有下降,也許略微有些增重,那是因為你身體里的肌肉真在被逐漸喚醒,而肌肉的密度大、維度小,
所以肌肉的增加,會抵消你脂肪消耗,而且隨著肌肉的增加,會有越來越多的熱量被消耗掉,因為肌肉本身就比脂肪更容易消耗熱量,這也是為什么肌肉比較發(fā)達的人為什么這么容易餓,不要問我為什么,因為這是我的親身體會!
既然說到餓,就一定要吃,而處于減肥階段的人,更要注意飲食,好多不運動讓你減肥的機構(gòu)都會讓你瘋狂的節(jié)食,然而運動健身不一樣,只需要合理的搭配飲食,就可以做到正常吃飯同時減肥的效果!下圖就是減肥期間的合理飲食,所以,四個月減肥20斤,絕對是可以做到的,但是一定要堅持,不過提出這個問題的人估計不一定能辦到,因為他給自己的可調(diào)空間太大了,有毅力的人三個月能減40斤,所以4個月對減20斤,是對自己的要求有點不夠嚴格。當然,四個月減肥20斤,對好多人來說也算得上是脫胎換骨了!下圖這位姑娘利用一年多的時間減掉了100斤,難道不是***裸的勵志健身大神嗎?
所以有減肥的夢想就趕快去行動的,記住,你的青春不應該被肥肉包裹,因為你的人生本來可以更完美!
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希望健身到此,以上就是小編對于健身卡減肥好嗎貼吧的問題就介紹到這了,希望介紹關于健身卡減肥好嗎貼吧的3點解答對大家有用。