大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天快速減肥瘦腹部的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹冬天快速減肥瘦腹部的方法的解答，讓我們一起看看吧。
冬天長(zhǎng)胖了不少，該怎么辦好呢？
冬天正是長(zhǎng)肉的季節(jié)。因?yàn)?/a>房子熱乎乎，外面冷嗖嗖，所以大多數(shù)愛(ài)美嗯女性。都選擇了宅到家里睡個(gè)美容覺(jué)。貼個(gè)面膜。做些自己喜歡吃的美味等等，所以一個(gè)冬天下來(lái)忽然間發(fā)現(xiàn)自己的大腿也粗了，腰圍也胖了一圈！
管住嘴，邁開(kāi)腿。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！！！
怎樣在冬天不吃胖又能吃得飽？
冬天了，也就意味著長(zhǎng)膘的季節(jié)來(lái)臨了！對(duì)于追求完美的我們來(lái)講，肚子肥肉一圈又一圈，怎么能忍，減脂專(zhuān)用體式已備好。天正好，微風(fēng)舒舒，開(kāi)練~
很多練習(xí)者練其他體式都練的蠻好，唯獨(dú)哈努曼變式好像有點(diǎn)困難！別擔(dān)心，即使有困難，我們也要勇敢的面對(duì)它，掌握一些小妙招就可以輕松掌握了！在練習(xí)這個(gè)體式之前可以現(xiàn)在身體兩側(cè)各放置三塊重疊的瑜伽磚，雙腿向兩側(cè)盡量伸展，腳掌放置在瑜伽磚上面，力量就會(huì)減少許多，膝蓋保持挺直狀態(tài)，上半身軀干緩慢向前傾，雙手支撐地面保持身體平衡！
坐姿單腿伸展變體放在一組體式的后方會(huì)起到一個(gè)放松身體的作用，并且長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式還能促進(jìn)全身的血液流通，放松身心，隨時(shí)隨地都保持一個(gè)好心情！首先保持深蹲姿勢(shì)，左腿緩慢往左側(cè)伸直，整個(gè)腿部緊貼地面，上半身軀干略微向前傾，雙手合十放置在頭部上方，保持這個(gè)動(dòng)作30s,不斷堅(jiān)持下去吧！
站立前屈伸展變體雖然難度系數(shù)較大，但是練習(xí)者們可以根據(jù)的自己的想法來(lái)降低難度，長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式不及能夠舒緩背部壓力還能預(yù)防頸椎等疾病，對(duì)于上班族來(lái)講可謂是益處多多！再練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候要注意膝蓋保持挺直狀態(tài)，手肘支撐地面的力量來(lái)保持身體平衡，頭部自然下垂，整個(gè)身體略微向前傾，綻放你最美的姿態(tài)！
怎么吃？
盡量選擇，避免血糖快速升高；
蛋白質(zhì)有哪些？肉蛋奶制品等等，另外，偶爾吃動(dòng)物內(nèi)臟也很好，有很多適合人體的營(yíng)養(yǎng)元素；
盡量避免吃GI（血糖指數(shù)）高的水果，可以適當(dāng)吃低GI的，例如：蘋(píng)果，梨，圣女果（高纖，低糖），番石榴，藍(lán)莓
少食多餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。希望看到這個(gè)答案的小仙女小帥哥都能美美的~耶~
首先、體重的平衡是每天吃的所有食物的熱量與一天的運(yùn)動(dòng)量消耗的的熱量大致相等，就不會(huì)有能量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪堆積的變胖的可能。
其次、冬季天冷，需要適當(dāng)補(bǔ)充些高熱量的比如羊肉火鍋等食物，來(lái)抵御嚴(yán)寒，遇到高熱量的美食要適可而止。
第三、細(xì)嚼慢咽，日本人從我國(guó)古人那里學(xué)到了細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以更多的感知食物的味道，咀嚼的更細(xì)，也會(huì)促進(jìn)口腔消化酶的分泌，利于胃腸道對(duì)食物的消化吸收，也會(huì)減少食物的攝入量。
第四、適當(dāng)多吃一些膳食纖維含量高，具有飽腹感的食物，比如高纖維蔬菜，土豆、紅薯等薯類(lèi)，尤其要提到魔芋，魔芋屬于高纖維，低熱量的代表，常吃可以幫助減肥。
第五、每餐少吃一兩口，古人建議我們吃七八分飽即可，有些已經(jīng)發(fā)胖的朋友往往遇到美食兩眼放光，不知不覺(jué)中就會(huì)吃多，所以要樹(shù)立少吃的意識(shí)，從每餐少吃一兩口開(kāi)始。
第六、按時(shí)進(jìn)餐，早餐吃好，中午吃飽，晚飯吃少，很多人早餐來(lái)不及吃，中午工作餐湊合吃，晚上回家大吃一頓，長(zhǎng)期以往，故而發(fā)胖。
第七、飯前喝湯，吃適量的水果也是不錯(cuò)，可以擠占胃的空間，減少食欲。
第八、每天都堅(jiān)持按以上七條來(lái)執(zhí)行，不要周末了，***期了，大吃?xún)商欤暗?天全白費(fèi)了。
冬季坐月子多久可以開(kāi)始準(zhǔn)備瘦肚子和瘦大腿？
較為合理的時(shí)間是在產(chǎn)后6周內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如果是順產(chǎn)，可在6周后循序漸進(jìn)的開(kāi)始一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽，剖腹產(chǎn)則要在8周之后。但是，每個(gè)人的身體狀況各不相同，建議還是要在醫(yī)院復(fù)查之后視情況而定。
1、 眼鏡蛇式
↑既要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又想瘦身，瑜伽是你的不二之選。這個(gè)練習(xí)能收緊臀部和大腿后側(cè)，美化臀腿線條，還能拉伸腰腹哦。
體式要點(diǎn)：俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向后彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。
2、 單腿下犬式
↑如果你已經(jīng)坐月子很久了，腹部和大腿囤積了許多脂肪，這時(shí)候就需要開(kāi)始一些合理的運(yùn)動(dòng)慢慢找回以前的苗條身形了。
體式要點(diǎn)：俯身前傾，雙手分開(kāi)與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀干同一平面，單腿后撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
3、 女神式
↑產(chǎn)后的你已經(jīng)遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)太久了，即使要重新開(kāi)始健身，也要切忌急躁冒進(jìn)。從一些簡(jiǎn)單的體式入手慢慢找回運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。
體式要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿平行地面，感受前側(cè)的發(fā)力和內(nèi)側(cè)的拉伸，腳尖踮地，腰背收緊俯身向下，雙手觸地。
順產(chǎn)3天后，可以帶收腹帶，惡露干凈后，可以用收盆骨的。
剖腹產(chǎn)，至少要7天后，用收腹帶，惡露干凈后用收盆骨的。
月子期間，特別是寶媽要喂的，切不可節(jié)食，這個(gè)時(shí)候可不能講什么身材了，這時(shí)候身體是最虛弱的，一定要吃，要吃好的，多以湯類(lèi)為主。
月子過(guò)后，運(yùn)動(dòng)也要慢慢地來(lái)，月子后的3個(gè)月盡量不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，以飯后散步就好，這個(gè)時(shí)候還是身體的恢復(fù)期，不能因?yàn)槠炼蕪?qiáng)哦。
100天后，可適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，走步，瑜伽，慢跑，游泳。單剖腹產(chǎn)的，要注意，需根據(jù)擬個(gè)人恢復(fù)體質(zhì)相關(guān)，一定要慢慢來(lái)。
我之前上的藝校，舞蹈生，我們的禮儀老師給我們講，坐月子，不能光坐著，因?yàn)楣桥璨蝗菀子?，而且臀部?huì)變寬，容易身材走形，一定要多鍛煉。我兒子現(xiàn)在七歲了，我身材還特別好。除了肚子稍微有點(diǎn)肉，別人真的看不出來(lái)我生過(guò)孩子?。?/p>
生孩子坐月子對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，是人生第二次發(fā)育千萬(wàn)不能馬虎，一定要好好照顧寶寶同時(shí)把自己也要照顧好，至于減肥我自己認(rèn)為還是先暫且放放，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期如果減肥不當(dāng)會(huì)影響自己身體健康而且月子里落下病根一輩子很難恢復(fù)過(guò)來(lái)的，況且也能影響寶寶的乳汁等問(wèn)題。
坐月子我們這里一般是100天，這段時(shí)間吃好喝好休息好，和寶寶兩個(gè)人是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，家里人都不會(huì)讓你減肥的，想辦法讓你吃的好多“下奶”讓寶寶吃好，建議想減肥等出了月子吧。
過(guò)了100天減肥一定不要節(jié)食，可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家在不影響寶寶的前提下科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，配合一些有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)健康減肥。
感謝邀請(qǐng)回答，謝謝關(guān)注！
感謝悟空問(wèn)答的邀請(qǐng)，關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，每一個(gè)人都是不一樣的。
首先我不建議使用收腹帶減肥，要是為了防止臟器下垂或者腹直肌分離，使用收腹帶很有必要，尤其是剖腹產(chǎn)。收腹帶和塑身衣對(duì)于產(chǎn)后身材恢復(fù)沒(méi)有任何作用，使用收腹帶可以選擇醫(yī)用紗布就可以，價(jià)格便宜，效果好。
其次：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就有很好的瘦身效果。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)半年后，身材和體重都用明顯的恢復(fù)，如果說(shuō)沒(méi)有減重，就看看自己吃的食物是不是能量太高，量太多；另一個(gè)原因就是哺乳時(shí)間短。
再者：不建議過(guò)早的恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，負(fù)重訓(xùn)練。因?yàn)榕K器和腹部[_a1***_]都在恢復(fù)中，過(guò)早的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，很容易引起臟器下垂和腹直肌分離，這種身體損傷是不可逆的。建議健身運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)后一年以后開(kāi)始。
最后：產(chǎn)后一年適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？簡(jiǎn)單的家務(wù)、散步、瑜伽或者普拉提、游泳，都是可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于冬天快速減肥瘦腹部的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天快速減肥瘦腹部的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
