大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥健康無害健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥健康無害健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間能獻(xiàn)血嗎？
獻(xiàn)血和減肥沒有關(guān)系。健康人定期獻(xiàn)血對(duì)身體無害，但也有一定好處。獻(xiàn)血可以***骨髓造血功能的增強(qiáng)。獻(xiàn)血能預(yù)防高脂血癥、高血糖等疾病的發(fā)生，并能預(yù)防和降低心腦血管疾病的發(fā)生概率。注意獻(xiàn)血后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。對(duì)肥胖患者來說，主要是因?yàn)?/a>食物吸收的能量遠(yuǎn)大于消耗的能量，而且患者不經(jīng)常鍛煉，所以應(yīng)從這些方面進(jìn)行改善。
有什么辦法可以瘦身？
有什么辦法快速減肥?
1.避免額外的飲食
果然一日三餐才是王道，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡，又能避免過多的攝入。
那么三餐中要怎么吃呢?選擇豐富的蔬菜，加上脂質(zhì)較少的肉類食物，然后搭配茶色的谷物類食品，這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當(dāng)你在正餐中吃飽飽了，并且每頓之間相隔的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)的話，那么就能輕松的改掉吃零食的壞習(xí)慣。
多攝入水分，能促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，將毒素液體化后分泌出來，隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之后排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對(duì)是你減肥時(shí)最好的飲品
吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會(huì)增加空腹的時(shí)間，隨之午餐、晚飯的食量就會(huì)在不知不覺間增加。
早上剛起來的時(shí)候，可能不怎么覺得餓，有可能只是剛醒來沒什么胃口，體內(nèi)的機(jī)能還未完全蘇醒，不過你喝杯溫水，啟動(dòng)體內(nèi)機(jī)能，然后拉伸一下身體，那么你就慢慢想要吃點(diǎn)什么了。早上最好多吃點(diǎn)，晚上就能相對(duì)地減少適量了。
關(guān)于飲食和營(yíng)養(yǎng)
1.聚餐和聚會(huì)的時(shí)間安排。如果可以的話將大吃大喝的機(jī)會(huì)盡量保持在中午，這樣可以方便在下午和晚上活動(dòng)，幫助把中午攝取的熱量消耗掉。
2.減重期間的總原則是：減重不減營(yíng)養(yǎng)。按照《中國(guó)居民膳食指南》的指導(dǎo)意見，每天早晨都吃一個(gè)雞蛋，晚上一盒酸奶；一周可以吃1-2次魚；適量吃肉類、豆制品，以保證自己優(yōu)質(zhì)[_a***_]攝入充足（不然開始瘦之后，皮膚可能會(huì)松懈）。每天吃2種以上的水果，有機(jī)會(huì)就多吃蔬菜，尤其是深綠葉色的蔬菜，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，在瘦下來的同時(shí)增加皮膚的光澤度。
3.早餐午餐一律不減量，正常吃，但不能往死了吃，就是撐得很難受那種。下午和晚上一般都吃一些易幫助潤(rùn)腸道和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麥、水果。晚餐不出去聚會(huì)的情況下，可以吃一些素食，蒸地瓜、烤地瓜，煮玉米、吃豆腐、糯米酒釀雞蛋、涮火鍋（蔬菜和菌類）沾麻醬（麻醬雖然有些熱量，但是味道還是很好的，又可以補(bǔ)鈣，不然味道實(shí)在是太單調(diào)啦）。
4.晚餐如果出去吃的情況下，也不太限制食量，一桌美食當(dāng)前，限制也限制不住，畢竟心情也很重要。回來的路上會(huì)盡量選擇多走一走，到家后會(huì)吃一個(gè)大山楂丸，幫助消化?？梢远嘧鲆恍┘覄?wù)，比如掃地、擦地、洗衣服，撐的時(shí)候盡量不要坐著，干1個(gè)多小時(shí)的家務(wù)活。
原則就是，你敢吃就得敢把你吃進(jìn)去的東西消化掉~順便喝杯蜂蜜水，睡前躺在床上的時(shí)候揉腹，來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
5.經(jīng)期為了氣血的充足供應(yīng)，三餐一定正常吃，尤其是晚餐，一般來說，晚餐只要不往死了吃就不會(huì)增重。經(jīng)期過后的第二周身體的吸收力會(huì)比較強(qiáng)，建議減少晚餐攝入量，或以多素少肉為主。
PS：準(zhǔn)備要寶寶的，和正在懷孕或母乳喂養(yǎng)的媽媽們，不建議減肥。
有什么辦法可以瘦身？
我認(rèn)為除了這6個(gè)字外，還得要自已認(rèn)識(shí)到瘦身的必要性，無論是為了健美瘦身還是為了減肥瘦身，只有下定決心控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能達(dá)到廋身的目的。
我15年前體重93公斤，減肥成功並保持正常體型，題主問有什么辦法可以瘦身？我有切身體會(huì)愿與題主共享：
一，做好堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制飲食的思想準(zhǔn)備。
無論是為減肥瘦身還是為了身體健美瘦，都必須控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量大于飲食攝入的能量，燃燒體內(nèi)積存的脂肪達(dá)到瘦身的目的。
打亂自己的飲食習(xí)慣，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的誘惑，得要一定的毅力，需要自己下定決心自覺地控制飲食。
以瘦身為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉得要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程是枯燥的，要出大汗的，甚至有時(shí)候是痛苦的，要想瘦身成功必須自己要運(yùn)動(dòng)，做好一輩子運(yùn)動(dòng)鍛煉的思想準(zhǔn)備，下定決心達(dá)到瘦身的目標(biāo)，下定決心為了維持瘦身成果運(yùn)動(dòng)終身。
我身高1米74，40歲時(shí)開始發(fā)胖，最重93公斤，50歲時(shí)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性開始減肥，晚上開始散步，三天打雨兩天曬網(wǎng)，當(dāng)吃吃當(dāng)喝喝，幾年還是那么胖，別人叫我李大肚子也不以為然。
直到55歲時(shí)單位組織職工體檢，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血壓高，異常心電圖，聽了醫(yī)生的建議才下定決心減肥，自覺地控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十多年，才減肥成功。並將減肥瘦身成果保持到現(xiàn)在。今年70歲了，體重一直保持在72公斤上下，大肚皮消失，什么脂肪肝，”三高”，心率不齊都離我而去。這些都是自己下決心減肥瘦身的成果(請(qǐng)見配圖我減肥前的老照片和上個(gè)月的照片) 45歲時(shí)在開封旅游拍的大肚皮照片
去年一年我一共減肥13公斤。我的減肥方法只是六個(gè)字:管住嘴邁開腿！天氣不是太冷的話，我每天早晨都是早早出門快速走路一個(gè)半小時(shí)，大約六公里路。早餐幾乎戒了牛肉面，只吃水煮雞蛋。吃三個(gè)四個(gè)都可以。午餐只吃涼拌菜水煮菜，或者只吃一些雞肉，另外記得，減肥一定要多喝熱開水，一天喝2000毫升左右。晚飯喝點(diǎn)稀飯或者吃少量蔬菜水果。嚴(yán)謹(jǐn)吃燒烤麻辣之類高熱量高油脂的東西。堅(jiān)持幾個(gè)月下來，絕對(duì)瘦個(gè)五六公斤。
減肥本身不會(huì)是件輕松的事，試想想，胖不是一天胖起來的，自然瘦也不會(huì)一天就瘦下來。
中國(guó)第一代名媛唐瑛是民國(guó)時(shí)期摩登時(shí)尚界的美人，天生麗質(zhì)的她，在生活中也是嚴(yán)于律己，頗為細(xì)致和講究。她很注重健康，一日三餐都有規(guī)律地用餐，每餐按合理的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行搭配。即使不出去交際每天也要換三套衣服。這樣自律的人即便到老也仍然會(huì)有完美的身材。
問這個(gè)問題本身就有一種想偷機(jī)取巧的想法。
好的辦法：只有管住嘴，邁開腿，別無他法。
1.從生活中剔除那些高熱量食物，如油炸、油煎、肥肉等高能量的食物。購買包裝食品看一下配料表，但凡有精煉植物油、起酥油、椰子油、棕櫚油等這樣的食物一概不取。再看一下營(yíng)養(yǎng)成份表，但是能量的NRV%大于蛋白質(zhì)NRV%的低營(yíng)養(yǎng)密度的食物一概不取。
2.少食多餐，分餐進(jìn)食?？梢詫?shí)行三餐二點(diǎn)或三餐三點(diǎn)，每餐食物減少至原先攝入食物量的1/3.將水果、奶制品、堅(jiān)果、可生食的蔬菜做為間食食用。一方面可以增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入，另一方面也可以減輕主餐的攝入負(fù)擔(dān)，也避免節(jié)食中饑餓難耐的感覺。
3.在主餐中加入全谷類的食物，減少精制的谷物，如糙米、全麥、燕麥、各種雜豆（除大豆外的各種豆），將這樣的食物增加至主食的1/3~1/2.這類食物血糖上升的較慢，在胃中的排空時(shí)間也長(zhǎng)，不易饑餓。同時(shí)，這類食物維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維也很豐富?？梢源蟠蟮难a(bǔ)充因節(jié)食帶來的營(yíng)養(yǎng)素不足。
4.在食物中增加蔬菜水果的攝入量。蔬菜最好在1斤以上，以深色蔬菜為主，增加綠葉菜的攝入量。這類食物維生素C含量較為豐富，而且富含類胡蘿卜素、植物化合物，可以增加機(jī)體的免疫力。同時(shí)這些食物膳食纖維含量豐富，可以大大地改善腸道菌群，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
5.管住嘴不等于不吃“肉”
減肥食譜有哪些呢？
你好，很高興來回答這個(gè)問題！現(xiàn)在由于生活水平提高了，人們普遍都為肥胖發(fā)愁！有些肥胖會(huì)嚴(yán)重危害到[_a1***_]的健康，而且也會(huì)影響到外在形象，平時(shí)要注意控制熱量，控制脂肪，這樣可以避免脂肪堆積，適當(dāng)攝入膳食纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，下面我們具體了解一下，4種不發(fā)胖美食,讓你不斷地享“瘦”。
一、淀粉
吃貨要想減肥，首先需要控制的就是淀粉攝入量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥制品吧，燕麥?zhǔn)澄锊粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)零食的欲望，還能讓你越吃越瘦。
二、蛋白質(zhì)
每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，如果蛋白質(zhì)攝入過量，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，更容易造成脂肪堆積。
三、魚肉
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚肉的人，不僅身體更加健康，體重也能更好的控制，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚肉，還能防止反彈情況的發(fā)生哦!
四、花生醬
很多人會(huì)認(rèn)為吃花生醬是容易讓人長(zhǎng)胖的，其實(shí)真實(shí)的情況并不如此，花生醬中鎂的含量特別豐富，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治，一天所需要的鎂就足夠了。
這樣既能更好的控制了飲食總量，也不用擔(dān)心一下子吃進(jìn)去太多食物，導(dǎo)致身體發(fā)胖。健康的飲食 方式加上低熱量的食物，會(huì)讓你的身體更加健康，也能讓你的減肥更順利，而且最關(guān)鍵的是，它可以滿足吃貨們吃東西的欲望，只要按照這個(gè)方法吃，你一定會(huì)瘦下 來哦，趕緊來學(xué)做一個(gè)會(huì)吃不長(zhǎng)胖的吃貨。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥健康無害健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥健康無害健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
