大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度期的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度期的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持快走早上8公里晩上8公里兩個(gè)月能減肥多少？
吃的少的話，2月減個(gè)30斤能。
減肥，注意飲食是一方面。飯吃6到7成飽，然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛反彈！說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)的作用。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個(gè)自己喜歡的才能堅(jiān)持下來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好？
不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。減肥者每周鍛煉3~4次，每次在1個(gè)小時(shí)以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了。大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過(guò)渡。開始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高，不然的話會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？
1.30分鐘身體才開始燃燒脂肪，減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，那些說(shuō)每天堅(jiān)持10分鐘的，都是***的，減肥一半是運(yùn)動(dòng)，一半是管住嘴巴。
2.建議，早餐可以吃好，中餐吃飽，晚上6點(diǎn)之后別進(jìn)食，可以吃些黃瓜胡蘿卜，生菜。別蘸醬。 監(jiān)控減肥不用過(guò)渡節(jié)食。
*切記6點(diǎn)后別進(jìn)食，肯定能瘦下來(lái)。
這樣說(shuō)并不是絕對(duì)準(zhǔn)確的。
應(yīng)該說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)一定時(shí)間，脂肪參與供能的比例才會(huì)增加。
我們體內(nèi)有三種供能物質(zhì)——糖原、脂肪、蛋白質(zhì)
這三種供能物質(zhì)在身體不同的狀態(tài)下有著不同的供能比例。
糖原儲(chǔ)存在我們身體的肌肉（肌糖原）中和肝臟（肝糖原）中，是我們身體的首要供能物質(zhì)。在我們運(yùn)動(dòng)的最開始階段，參與供能最多的是糖原。因?yàn)?/a>糖原可以直接被我們利用。
當(dāng)我們體內(nèi)的糖原被消耗的不足以維持我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的脂肪就開更多的參與供能。
而糖原的消耗是需要時(shí)間的，至于是多少時(shí)間才能讓糖原消耗到不足以支撐運(yùn)動(dòng)需求就不一定了。
比如你運(yùn)動(dòng)前是不是吃過(guò)了東西，你體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備就不一樣。每個(gè)人的肌肉狀態(tài)也不一樣，有的人可能三十分鐘，有的人可能二十分鐘。這個(gè)時(shí)間是沒有絕對(duì)的。
在上面的回答中我們已經(jīng)知道，想讓脂肪更多的參與消耗就需要首先將糖原消耗的差不多，這段過(guò)程是需要時(shí)間的，我們就舉個(gè)例子。一個(gè)人需要跑步20分鐘才能將糖原消耗到讓脂肪更多的參與供能的程度。
說(shuō)起減肥，有很多種方法可以實(shí)現(xiàn)，以及自己想要達(dá)到的一個(gè)狀態(tài)所決定的。
減肥大部分人首先想到的是運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。[_a***_]消耗能源物質(zhì)的順序是：葡萄糖→肝糖原→脂肪→蛋白質(zhì)，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗肌糖原。所以根據(jù)人體消耗能量物質(zhì)的順序，燃燒脂肪是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間后才能發(fā)生。如果希望短期看見做有氧運(yùn)動(dòng)的效果，那就需要做40~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才行。
但是想要減肥僅僅是運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要能管住自己的嘴和擁有自己的健康生活方式，當(dāng)然還有心態(tài)和持之以恒的決心。
跑步30分鐘之后才燃脂，這早就是著名的謠言了！
就算我們床上躺著，也在消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)候更是，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同，脂肪供能比例不同，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪是主要供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，糖類消耗比例也就越大，脂肪消耗比例也就越小。
跑步呢，一樣，脂肪供能為主，時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪供能比例越大，也是任何時(shí)候都消耗脂肪的，比例不同罷了，根本不是糖消耗完了才消耗脂肪！
Hello，我是天星媽媽。為您傳遞不一樣的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的問(wèn)題是“有氧運(yùn)動(dòng)一定要做夠30分鐘才能減肥嗎？”
1、一定要做夠30分鐘才減肥嗎？
不是的。
這就要從減肥的原理開始說(shuō)起了。
減肥的基本原理就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
從這個(gè)底層邏輯來(lái)看，吃進(jìn)去的所有熱量都是有助于增肥的，消耗的所有熱量都是有助于減肥的。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，我們要做的就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。
這里只談熱量的消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久算過(guò)度期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
