大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥還是不會瘦的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥還是不會瘦的的解答，讓我們一起看看吧。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
任何訓(xùn)練，在達(dá)到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運動量或者運動方式。
就運動量而言，可以在運動強度和運動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運動強度和延長運動時間。就運動方式而言，增加或者改變運動方式訓(xùn)練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運動或者波比跳之類的高強度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進(jìn)；無氧訓(xùn)練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
也就是說，你這20多斤減掉的體重里，有脂肪，有肌肉，也有部分脫水。
之所以達(dá)到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
說明你的身體達(dá)到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質(zhì)不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應(yīng)強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31ed36b9bf59b6d2 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會達(dá)到理想的體重的！
我共3個月，瘦了18斤，進(jìn)入瓶頸期了(158，停至140斤)
首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+
第1個月 健走 瘦4斤
第2個月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤
現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消耗熱量的運動之一)
為什么每天運動節(jié)食還是瘦不下來？
這個問題很經(jīng)典。有時候不是不努力而是太努力了，反而減不下來。換到角度想想，你的身體[_a***_]限制地讓你一直掉體重，是不是整個人很快就減沒有了？
如果你堅持很長時間都是這樣，就該考慮以下幾個問題了。
1.你的飲食習(xí)慣改了沒有？
有沒有一邊減脂餐，一邊吃零食？又或者還是吃油膩和高糖分的食物？沒有健康的飲食，就沒辦法騙你的身體有繼續(xù)減下去的動力。
2.運動達(dá)標(biāo)了沒有？
心臟的主要供能是脂肪，沒有達(dá)到一定心率的運動是沒資格幫你燃燒脂肪的。其次，時間太短，也燒不了幾克脂肪！想要燃脂心率要能達(dá)到60％以上。
3.有沒有好好休息？
晚睡會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟滅活激素的調(diào)節(jié)功能減弱，瘦素等也是在正常睡眠時分泌最多。
4.是不是節(jié)食得太過分了？
一邊運動還一邊節(jié)食，你有想過你的能量都是從哪里來的嗎？供能只有少部分才是脂肪，更多的是分解肌肉使用蛋白質(zhì)，通過糖異生供能，結(jié)果是導(dǎo)致新陳代謝越來越低，身體進(jìn)入節(jié)能模式，減脂開始反彈。
要想擁有完美的身體線條，應(yīng)該是三分靠運動七分靠飲食的，而不是節(jié)食，節(jié)食只會讓你比以前還胖，很多人都會有這樣的錯誤理解，認(rèn)為我運動量很大，還節(jié)食每天吃很少，過了一個月對是會有很明顯的變化，但是你能保證以后的每一天都只吃這么一點東西嗎，那是不可能的，其實這樣也是不健康的，還會給自己的身體帶來很大的傷害，在這里建議想減肥的大家，運動每周最少三次，每次不少于一小時，飲食就是要多吃蔬菜水果減少對糖分脂肪的切入，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，時間長了你就會看見效果哦，還會很健康的，加油↖(^ω^)↗。
我們天天把減肥掛在嘴邊，好不容易落實了行動。每天努力堅持慢跑，排除了飲食原因，為什么還是沒有瘦下來呢？原因是長時間的中低強度有氧運動，無法讓人變瘦。趕快學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法，在家做“椅子操”反而比在跑步機上不斷慢跑瘦得更快哦！英國大媽少運動反而更瘦了！英國女子Becca Jones天天堅持慢跑，長年熱衷馬拉松，陷入了“越動越胖”的悲劇~后來尋找健身教練，靠著少吃含糖的垃圾食物，縮短運動時間到20至40分鐘才終于瘦了一大圈。天天運動反而更胖的原因長時間定速的有氧運動，尤其超過60分鐘之后，會***身體中【可的松】的分泌。可的松是一種糖皮質(zhì)激素，可促進(jìn)肝臟的葡萄糖新生，作用是提供壓力狀態(tài)下身體需要的能量，但同時會分解肌肉！分解肌肉！肌肉變少后，人體的代謝功能變差，就不再可能繼續(xù)瘦了。這就是為什么許多人天天運動卻一樣胖的原因之一！動得拼，不是動得久長時間的中低強度有氧能消耗的熱量有限，也很枯燥，例如跑步，單車，游泳等；改成長時間高強度有氧，消耗的熱量多，但長時間集中運動同肌肉群，該肌肉群容易疲勞。更建議是高強度與低強度的肌力訓(xùn)練穿插起來，并在運動后提升安靜代謝率。目標(biāo)是花短時間燃燒大熱量，運動后身體繼續(xù)不斷電地消耗熱量啦！
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到此，以上就是小編對于運動減肥還是不會瘦的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥還是不會瘦的的2點解答對大家有用。
