大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小溪的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)小溪的解答，讓我們一起看看吧。
絕經(jīng)的女人減肥很難嗎？
我的小姨今年52歲，去年退休了，廠里退休早，前幾年更年期，現(xiàn)在絕經(jīng)了，也不是因?yàn)?/a>絕經(jīng)才減肥，退休后去年就開(kāi)始了，因?yàn)槲覀兗易灞旧韨€(gè)子都不高，小姨156厘米，腰粗肚子大，前幾年沒(méi)有時(shí)間，一直上班，上有老下有小，退休后開(kāi)始減肥，主要為了健康，減的比較慢，但是效果還不錯(cuò)，半年時(shí)間減了15斤左右，整個(gè)人利索了很多，而且更健康有精神了。
早餐，一般是一個(gè)水煮雞蛋，一根玉米，清炒油麥菜，一杯牛奶或者豆?jié){。不想煮玉米就吃兩片全麥面包，是用全麥面粉做的面包。
午餐，主食一般是糙米飯或者蕎麥面條，不吃白米飯或者普通的精細(xì)面食，都是粗糧。一個(gè)素菜，一個(gè)肉菜，肉菜一般是清蒸魚(yú)或者幾個(gè)水煮蝦，或者青椒炒雞胸肉之類(lèi)的。
下午，一個(gè)水果，通常是蘋(píng)果、獼猴桃之類(lèi)的。
晚上，不吃飯，或者喝一點(diǎn)冬瓜海帶湯之類(lèi)的。
雖然吃得比較少，但是營(yíng)養(yǎng)還是很齊全的，每天都保證有肉、蛋、奶、水果、蔬菜、主食，每個(gè)分量都不大。
肉類(lèi)，主要吃雞肉、魚(yú)、蝦、牛肉等，除了牛肉需要提前燉好，其他都還挺省事，做起來(lái)快，魚(yú)是清蒸，蝦是水煮。
主食，吃粗糧主食，一般是糙米飯、黑米、玉米、燕麥、山藥、紫薯、南瓜等。不吃拌米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食，粗糧里一樣含有豐富的碳水，而且不增肥。
是的，我切身體會(huì)，減不下來(lái)。平時(shí)，我有意控制飲食，正常三餐，每餐少吃或不吃主食，體重基本不變。放***了，更是將飲食降到最低，剛好有一周出差的機(jī)會(huì)，我基本不吃主食，加上超大的活動(dòng)量，每天稱體重，還是沒(méi)有減下來(lái)。
我今年47歲，身高160，體重58公斤。這個(gè)體重保持了近20年，認(rèn)識(shí)我的人都說(shuō)我精氣神好，形象氣質(zhì)好。我和大家分享哈我的經(jīng)驗(yàn)，也算運(yùn)動(dòng)心得。我一直以來(lái)都特別喜歡運(yùn)動(dòng)，近10年來(lái)的前6年，我堅(jiān)持每天慢跑10公里，我喜歡帶上耳機(jī)，邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑，享受運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的樂(lè)趣和自信。后來(lái)的這4年我組建了我們這個(gè)小縣城的第一支曳步舞隊(duì)，也是目前唯一的一支曳步舞隊(duì)，我自己花3個(gè)月時(shí)間從網(wǎng)上自學(xué)曳步舞基礎(chǔ)步和舞曲，然后去廣場(chǎng)上亮相，看到這個(gè)舞比較新奇，好看，吸引了100多號(hào)人前來(lái)學(xué)習(xí)，每天跳2個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞?，F(xiàn)在的我因工作原因實(shí)在太忙又改成每天跳1.5小時(shí)的健身操。由于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很少生病，體質(zhì)也比很多同齡人好。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不放棄就是[_a***_]的減肥良藥。
不難，我絕經(jīng)后一年體重增加了十斤左右，我以為減不下來(lái)，后來(lái)我找到了減肥的竅門(mén)，平穩(wěn)地把體重降下來(lái)了減了近二十斤，我給自己按摩身體的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰瘦多了，腰變細(xì)了，肚子也小了，原來(lái)因脾虛肚子大，我以前不懂中醫(yī)一直不知道，現(xiàn)在腰部雙曲線出來(lái)了，皮膚也緊致了，看來(lái)我沒(méi)有白學(xué)中醫(yī)。
我50歲開(kāi)始減肥。現(xiàn)在58歲了。開(kāi)始只考慮健康，有肚子甘油三酯就高。其他各種毛病隨時(shí)就會(huì)發(fā)生。慢慢喜歡上了健身，變成了一種習(xí)慣。慢慢瘦，慢慢身材體態(tài)也越來(lái)越好。就一直堅(jiān)持下來(lái)了?，F(xiàn)在健康/身材好/有肌肉，該瘦的地方瘦，該豐滿的地方豐滿。很滿意。會(huì)一直堅(jiān)持下去。自律和堅(jiān)持很重要。
輕斷食可以減肥嗎？該怎么做更科學(xué)？
可以減肥，要堅(jiān)持才行，不過(guò)到時(shí)候人就瘦的很猴子一樣了，胃就不好了，所以不建議節(jié)食減肥，應(yīng)該多吃減肥，多吃黃瓜，菠菜，西蘭花，西紅柿，堿水粑粑。海帶，雞蛋蛋白，雞胸肉.這樣吃，會(huì)越吃越瘦，胃也保護(hù)好了吃也吃了
輕斷食減肥方法是一種備受歡迎的減肥方式，已經(jīng)有不少人在實(shí)踐中取得了成功。
- 成功案例：
- 有一位名叫大衛(wèi)·史密斯（D***id Smith）的男子，在輕斷食的幫助下成功減掉了400多磅（約180公斤）的體重。他通過(guò)控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)以及心理支持等方式，成功地實(shí)現(xiàn)了自己的減肥目標(biāo)。
- 女星珍妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）在減肥時(shí)也***用了輕斷食的方法。她通過(guò)每天減少卡路里的攝入量，搭配適度的運(yùn)動(dòng)和健康飲食，成功減去了80磅（約36公斤）的體重。
以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的輕斷食計(jì)劃，僅供參考：
- 每天只在白天進(jìn)食。食用正常早餐，午餐和晚餐，但需要避免在晚上過(guò)晚進(jìn)食。
- 控制卡路里攝入量。每天攝入的總卡路里量應(yīng)少于正常飲食***中的總卡路里量。建議減少高熱量的食物，如糖果、巧克力、甜飲料等。
- 飲食重點(diǎn)應(yīng)該是高蛋白質(zhì)和高纖維的食物。這些食物可以幫助保持飽腹感，并促進(jìn)脂肪燃燒。建議選擇豆類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、堅(jiān)果、燕麥片等高蛋白質(zhì)和高纖維的食物。
- 喝足夠的水。每天應(yīng)該喝8-10杯水，以保持身體水分平衡，促進(jìn)代謝和排毒。
- 增加身體活動(dòng)量。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車(chē)等。這樣可以促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)心肺功能。
需要注意的是，輕斷食不應(yīng)該是一種長(zhǎng)期的飲食方式，它只適用于短期減肥。長(zhǎng)期實(shí)行輕斷食可能會(huì)對(duì)身體造成不利影響。因此，在實(shí)行輕斷食減肥***時(shí)，請(qǐng)務(wù)必注意飲食平衡和適度運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小溪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小溪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
