大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于39健康減肥39健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹39健康減肥39健康的解答，讓我們一起看看吧。
體脂百分之三十九是什么概念？
下面我來(lái)告訴你：體脂率39%是什么概念？
由于男女生理機(jī)制的不同，男性的基礎(chǔ)代謝率略高于女性，女性的體脂率則明顯高于男性，而相應(yīng)女性的肌肉等瘦體組織則少于男性。因此，相同的脂肪率，在體形上男性比女性更容易顯露。
那么，體脂率達(dá)到39%是一個(gè)什么概念呢？
一，體脂率超出健康的范圍：按照《中國(guó)居民膳食指南》推薦的我國(guó)成年男性的健康體脂范圍為15%~20%，女性的健康體脂范圍為25%~30%。也就是說(shuō)39%的體脂率，如果是男性就超出了健康體脂范圍最高值線19%，如果是女性則超出了健康體脂范圍最高值線9%。
二，體形上的表現(xiàn)：如果是男性體脂率達(dá)到39%，皮下脂肪明顯下贅，四肢特別是腿部脂肪明顯，沒(méi)有任何肌肉顯露，腰圍大約在110㎝~115㎝。如果是女性，皮下脂肪明顯但不一定下贅，四肢特別是大腿及腰部脂肪明顯，但皮膚并不顯露松弛，腰圍大約在95㎝~105㎝之間。
三，體質(zhì)指數(shù)（BMⅠ）：根據(jù)即往病例，按照體脂率及腰圍推算，體脂率39%的男性，BMI應(yīng)該在38~42之間，如果是女性，BMl應(yīng)該在30~34.9之間。按照WHO制定的體重指數(shù)界定標(biāo)準(zhǔn)，男性的肥胖級(jí)別介于2級(jí)至3級(jí)之間，女性應(yīng)該為一級(jí)肥胖。
結(jié)語(yǔ)：如果是女性體脂率達(dá)到39%，還可以通過(guò)生活方式（即飲食+運(yùn)動(dòng)）減肥來(lái)實(shí)現(xiàn)生活的正常化，而如果是男性在缺乏極強(qiáng)的意志力情況下，恐怕就需要藥物的介入甚至住院治療，要不必然會(huì)導(dǎo)致心血管疾病或者2型糖尿病，從而嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量。
來(lái)，看看這兩張圖，體脂含量39%還是93%都能很直觀的一目了然了。
第一張是男性體脂含量的直觀感受
第二張是女性體脂含量的既視感
可以看到哈：
不管男性女性，體脂含量在39%這個(gè)范疇，已經(jīng)都屬于肥胖狀態(tài)了。
因此，要回答這個(gè)問(wèn)題的話，現(xiàn)在給出答案比較合適：
就是體脂含量39%的話，已經(jīng)影響到健康了。
這個(gè)體脂率，幾乎是連最不容易發(fā)胖的手腕，腳踝，都會(huì)有脂肪的足跡。
很胖/很性感！如果均勻分布的話很顯胖，但如果多余的脂肪長(zhǎng)在臀部和胸部的話，會(huì)很***?？匆?**脂率10%的均勻分布的我，就可以想象22%有多胖/多***
視頻加載中...嗯……確實(shí)無(wú)法想象，體脂率達(dá)到39%是啥概念了，那應(yīng)該是巨胖了，體脂超過(guò)，正常的，比較有線條的應(yīng)該是15%到18%比較好，女生的話25%到28%也可以，如果題主用到體脂率達(dá)到39%的話我建議應(yīng)該減脂啦
在化學(xué)反應(yīng)中，質(zhì)量既不能創(chuàng)造，也不能毀滅，只能由一種物質(zhì)形式轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N物資形式。脂肪這種物質(zhì)的來(lái)去也不能例外，鑒別所有減肥方法真?zhèn)蔚幕緲?biāo)準(zhǔn)就是脂肪要來(lái)有蹤，去有影。所以我還是建議大家不要相信減肥藥減肥的！那只是減掉身體的水分而已，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的減掉脂肪?。?！因?yàn)?/a>人體里含有70%的水分。準(zhǔn)確的講減脂就是喂飽了肌肉餓死脂肪，明天合理的飲食，多吃蔬菜，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃過(guò)油的食物，慢慢會(huì)看到效果的，貴在堅(jiān)持！時(shí)間一長(zhǎng)效果就明顯啦
我老婆39歲天天健身，身體沒(méi)變好，衰老還加速了，是咋回事？
這個(gè)年紀(jì)靠健身打不到恢復(fù)青春的目的。健身后衰老加快，能想到的原因第一，如果同時(shí)節(jié)制飲食脂肪會(huì)減少，這個(gè)年紀(jì)皮膚緊致度低減肥后需要一段時(shí)間皮膚才能恢復(fù)一定的緊致度。這個(gè)周期內(nèi)面色會(huì)不好感覺(jué)衰老。第二，體能有炎癥這時(shí)再體能鍛煉消耗很多體能身體自然不適，有疑問(wèn)要思考原因。第三，運(yùn)動(dòng)不得法，一定要有氧運(yùn)動(dòng)。最大限度提高血含氧量。長(zhǎng)跑就可以很好提高血含氧量
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)用呢？今天小紅就來(lái)告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。平臺(tái)期也是人們常說(shuō)的減肥[_a***_]期，之所以會(huì)有這樣的情況，是因?yàn)闇p肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機(jī)，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過(guò)了平臺(tái)期后，體重才會(huì)繼續(xù)減輕。
想要順利通過(guò)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的減肥平臺(tái)期一定要注意
1、每隔一段時(shí)間，都要給自己增運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧訓(xùn)練的時(shí)間。B:比如說(shuō)跑步，這星期適應(yīng)了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運(yùn)動(dòng)量。有氧量增加后，能量消耗自然就會(huì)增加，在飲食不變的情況下，體重一定會(huì)有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運(yùn)動(dòng)方式或者改變運(yùn)動(dòng)速度。C:如果你騎單車，可以換跳繩試試；如果你一直長(zhǎng)跑，可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運(yùn)動(dòng)記憶，你會(huì)收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問(wèn)題，歡迎隨時(shí)與小紅交流。
任何事情想要獲得收獲，在想到和得到之間都要有個(gè)過(guò)程是做到。然而做到之后收獲不一定就是理想的，其間還受到了很多因素的影響，還會(huì)受到一些條件的制約。
運(yùn)動(dòng)減肥也同樣如此。運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果除了正確的方法，持之以恒以外還有個(gè)必不可少的條件，那就是“少吃”。離開少吃這個(gè)必要的條件你的收獲肯定也不是非常理想的。
運(yùn)動(dòng)可以提高健康水平，提高心血管功能，延緩衰老，延長(zhǎng)身體生命，運(yùn)動(dòng)可以讓你過(guò)得很多的益處。
但對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，讓我們的機(jī)體形成一個(gè)能量的負(fù)平衡。在控制攝入總量，影響均衡的前提下減少碳水化合物的攝入量。這樣才能達(dá)到脂肪消耗的目的，才能做到減肥。
運(yùn)動(dòng)固然很重要，“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果管不住嘴，即使邁斷腿對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是徒勞的。
適當(dāng)節(jié)食+適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的捷徑，才會(huì)達(dá)成你的減肥目標(biāo)。
當(dāng)然能，也必須能??！
因?yàn)橹九判沟闹饕鞴倬褪欠危∥覀儊?lái)看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過(guò)肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來(lái)進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才庞醒踹\(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過(guò)自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來(lái)協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過(guò)20min左右的慢跑或者快走來(lái)結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說(shuō)，我就是這么做的，并沒(méi)有瘦！這么做并沒(méi)有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來(lái)了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf518de3588554d4e relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過(guò)200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
到此，以上就是小編對(duì)于39健康減肥39健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于39健康減肥39健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
