大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以加餐吃什么？
減肥期間如果出現(xiàn)饑餓的情況，是可以吃一些白水煮雞蛋或者是一個(gè)水果，或者是一個(gè)蔬菜的，但是一定不要吃糖分比較高，或者是脂肪比較多，還有油脂含量比較多的食物，同時(shí)還需要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跳繩長(zhǎng)跑慢跑，騎單車，還有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
只想增肌減脂，卻不想增減體重，健身后喝乳清蛋白好還是增肌粉好？
你好，很高興能為你解答。
如何增肌-減脂-維持體重，相信是很多人共同的話題，對(duì)于不同的目的，你的熱量該如何攝取，如果不知道這個(gè)原理有時(shí)候你的減肥可能會(huì)是正在傷害自己的身體，今天小編給大家分享下必要的知識(shí)，詳細(xì)看文章了解其中的道理必會(huì)事半功倍。
增加肌肉：熱量盈余 想要增加肌肉的量，首先你必須攝取大于每日所需的熱量，多余的熱量將轉(zhuǎn)化為肌肉生長(zhǎng)的要素或者存儲(chǔ)成脂肪，兩者的差異則在于運(yùn)動(dòng)量的多少，如果運(yùn)動(dòng)量小那么熱量存儲(chǔ)成脂肪，運(yùn)動(dòng)量大轉(zhuǎn)化成肌肉
減脂：提供身體低于所需的熱量，強(qiáng)迫身體在需要能量(熱量)時(shí)，轉(zhuǎn)而利用儲(chǔ)存在體內(nèi)的熱量以消耗脂肪，例如身體每日需要最低1500卡，而在保證營(yíng)養(yǎng)正常攝取的情況下攝入的熱量低于1500k那么就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的目的，那么這個(gè)時(shí)候會(huì)有另外一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，就是身體的自我保護(hù)功能，我們稱為基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，就會(huì)停止不前，大部分人會(huì)遇到減重的瓶頸就在這里，那么就需要我么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加基礎(chǔ)代謝率，別無(wú)其他方法，基礎(chǔ)代謝率隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越低，所以很多人會(huì)想到為什么越來(lái)越胖越來(lái)越難控制體重的原因。
維持體重：熱量維持與每日所需熱量等量即可 想要維持體重則只需要提供身體所需的熱量，提供每天活動(dòng)量所需的養(yǎng)分即可，超出的話用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。
如果不是特別嚴(yán)重的問(wèn)題不建議吃減肥藥物，有時(shí)候自己不了解自己的身體亂吃各種減肥產(chǎn)品反而還會(huì)害了自己，最后小編祝福大家都有個(gè)好的健康身體。
您好，先說(shuō)一下增肌粉和蛋白粉區(qū)別吧，增肌粉成分也有蛋白質(zhì)，只是含量比例相對(duì)較少，更多的是碳水化合物。蛋***里面蛋白含量會(huì)高很多。廣義上就是含量比例不同。
題主所說(shuō)的不想減體重，只想增肌減脂，不知道題主現(xiàn)在的BMI是多少？偏瘦還是偏胖？如果是減脂的的話 對(duì)于大部分減脂人群來(lái)講，減脂同時(shí)跟體重應(yīng)該是掛鉤的，脂肪減下來(lái)了。體重自然就下來(lái)了。后期就可以增肌達(dá)到題主的目的。
1.如果題主現(xiàn)在偏胖，可以先進(jìn)行減脂，什么補(bǔ)劑都不要喝，減脂那些左旋肉堿一些東西都不要去食用，只要把飲食框架把控好就可以，不要多吃動(dòng)物內(nèi)臟，多油多鹽的食物，但也不要讓自己有饑餓感，可以多吃點(diǎn)粗糧飽腹感強(qiáng)的食物。加上一些適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6c466a5938d7958 relatedlink">訓(xùn)練。還有一點(diǎn)就是脂肪是不可能轉(zhuǎn)化成肌肉。
2.如果題主偏瘦的話，增肌的話可以吃點(diǎn)增肌粉，多補(bǔ)充碳水，當(dāng)然也要加上刻苦的訓(xùn)練，[_a***_]的話就因人而異。循序漸進(jìn)。蛋***后期自己根據(jù)情況吃，覺(jué)得自己平時(shí)食物中蛋白質(zhì)成分不多，在買桶蛋***帶著喝。
兩種路線
第一：使用補(bǔ)劑?飲食，優(yōu)點(diǎn)是方便快捷，首選乳清蛋白?左旋?簡(jiǎn)單基礎(chǔ)飲食
第二：豐富飲食，需要自學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)！按照碳水?蛋白比例飲食
增肌粉里面有碳水較多。所以對(duì)比乳清。 首選乳清！
如果你不是想變成健美先生那樣的疙瘩肉，完全沒(méi)有必要吃任何蛋***和增肌粉。
正常飲食足夠了。
1）要知道：健康≠健美≠健壯
2）要知道：增肌需要足夠的肌肉負(fù)荷來(lái)***
3）要知道：一般的運(yùn)動(dòng)，日常飲食足夠了。你不需要過(guò)多的蛋白質(zhì)，雖然吃多了蛋白質(zhì)也不會(huì)變成脂肪，但是都排到馬桶里去了，多浪費(fèi)啊。
4）要知道：減脂不能只靠健身房，更重要的是日常生活中的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果你平時(shí)依然很少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾去下健身房，不要指望能有多大的效果。
5）去健身房就要吃蛋***，有沒(méi)有感覺(jué)像“養(yǎng)殖場(chǎng)的激素飼料”？其實(shí)是商家的營(yíng)銷手段。
增肌減脂本不是一回事，但是你的意思應(yīng)該是要降低體脂率，增加肌肉含量。
這時(shí)候其實(shí)體重是不應(yīng)過(guò)于看中的，如果想要體重不變，除非剛好達(dá)到了一個(gè)“減掉的脂肪和增加的肌肉重量相等”的平衡，然而實(shí)際往往沒(méi)有那么湊巧~
因此，增肌也好減脂也罷，首先要摒棄過(guò)往只看體重判斷的誤區(qū)，而是著重看體脂率！
體脂率可以肉眼判斷，也可以通過(guò)公式估算，或者是健身房?jī)x器測(cè)算~
增肌期需要大量碳水和蛋白質(zhì)，而減脂需要少量碳水和充足蛋白質(zhì)。
下面我選了同一個(gè)牌子的增肌粉和蛋***的營(yíng)養(yǎng)成分做比較，市面上其他牌子的也差不多。
下面總結(jié)：
做完體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)完需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就會(huì)流失1000～2000毫升水分，運(yùn)動(dòng)完后需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，最好喝點(diǎn)鹽水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復(fù)體力。
蘋果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生素，營(yíng)養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運(yùn)動(dòng)后吃蘋果，可以補(bǔ)充流失的水分與維生素，并且可以起到增強(qiáng)肌肉的作用。
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
作為一名業(yè)余健身愛(ài)好者，個(gè)人感覺(jué)這個(gè)問(wèn)題確實(shí)太寬泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形為目的：盡量以高蛋白、低脂、低碳水的食物為宜。常見(jiàn)且成本較低的有：雞胸肉、雞蛋清、西蘭花、各種清水青菜。
2-以減脂塑形為目的：盡量以低脂、低碳水、釋能慢的食物為宜。釋能慢的食物就理解為粗糧。而相反精糧，例如米飯，饅頭，面包之類。這些食物容易消化，也就意味著相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)身體獲取的能量會(huì)相對(duì)多一些。而短時(shí)高能，身體就會(huì)把多出的能量存儲(chǔ)起來(lái)。對(duì)，就是轉(zhuǎn)化為脂肪！所以如果以減脂為目標(biāo)的話，最好把食譜里面的精糧減少甚至換掉，例如把米飯換成燕麥。當(dāng)然這些的前提是適宜的食量。
3-以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)為目的：適量的各類食物，對(duì)，是各類，包括脂肪！適量的脂肪對(duì)人體是有益的。那些各類肌肉***也是分賽季期和非賽季期的。非賽季期他們也會(huì)保持一定的體脂水平。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么減肥好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
