大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何可以管住嘴減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何可以管住嘴減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥但是又管不住嘴有什么好的法子嗎？
減肥三種辦法一是管住嘴二是邁開(kāi)腿三是即管住嘴又邁開(kāi)腿。那你管不住嘴就邁開(kāi)腿吧朋友，只有靠運(yùn)動(dòng)了目前來(lái)說(shuō)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥效果更好，節(jié)食減肥一旦恢復(fù)原來(lái)的飲食習(xí)慣體重很快就會(huì)反彈，而運(yùn)動(dòng)減肥更容易保持！朋友動(dòng)起來(lái)吧！祝你減肥成功！
作為一個(gè)瘦了30斤的人告訴你們！
1.千萬(wàn)不要抑制自己的食欲，人是不可能和自己對(duì)著干的，萬(wàn)事萬(wàn)物都應(yīng)該順其自然，逆著規(guī)律來(lái)是得不到好結(jié)果的。
2.轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己忙起來(lái)，如果你空虛，墮落，是很容易暴食的，
3.運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以抑制食欲還可以改善自己不良的心態(tài)，親測(cè)有效。
4.如果真的想暴食，就嘗試著吃自己不喜歡的東西，或者熱量低的東西，比如黃瓜，康樂(lè)果這類(lèi)的
我是瘦了30多斤的千里學(xué)長(zhǎng)，關(guān)注我，后續(xù)我會(huì)更詳細(xì)的介紹！
最后補(bǔ)充一句，所有減肥藥都是騙人的，欲戴***必承其重，美麗都是用汗水雕刻出來(lái)的。
想減肥又管不住嘴，這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)難度，需要協(xié)調(diào)解決。
第一：下定決心去減肥，不是嘴上說(shuō)說(shuō)，只有說(shuō)到做到才好。
第二：不要過(guò)量的吃，一日多餐，吃個(gè)七八分飽。
第三：吃飯前多喝水，吃水果，讓肚子有飽腹感，這樣可以減少飲食量，見(jiàn)了好吃的美食，抵住誘惑，吃一點(diǎn)即可，以品嘗為主。
第四：有規(guī)律的生活，邁開(kāi)腿，多出門(mén)走走，多旅游***好的事情，做一做健身操或者報(bào)瑜伽課，塑形減肥更好。
第五：永遠(yuǎn)記得，自律人生才能幸福美滿。
祝朋友減肥成功?
對(duì)于“吃貨們”而言，想減肥都要管不住嘴，這確實(shí)是一個(gè)非常困難的事情。
無(wú)論你***取怎樣的減肥方式，其實(shí)首先需要做的就是管住嘴，但恰恰這個(gè)最重要的一點(diǎn)，如果做不到的話，那可以通過(guò)三種方法去實(shí)現(xiàn)減肥的計(jì)劃；
- 第一就是多運(yùn)動(dòng)，老生常談的多運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我在之前的一篇文章上也有寫(xiě)過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是最快的最有效的減肥方法，如果實(shí)在管不住吃，那只有從運(yùn)動(dòng)上去彌補(bǔ)。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)量要比平時(shí)運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)一些才可以。 這里所指的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議你有氧跟無(wú)氧要同時(shí)開(kāi)始，增加你的基礎(chǔ)代謝率，增加你的肌肉含量，這樣才能有效地減肥。
- 第二就是如果管不住吃，那就盡量的去少吃一些高熱量的食物，如糖類(lèi)、油脂類(lèi)的食品。但如果這樣也沒(méi)有辦法管得住的話，那就建議一周至少一到兩天做輕斷食處理。就是平時(shí)你可以按照自己的飲食習(xí)慣去吃一些喜歡的東西，但是選擇周中的一天和周末的一天去進(jìn)行無(wú)油無(wú)糖的低熱量的攝取。但這樣的減肥方式是短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到明顯的減肥效果的，需要你持之以恒才可以看出變化。
- 第三就是可以通過(guò)醫(yī)美的方式來(lái)進(jìn)行抽脂減肥，但是他也有副作用。副作用就是術(shù)后如果繼續(xù)管不住嘴，按照以前不太良好的生活習(xí)慣去飲食的話，抽掉的那些脂肪還會(huì)再重新的長(zhǎng)回來(lái)。但是至少通過(guò)醫(yī)美的方式，是目前而言想減肥又管不住嘴最快的減肥方法。
總結(jié)以上三個(gè)方面是我給你的個(gè)人建議，其實(shí)我還有另外一種建議可以推薦給你。就是在輕斷食的基礎(chǔ)上，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣科學(xué)有效[_a***_]的減肥才是能使我們一勞永逸，才能養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，不單單是一時(shí)的減肥，而是長(zhǎng)久的健康。
很多人會(huì)陷入減肥中“管住嘴邁開(kāi)腿”的誤區(qū)，以為減肥必需少吃或者不吃食物，就能達(dá)到目的。這樣的方法體重即便減下來(lái)，也容易出現(xiàn)免疫力低下、情緒差、還有體重反彈的問(wèn)題。
減肥需要科學(xué)合理搭配飲食，還有堅(jiān)持有氧無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而這些程序都要遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程，才是正解。
第一階段，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少多油、多鹽的攝入，均衡葷素搭配。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
二階段，身體適應(yīng)一段時(shí)間，再慢慢減少熱量高的食物，慢慢增強(qiáng)鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度。
所有的運(yùn)動(dòng)都有熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無(wú)氧這樣一個(gè)過(guò)度過(guò)程，這樣的邁開(kāi)腿才是有效的。
減肥期間，怎么能管住想要吃東西的想法和嘴巴？
管住嘴邁開(kāi)腿，這個(gè)首先需要看你自己減肥的決心。
因?yàn)?/a>這不是一句空話，不是說(shuō)說(shuō)就可以的。
以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我之前最胖的時(shí)候120，后來(lái)下定決心要減肥。2018年夏天瘦到104斤以后，達(dá)成第一階段目標(biāo)之后一直保持，本來(lái)19年夏天想再減幾斤的，沒(méi)時(shí)間就沒(méi)繼續(xù)了。
1.定一個(gè)目標(biāo)。先想好自己要瘦到多少斤
2.定一個(gè)實(shí)施的小***。設(shè)定好準(zhǔn)備花多長(zhǎng)時(shí)間減肥，每個(gè)階段減多少。我是利用了2個(gè)月減下來(lái)的，基本上每個(gè)月瘦8斤，快走＋減少進(jìn)食來(lái)減肥的，也就是管住嘴邁開(kāi)腿。
邁開(kāi)腿部分我用咕咚app設(shè)置，(本來(lái)不想說(shuō)APP名字，但有人問(wèn)起，就直說(shuō)了吧。打了廣告我沒(méi)有廣告費(fèi)[害羞]) 每次快走5公里，控制時(shí)間，且APP里面報(bào)名參加每月挑戰(zhàn)賽之類(lèi)的，要求自己必須完成規(guī)定的公里數(shù)，當(dāng)然可以也帶個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)測(cè)速，同時(shí)還能看自己的心率情況，由此判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度情況。
管住嘴部分，我午餐的進(jìn)食量基本不會(huì)控制太厲害，米飯稍微少吃一些，晚餐光吃菜。晚餐后半小時(shí)去快走運(yùn)動(dòng)。白天不吃零食，可以吃點(diǎn)水果，晚上除了喝水不吃任何其他的。當(dāng)然如果我嘴再管牢一點(diǎn)話，估計(jì)體重還沒(méi)再減多一些，但我覺(jué)得還是要享受著減肥的。
毅力方面接受朋友圈公眾監(jiān)督[捂臉]，曬曬快走照，虛榮心會(huì)讓自己繼續(xù)堅(jiān)持[害羞]
在每個(gè)階段的前半個(gè)月可能感覺(jué)不出變化，那時(shí)候我在前半個(gè)月體重沒(méi)變化，有點(diǎn)懷疑自己的方法是不是錯(cuò)誤了，到后面到第三個(gè)星期開(kāi)始，體重明顯變化。
因此減肥路上還是要沉得住氣，不能操之過(guò)急。
我這樣做的，在減肥期間盡量不參加朋友圈的應(yīng)酬，每天有規(guī)律的上下班，不吃零食，不喝奶茶，晚上只吃5分飽，晚飯后出去走一走，有點(diǎn)餓就忍住，特別是晚上不能加餐，半個(gè)月后基本就感覺(jué)身體輕松了許多，再堅(jiān)持下去就能明顯看見(jiàn)重量下降了，好了，我的經(jīng)歷就分享到這里。
減肥期間，單純靠挨餓來(lái)讓肚子和腦袋閉嘴是不太現(xiàn)實(shí)的。你得讓它哥倆覺(jué)得實(shí)實(shí)在在的滿足才行，肚肚飽飽的，同時(shí)達(dá)到心滿意足才是最好的管住嘴的方法。話不多說(shuō)，飛哥通過(guò)多年實(shí)戰(zhàn)減脂的教學(xué)總結(jié)了八大飽腹不挨餓且兼顧減肥效果的技巧，都是嘔心瀝血的純干貨，大家一定要記得點(diǎn)贊收藏下來(lái)多看幾遍哦。
第一，少吃甜食。甜食中含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)***人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能，導(dǎo)致越吃越想吃，越吃越多的惡果。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪的時(shí)候也少用糖作調(diào)料。
第二，多吃富含膳食纖維的食物。例如象玉米、蕎麥、山藥等粗糧和芹菜、金針菇等蔬菜都含有大量的膳食纖維。膳食纖維比重小、體積大，不易被消化，飽腹感強(qiáng)，有利于控制食欲。同時(shí)其升糖指數(shù)低，有助于減肥。
第三，小盤(pán)子進(jìn)食。如果你對(duì)自己的控制力沒(méi)把握，你可以使用小號(hào)的餐具進(jìn)食。用小盤(pán)子盛飯菜，就算你把盤(pán)子清空了，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
第四，飯前喝水。飯前喝水可以增加人的飽腹感，這樣可以減少食物的攝入量。但飯前喝水要記住一定是溫開(kāi)水，不要是湯哦，如果是湯喝了不但不能起到減肥的效果，還有可能導(dǎo)致增肥。
第五，改變飲食順序。把吃碳水的時(shí)間適當(dāng)延后，比如每餐先吃肉、菜再吃主食，譬如一碗米飯，你一開(kāi)餐就吃它，或者你吃了肉菜之后再吃，后者對(duì)血糖影響更少，能更少合成脂肪。而且一碗米飯的額度真的會(huì)因?yàn)槟阆瘸燥柫巳獠俗兂芍怀园胪雰?，你肚肚完全無(wú)感，而且心理也是同樣的飽足感。
第六，細(xì)嚼慢咽。人吃東西越快，就會(huì)吃得越多。為了避免吃太多，請(qǐng)慢些吃；同時(shí)細(xì)嚼慢咽對(duì)于腸胃的消化分解也是有利的。
能不能管住你吃東西的想法和嘴巴這取決于你減肥的決心，如果你只是嘴上想減肥的話那么你大可不必糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題。如果你有足夠的動(dòng)力和生存的原因影響到你減肥的話那么這些事情自然能夠幫助你。其實(shí)很多時(shí)候我們并不是因?yàn)樯眢w的饑餓想吃東西就是單純的想吃，這是一種對(duì)食物的欲望。如果是這種情況的話你可以***用分散注意力的方式，只要你產(chǎn)生這樣的想法立馬果斷告訴自己我應(yīng)該去干點(diǎn)別的什么并付諸行動(dòng)，忙碌會(huì)讓你忘掉那些對(duì)食物的無(wú)聊的空虛想法。
另外就是***用暗示或意念讓自己逐漸減少這樣的想法，可以根據(jù)透明的原則制定一個(gè)逐漸減少是我倆的幾句話。畢竟對(duì)于一個(gè)愛(ài)吃的人來(lái)說(shuō)如果以前都是大量的進(jìn)食，突然一下子斬?cái)嗟脑捜魏稳硕紩?huì)難以接受，循序漸進(jìn)平穩(wěn)過(guò)渡才是有力的辦法。
說(shuō)說(shuō)我十年減肥經(jīng)驗(yàn)吧！讀書(shū)的時(shí)候很胖，加之我性格外向，所以沒(méi)有男朋友只有兄弟的那種女漢子，喜歡的男孩子不喜歡我，畢業(yè)暗暗下決心減肥，那時(shí)候最厲害的就是一天吃一頓，有時(shí)候都不怎么吃，反正就是各種餓吧！體重也從130下降到100不到（我身高166cm）那時(shí)候確實(shí)是瘦了?？墒菦](méi)過(guò)兩年就感覺(jué)自己身體差了很多，經(jīng)常頭痛，腿痛的，手腳冰涼，我經(jīng)常自嘲說(shuō)襪子穿一個(gè)冬天都沒(méi)有味道，因?yàn)槟_一直處于冰窖之中的！后來(lái)直接導(dǎo)致了我一年懷不上小孩！然后又開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，在家各種中藥各種湯（雞湯、羊肉湯，狗肉湯）的喝，一下又從100多一點(diǎn)長(zhǎng)到了120，然后就是懷上了，生的時(shí)候?qū)⒔?60的體重！但是我小孩的體質(zhì)非常好，很少感冒，也從來(lái)沒(méi)有給她打過(guò)針！現(xiàn)在體重維持在110左右！給女孩的一個(gè)忠告就是減肥一定要選擇健康的方式，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，不然吃虧的是自己的身體！我現(xiàn)在還鬧一身的毛病，估計(jì)和之前減肥有很大關(guān)系！以前我體質(zhì)很好的，在學(xué)校還是體育生！
所以綜合來(lái)說(shuō)建議少食多餐，不要吃高熱量的食品和零食！米飯主食什么的減量，吃到78分飽就可以！也要偶爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，一定要慢慢瘦，既可以保持，也不容易反彈！千萬(wàn)不要拿自己的身體去冒險(xiǎn)！身體的毛病跟著自己一輩子那種痛苦只有體會(huì)的人才知道！
最后希望愛(ài)美的你們都瘦成自己想要的樣子，活出健康的生活！
如何才能管住自己的嘴？
說(shuō)實(shí)話，要做到這個(gè)挺難的。也許突然就看來(lái)了，能做到了；也許一輩子都做不到。
在25歲以前我就是會(huì)抱怨和吐露別人秘密的人，感覺(jué)自己的情緒就是自然而然就暴露了。后來(lái)經(jīng)過(guò)了一些事，我現(xiàn)在很少這么做了。
有些東西別人說(shuō)的雖然有道理，但是不一定會(huì)接受。反而自己發(fā)覺(jué)的也許會(huì)打心底里覺(jué)得很好。由于我喜歡看書(shū)，忘記了是在哪本書(shū)上看到過(guò)說(shuō)成功的特質(zhì)的一些話，其中一條就是守得住秘密，不能什么都往外說(shuō)，不管是自己的還是別人的。我看到這句話的時(shí)候覺(jué)得特別有道理，一下子就烙在心里了。
以前我的工作沒(méi)進(jìn)展，抱怨不少。2015年的時(shí)候我遇到了自己喜歡的工作，做得很有勁，那個(gè)時(shí)候整個(gè)人都散發(fā)著一種正能量，這種變化我自己都感覺(jué)到了。同事中有誰(shuí)透露了負(fù)能量的，都會(huì)主動(dòng)積極地開(kāi)導(dǎo)他們。從這之后我的很多行為習(xí)慣都變了，不抱怨了，有什么負(fù)面情緒自己私下化解，絕對(duì)不會(huì)暴露在別人面前。
所以我覺(jué)得要管住自己的罪不多說(shuō)話，也許被某些東西觸動(dòng)了，或者隨著年紀(jì)增大越成熟自然而然就會(huì)的，要么就是吃多了幾次虧也會(huì)收斂的。
要想管住嘴首先要做到的就是控制住食欲，食欲過(guò)于旺盛是導(dǎo)致胖的原因之一。
以下是幾個(gè)控制食欲的好辦法，不妨試試，很有效哦：
1，刷舌頭是一天控制食欲最重要的。 仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是[_a1***_]的，其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。
2，吹氣球 吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時(shí)在吸氣的時(shí)候，胃部和腹腔都會(huì)吸入大量的空氣，這樣就會(huì)獲得飽足感。
3，少食多嚼 延長(zhǎng)飽足感 每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因?yàn)榫捉罆?huì)讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識(shí)。因此，不管吃什么，都要細(xì)嚼，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
4，吃蘋(píng)果 蘋(píng)果有豐富的果膠，果膠是一種抑制食欲的水溶性纖維，它能減慢消化的的過(guò)程，令飽滿的感覺(jué)更持久。
5，多多喝水 喝水是減肥最不可缺少的。
6，試衣服 從衣柜中找出漂亮衣服，穿好后照照鏡子，然后提醒自己保持身材，否則漂亮衣服就穿不上了?；蛘哒乙恍┐┥虾笠呀?jīng)變緊的衣服褲子，警示自己。
這些方法我經(jīng)常換著用，很有效哦，感覺(jué)自己的食欲越來(lái)越容易控制了，而且也慢慢正常，不那么旺盛了！
怎樣管好自己的嘴？有兩方面。
一，管住自己吃吃吃，把自己吃撐吃胖的嘴。
1, 多做有意義的事，讓自己變得忙碌起來(lái)，當(dāng)人忙起來(lái)的時(shí)候，自然沒(méi)時(shí)間去想吃的東西。
2, 轉(zhuǎn)移注意力，少去看關(guān)于美食的視頻和圖片，看不到，就會(huì)減少想吃的欲望。
3, 多喝水，尤其是飯前多喝湯，不僅有利于腸道，還增加飽腹感。減少多吃的欲望。
二，管住自己亂說(shuō)話的嘴
1, 堅(jiān)持多做事，少說(shuō)話的原則，因?yàn)檎f(shuō)多錯(cuò)多。
2, 換位思考，想想自己是對(duì)方，是否會(huì)喜歡像自己這樣亂說(shuō)話的人？
3, 凡事不急于評(píng)價(jià)，要三思而后說(shuō)。
到此，以上就是小編對(duì)于如何可以管住嘴減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何可以管住嘴減肥的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
