大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥想知道健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥想知道健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥，最好是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做比較安全可靠不反彈。我是減肥達(dá)人翡翠，9年前我就是以這樣的方式來減肥并且很成功的，結(jié)合我自己的經(jīng)歷總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，分享給大家做參考，希望能幫助到有需要的朋友們。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)非常重要，很多朋友減肥的時(shí)候都想盡一切辦法少吃少吃再少吃，其實(shí)盡管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一條，就是少油少鹽清淡，不是說吃水煮飯菜哦。
第二，吃飽吃好不能挨餓，餓也許會(huì)讓你暫時(shí)的掉秤，但不能讓你長(zhǎng)久下去，這樣的話會(huì)讓你越減越肥沒有信心。節(jié)食不是辦法，吃飽吃好包括以下小點(diǎn)：
1.多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類。一說減肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐餓，只有吃對(duì)肉對(duì)減肥很有幫助，像雞胸肉、魚肉、注意做的方法都可以吃，而且吃飽減肥。
2.碳水身體也需要，適當(dāng)吃飽不能不吃。很多朋友拒絕米面，其實(shí)可以少吃放在吃飯最后吃或者用粗糧來代替主食，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等。
3.在減肥期間，水果不是多多益善。很多水果含糖量比較高，不可以用水果來代餐。
第三，多喝水，根據(jù)自己的體質(zhì)可以多喝水，碳酸飲料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰濕體質(zhì)可以熬些紅豆薏米水喝。
第四，一日三餐定時(shí)定量或者少食多餐制，零食甜點(diǎn)面包蛋糕類的最好不吃。
第五，不熬夜，早點(diǎn)休息保證充足的睡眠，好的睡眠可以讓身體產(chǎn)生瘦素，有助于減肥。
最后就是每天有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比較好。
你好，減肥只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，要做到其實(shí)也是兩個(gè)字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實(shí)的那種，一個(gè)女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個(gè)女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運(yùn)動(dòng)，比如攝入1200，運(yùn)動(dòng)消耗的便是脂肪了，建議運(yùn)動(dòng)先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep [_a***_]上了解運(yùn)動(dòng)達(dá)人的方法，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個(gè)人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點(diǎn)能瘦的，對(duì)于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對(duì)自己狠一點(diǎn)[偷笑]營(yíng)養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅(jiān)持，總的來說要有一顆狠心
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點(diǎn)????
第一，控制飲食（這一點(diǎn)做不到其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡(jiǎn)單，就是消耗大于攝入時(shí)，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號(hào)特別強(qiáng)調(diào)，因?yàn)?/a>你鍛煉一小時(shí)累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個(gè)小時(shí)，你吃個(gè)3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類)和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計(jì)算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡(jiǎn)單，做起來還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對(duì)減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實(shí)話實(shí)說，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就瘦下來？誰都想越快越好對(duì)吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰也不希望減完肥，肉松垮垮的你說對(duì)吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實(shí)這個(gè)跟減肥沒啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強(qiáng)度的身體折磨，時(shí)間一長(zhǎng)可能身體倒還沒事，心里崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心里建設(shè)，減肥開始后一定要不停的鼓勵(lì)自己，讓自己堅(jiān)持。這一點(diǎn)也很重要?？偛荒軠p肥開始沒多久，就因?yàn)樾睦锉罎⒎艞壛?，那減肥怎么會(huì)有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點(diǎn)肯定沒問題。
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什么都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點(diǎn)效果沒有。而且對(duì)身體也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時(shí)大家為了瘦，對(duì)于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實(shí)體驗(yàn)是到最后還是做些運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。會(huì)吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣，真的是效果很好。而且對(duì)身體狀態(tài)也會(huì)很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個(gè)是對(duì)的！你可以嘗試下，真的效果不錯(cuò)！我用這個(gè)方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態(tài)很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
自己有些胖，該怎么減肥？
我身邊就有一個(gè)特別胖的例子，小姑娘身高 一米六，體重200斤。從一開始就胖，是我們醫(yī)院的后勤職員，之所以那么胖，是因?yàn)樘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22ef4263701cf07a relatedlink">喜歡吃零食了。
我們經(jīng)常看到她下班后，從值班里掃地掃出一大堆零食包裝來，什么薯片，干脆面，雪花酥，蛋黃派，蛋黃酥，各種餅干飲料方便面，反正哪怕是偷吃，也得吃。
后來小姑娘結(jié)婚了，好幾年沒懷上孩子，聽不孕科的人說，檢查是多囊卵巢綜合征。醫(yī)生就告訴她，你得狠下心來減肥啊，不然這么年輕，不生孩子不說，身體不健康啊，讓她配合藥物治療，同時(shí)加強(qiáng)減肥。
如果題主你也是特別胖，一定要注意有沒有疾病的原因，一些內(nèi)分泌疾病比如多囊卵巢綜合征，就可能會(huì)伴隨有肥胖，同時(shí)可能還會(huì)有胰島素抵抗。如果是有疾病因素在，一定要做好治療。
同時(shí)就是控制住自己的嘴，這世界上沒有什么讓你隨便吃還能有效減肥的辦法，更不要盲目購(gòu)買一些三無產(chǎn)品減肥藥，想要減肥，最好的方法就是少吃零食，低熱量飲食，加上運(yùn)動(dòng)鍛煉，把肥肉變成熱量消耗掉，這樣才能瘦下來。
首先每個(gè)人胖和胖的因素不同，我是屬于那種喝水都長(zhǎng)肉的人，曾經(jīng)多次減肥都沒成功，在我前半生都是一個(gè)胖子，減肥可以說太難了。
那我是怎樣下定決心減肥又怎樣減肥的呢？
第一，買不上衣服越來越不自信；
第二，身體亞健康莫名其妙的頭暈耳鳴等等。也吃過藥知道藥有副作用也不想用，后來在網(wǎng)上查找，說沒有好的辦法只能是通過鍛煉解決，也是為了身體的原因我下定決心減肥。
首先，我身體濕氣重，一邊通過食療排濕氣，一邊改變飲食結(jié)構(gòu)，少油少鹽少肉，不熬夜生活非常有規(guī)律，早餐吃好中餐吃飽晚餐少吃早點(diǎn)吃。下面大家可以看到我現(xiàn)在一直是清淡的那種飲食。
其次，我運(yùn)動(dòng)，每天早上鍛煉1～2個(gè)小時(shí)，快步走，拉伸等等，刮風(fēng)下雨從不間斷一年四季，包括大年初一，我都堅(jiān)持。就這樣減肥成功啦，沒有反彈。
現(xiàn)在早上晨練最少1個(gè)小時(shí)，晚上去健身房做一些有氧無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
就這樣現(xiàn)在穿衣服最小號(hào)都可以的，一尺九的褲子都能穿……
每天心情好、精神爽！
先和大家分享這些吧，希望對(duì)大家有幫助。如果你愿意可以關(guān)注我，減肥的路上我們互相監(jiān)督！
我以前在減肥中心做過 減肥如果懶得運(yùn)動(dòng)，就要嚴(yán)格控制飲食，
午餐 一份主食搭配一葷三素的菜。吃飽不要吃撐。
晚上19點(diǎn)前吃點(diǎn)水果或者炒菜涼拌菜都可以
你只要嚴(yán)格控制自己，保守來說一個(gè)月8斤沒問題
一個(gè)親身經(jīng)歷并減肥成功的人給你給的建議是：管住嘴，邁開腿，別想著吃減肥藥或者是挨餓能減的下來，我去年體重88公斤，現(xiàn)在72公斤，是從跑步機(jī)上跑下來的，最開始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。減肥本來就是和自己斗爭(zhēng)，下狠心下決心才能瘦得下來，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你瘦下來的時(shí)候，一切都會(huì)很值得，去年我檢查高血脂，現(xiàn)在血脂全部正常。、
不過減肥這件事還真不是一天兩天就能說瘦就瘦的，我從17年年底減肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下來的，吃飯沒有刻意的控制飯量，但是控制了吃的食物類別，比如我減肥期間沒有吃一次肥肉，沒有買一次奶茶和碳酸飲料，也沒吃一顆糖。
手機(jī)上壁紙換上督促減肥的話語(yǔ)，有條件也可以辦理個(gè)健身卡，但是前提是自己有動(dòng)力去堅(jiān)持，一周保持兩次，健身房我個(gè)人來說我只堅(jiān)持去了三四個(gè)月，一周去兩次，后期買了跑步機(jī)和動(dòng)感[_a1***_]在家運(yùn)動(dòng)后就沒去過健身房，哎，可惜了我的年卡，對(duì)了，跑步機(jī)跑步一定要戴耳機(jī)聽歌，要不然跑步跑著跑著就沒動(dòng)力了，戴耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性效果好很多！
當(dāng)然，跑步這種事情，在室外肯定比室內(nèi)舒暢，大城市除外哈，我這十八線小縣城還不錯(cuò)，出去跑步心情更加愉悅，減肥效果也蠻好，跑步不需要太過于快，慢跑或快走基本心率就能達(dá)到降脂，時(shí)間盡量保持在半小時(shí)以上，身體半小時(shí)之后減脂效果最好噢。
可以買個(gè)帶運(yùn)動(dòng)功能的手表，反正也不怎么貴，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在減脂的范圍，每天走路步數(shù)也給自己一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持執(zhí)行，一定會(huì)瘦下來！
減肥期間怎么吃才能瘦？
很高興回答這個(gè)問題
先來計(jì)算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點(diǎn)，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長(zhǎng)脂肪
吃脂肪=長(zhǎng)脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
到此，以上就是小編對(duì)于減肥想知道健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥想知道健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
