大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于節(jié)食減肥變健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹節(jié)食減肥變健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？
- 節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
- 不用節(jié)食、不用運動的減肥可能達到效果嗎？
- 我朋友之前200多斤，一米八幾，靠過午不食法瘦到150斤，這種方法靠譜嗎，有沒有副作用啊？
節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？
當然可以啦！只要你吃進肚子里的卡路里小于運動消耗的卡路里，這個差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動。不過得有個前提---堅持，如果做不到每天都運動，一周四五次也可以，如果一個人鍛煉太無聊，不容易堅持，可以找個朋友一起或者下載個KEEP。相信自己！一定可以做到！
其實大家都進入了一個誤區(qū)，節(jié)食運動是能短期內是能達到一定的減肥目的，但很多不科學的方法還會導致你容易反彈。
- 合理搭配食物讓蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達到養(yǎng)生目的，同時慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
- 盲目的運動。運動不當達不到健身的目的，反而會傷害我們的身體。選擇合適的方法和時間是相當重要的，有計劃的制定訓練表。
- 亂吃減肥產品?！?/span>是藥三分毒”長期服用會造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報道來看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
- 易胖體質。要把這種體質改變，合理的生活習慣很重要。睡眠質量是變成易瘦體質的關鍵所在，要早睡早起。調整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來。調整膳食結構多吃水果和粗糧。最終達到易瘦體質。
節(jié)食，說法不合適，應該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調整飲食，加上運動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個小時左右。這是我的早餐
可以的，因為節(jié)食是減少攝入量，運動是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個月可以減掉3斤。
希望我的回答能夠幫到你。
如果對我如何在4個月減掉21斤且[_a***_]感興趣，請關注我:小黑健康
如果你有不同的觀點請留言。
節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
有很多減肥的方式，節(jié)食只是其中的一種，但是十分的不可取。運動可能對你來哦很難，但是你可以選擇從小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次樓梯，并不是說非得跑步半個小時才算運動。每次一丁點的改變可能都會給你帶來不一樣的變化，所以說還是希望你從小事做起。
不得不說的是節(jié)食還會對你的健康造成一定的影響，最后導致惡性循環(huán)，有的嚴重的搞成了厭食癥，失去了再花多少錢都得不到了，希望你愛惜自己的身體，找個有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去運動，有了人一起就會不一樣了，兩個人相互的激勵，相信很快就可以達到目標。
希望所有減肥的朋友都早日成功。
感謝邀請。
很多朋友可能都用過節(jié)食減肥，節(jié)食減肥可能會在短時間內達到不錯的效果，不過弊端也是很多的，節(jié)食減肥有什么不利之處？
1.反彈嚴重，很可能功虧一簣。
其實減肥的終極目標并不是要減少體重，而是讓自己處于更健康的狀態(tài)，養(yǎng)成長期的生活和飲食好習慣。如果在短時間內用節(jié)食突擊的話可能能夠達到體重大幅下降的效果，但自認為減肥成功后恢復到原來的飲食習慣立刻就容易反彈，而且有比原來還胖的情況。我們的身體和我們吃什么息息相關，如果想要維持長久的苗條，也只能長久堅持某一種更好的飲食方式。
2.對身體健康影響嚴重。
節(jié)食減肥之所以不推薦主要是對身體健康的影響較大。節(jié)食減肥會損失大量營養(yǎng)和能量的攝入，身體長期處于極度饑餓的狀態(tài)，如果嚴重缺乏能量，身體會降低基礎代謝，減少瘦素分泌，讓我們一天到晚都與饑餓的思想抗衡，雖然脂肪分解比例上升，但脂肪是分解為酮體供能，酮體無法在體內大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體是間接會分解蛋白質供能的，長期下去，蛋白質被嚴重消耗，健康嚴重下滑，我們可能會有脫發(fā)、乏力、肌肉組織大幅下降，臟器功能下降，胃口不佳，消化系統(tǒng)滯怠，生理期異常、免疫力下降等情況出現(xiàn)。最終體重大幅下降，可能只是肌肉的大幅減少而已。
其實無論是什么減肥方式，只要能夠保證：每日攝入的熱量小于消耗熱量，保證能量負平衡就能夠達到減肥的目的。但能量的縮減最好是在自己能夠堅持的程度，如果無法長久堅持，最終回歸以前的飲食方式就是反彈效果。
我們并不用用解釋減肥那么痛苦的方式來減肥，到頭來可能對自己健康不利，而且也并不一定能夠達到最終減肥成功的效果。更好的方式其實也就是控制飲食、適當鍛煉，只是需要堅持長久，需要毅力，我們可以每一餐減少原本攝入熱量的1/3~1/4，這樣容易堅持，不容易饑餓，也不至于對身體造成太大的危害。
如果你原來一天吃很多東西，攝入很多熱量，遠遠超過自身代謝需要的話，尤其是體重基數(shù)很大的情況下，按***的節(jié)食肯定有用。
人的身體組織、器官甚至是每個細胞在新陳代謝的過程中都需要一定的熱量，來確保身體機能正常運轉，熱量不夠身體就會受損，熱量過多就會累計轉化成脂肪。
節(jié)食減肥適用于那些每日飲食攝入過量，胃口特別大，脂肪累計率過高的人。
我有一個高中同學，以前在南京上學的時候只有90多斤，后來去北方了（具體不便透露），那個城市氣候相對南方來說偏冷，每天吃的特別多，尤其是不忌口，肥肉每天吃的也不少，由于平日吃面比較多，零食吃的也比較多，7、8年下來胖到130多斤……一起吃飯的時候明顯感覺比以前飯量大了許多。
在原來90多斤的時候，每天攝入1500千卡的熱量就能滿足無運動熱量需求了，但是一個蔥油餅加兩個烤腸就1400多千卡了，所以現(xiàn)在飲食攝入的熱量遠遠大于原來身體代謝需求量，所以在變胖的過程中，她的胃也是在一點點變大，這就是源頭。
要節(jié)食減肥的話，得配上***，首先滿足自身體重代謝所需熱量，這個是要夠的，女子18-30歲所需基本熱量=15.2×體重（公斤）+680，按130斤體重基數(shù)算的話，每天需要攝入1668千卡熱量，這個量肯定要比平時飯量小，所以是可以的。
另外，節(jié)食主要節(jié)晚上的，因為白天熱量基本滿足身體需求，晚上睡覺消耗掉的又少，不運動的話，容易累積脂肪，這個都懂。
在另外，節(jié)食不能無限度，要保證攝入的維生素夠身體用，不能節(jié)食節(jié)著節(jié)出病來。我有一個大學同學，就是節(jié)出病了，原來180斤的小伙子，兩年瘦成110了，明顯身體素質變差了，這絕對不行。
希望對你有用！
節(jié)食減肥有用，但是太傷身體，身體機能會大打折扣，就好比傷敵一千自損八百。
合理的飲食起居習慣，不吃高脂肪高熱量的東西，不喝碳酸類的東西，加上適量的運動再加上一些***類的東西，效果就會很好。
不戰(zhàn)而屈人之兵，善之善者也。
想增肥？那就節(jié)食減肥吧！
節(jié)食就是指飲食單一，一味減少飲食攝入，每日身體所需營養(yǎng)攝入不足。這里我來和大家講一講因為節(jié)食減肥在我身上發(fā)生了哪些可怕的副作用。
1??基礎代謝降低。
我們人體呀，即使不運動，也需要消耗能量滴。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡左右。
????當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體為了節(jié)省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就比正常飲食時大！
??也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了！！
2·形成易胖體質
????當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節(jié)食減肥持續(xù)一段時間后，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候反而更不容易下降！
????如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升！
??然而你就會發(fā)現(xiàn)，你越吃越少，但是體重掉的卻越來越慢！而且一多吃，就馬上變胖！
3??內分泌紊亂
不用節(jié)食、不用運動的減肥可能達到效果嗎？
這個結論，請到最后找答案…
能量守恒定律告訴我們，能量從一種形式轉化為另一種形式的過程中，既不增加也不減少。人體的能量代謝也遵循這一普遍規(guī)律。所以要保持合適的體重，只要：
攝入的能量＝消耗的能量。
那身體多余的脂肪是哪來的？！我們脂肪是我們身體能量的儲備，也就是說當我們攝入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就會變成脂肪儲存起來，體重就會增加；當我們攝入的能量＜消耗的能量，那身體在一定條件下就會動員儲備的脂肪功能，也就是我們常說的減肥。
讓我們認識一下“三大產能營養(yǎng)素”，它們是碳水化合物、脂肪和蛋白質。它們是我們身體的主要能量來源。
三大產能營養(yǎng)素在總能量的供應要合理分配。根據(jù)我國的飲食習慣，成人碳水化合物占總能量供給的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超過30％），蛋白質占10％～15％為宜。您的飲食中比例合理嗎？
能量有三大去處：
普通的運動不是能量消耗大戶，更好的作用是增加肌肉合成，從而增加基礎代謝，以起到增加能量消耗的效果。
管住嘴：調節(jié)飲食結構和烹調方式，飲食均衡，在攝入能量夠用的基礎上，非產能營養(yǎng)素足夠；
邁開腿：每天的體力活動的量，至少要達到中國營養(yǎng)學會推薦的每天活動6000步。
1.按時睡覺，每天11點前睡。身體會分泌瘦體素，幫助減肥。
2.可以買個深海魚油吃吃，因為肥胖一般都伴有血液血脂高，膽固醇高等癥狀，魚油是保健品可以吃點，具體功效百度。
3.紅酒，每天一小杯，不超過100毫升，功效百度。
4.有條件買個甩脂機，閑魚也有二手，也就200多塊錢，親測還是有點效果的，在家看電視劇時候用。
5.雖說不節(jié)食，但是晚上盡量少吃油炸食品。
祝您身體健康！純手打。
要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高于攝入量，正常的減脂都是通過運動來增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠遠超過攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運動缺一不可，只做運動，練完又把消耗的熱量吃回來了，單靠節(jié)食剛開始可能有效果，時間久了身體會認為你沒有能力吃飽東西，開始保護機制，讓你的基礎代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會減下去。反而你一恢復飲食，你的身體會盡可能的都把它們轉化為脂肪儲存起來，反而得不償失。所以不節(jié)食不運動的減肥幾乎不可能達到效果。
既不運動，又不節(jié)食，還想不胖；你若成功，那么恭喜你，你有著天賦異稟的基因！作為大部分人中的一位，也是減肥成功的一個，我想說，減肥，你要邁開腿，還得管住嘴！運動是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的環(huán)節(jié)；一個好的飲食習慣對運動后的機能恢復密不可分！兩者相輔相成，同時也相互影響！
回答你，能。
減肥是一件長久堅持下去的習慣。如果你能節(jié)食一輩子，那你就節(jié)食，如果你熱愛運動，那就努力去運動。如果不能，那就算了。
我認為減肥是要養(yǎng)成瘦子的習慣。我們可以觀察一下身邊的瘦子，看看他們有什么習慣。我看到的一個就是細嚼慢咽，他們吃飯真的是非常非常的慢啊啊啊。體重40公斤，身高160的老閨蜜跟我在一起吃飯總是顯得我好像剛從籠子里放出來。。。。
細嚼慢咽，血糖值會相對穩(wěn)定，不會覺得很快就餓了。吃的太快，血糖會突然飆高。當然降的也很快，于是還沒反應過來你又餓了。
并且，細嚼慢咽有助于大腦反應飽的時間。慢慢吃飯，一口至少咀嚼30下（喝粥的你走開）你會發(fā)現(xiàn)，欸，我還沒吃完就飽了耶。
還有許多其他方法，歡迎關注我，慢慢解答。
我朋友之前200多斤，一米八幾，靠過午不食法瘦到150斤，這種方法靠譜嗎，有沒有副作用??？
我1.65米，體重186斤開始晚飯不吃，每天游泳一小時，走路1萬步，減的很快，半年減到150斤?，F(xiàn)在晚飯偶爾餓的厲害會吃，運動一直在堅持，體重只要吃一頓就會反彈兩斤左右，運動停兩天會反彈一斤多。觀察一段時間后，確定自己體重基本穩(wěn)定在150斤左右，再節(jié)食和運動也很難減下去，而且身體開始出現(xiàn)疲勞感，餓的感覺很難克制，會猛吃兩頓，體重又會增加5斤左右，一停食運動兩天就降到150很規(guī)律。所以開始運動盡力堅持，以自己不感覺疲乏為運動量標準，節(jié)食以自己不感覺餓的難受為標準，晚上感覺很餓就吃點水果，水果解決不了就吃點食物，總之不餓的很難受為準，體重保持在150左右。本人認為根據(jù)個人體質特點確定體重大體目標，要根據(jù)自己身體舒服，不疲勞為依據(jù)，不要過分強求某些數(shù)字標準，和某種方式，我認為現(xiàn)在流行的身高體重標準未必就是終極正確的科學數(shù)據(jù)，過午不食雖然確實流傳來自道佛家，但個人認為未必沒有水份，在古代物質匱乏，成天勞作都未必能吃飽，道佛兩家主要是修行而不是勞動生產，沒有太多食物是肯定的，根據(jù)實際情況過午不食也許是迫不得已，久了就美其名曰養(yǎng)身方式。我堅持清醒準確把握自己身體反應的信息，以晚飯不吃，運動為減肥方法，不累就堅持運動，身體開始感覺疲乏就停一兩天，餓的難受就吃到能控制欲望的程度，體重保持在自己感覺輕松舒服的斤數(shù)就好了。不刻意追求所謂的科學數(shù)據(jù)，更不迷信宣傳的養(yǎng)身方式，一切以自己身體的信息為準。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥變健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于節(jié)食減肥變健康減肥的4點解答對大家有用。
