大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥變健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥變健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎？
- 節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
- 不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)的減肥可能達(dá)到效果嗎？
- 我朋友之前200多斤，一米八幾，靠過午不食法瘦到150斤，這種方法靠譜嗎，有沒有副作用??？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎？
當(dāng)然可以啦！只要你吃進(jìn)肚子里的卡路里小于運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，這個(gè)差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動(dòng)。不過得有個(gè)前提---堅(jiān)持，如果做不到每天都運(yùn)動(dòng)，一周四五次也可以，如果一個(gè)人鍛煉太無(wú)聊，不容易堅(jiān)持，可以找個(gè)朋友一起或者下載個(gè)KEEP。相信自己！一定可以做到！
其實(shí)大家都進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，節(jié)食運(yùn)動(dòng)是能短期內(nèi)是能達(dá)到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會(huì)導(dǎo)致你容易反彈。
- 合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達(dá)到養(yǎng)生目的，同時(shí)慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
- 盲目的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)達(dá)不到健身的目的，反而會(huì)傷害我們的身體。選擇合適的方法和時(shí)間是相當(dāng)重要的，有計(jì)劃的制定訓(xùn)練表。
- 亂吃減肥產(chǎn)品?！?/span>是藥三分毒”長(zhǎng)期服用會(huì)造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報(bào)道來(lái)看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認(rèn)為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
- 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來(lái)。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃水果和粗糧。最終達(dá)到易瘦體質(zhì)。
節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運(yùn)動(dòng)，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運(yùn)動(dòng)瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會(huì)有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點(diǎn)的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來(lái)吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個(gè)小時(shí)左右。這是我的早餐
可以的，因?yàn)?/a>節(jié)食是減少攝入量，運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個(gè)月可以減掉3斤。
希望我的回答[_a***_]幫到你。
如果對(duì)我如何在4個(gè)月減掉21斤且不反彈感興趣，請(qǐng)關(guān)注我:小黑健康
如果你有不同的觀點(diǎn)請(qǐng)留言。
節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
有很多減肥的方式，節(jié)食只是其中的一種，但是十分的不可取。運(yùn)動(dòng)可能對(duì)你來(lái)哦很難，但是你可以選擇從小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次樓梯，并不是說非得跑步半個(gè)小時(shí)才算運(yùn)動(dòng)。每次一丁點(diǎn)的改變可能都會(huì)給你帶來(lái)不一樣的變化，所以說還是希望你從小事做起。
不得不說的是節(jié)食還會(huì)對(duì)你的健康造成一定的影響，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)，有的嚴(yán)重的搞成了厭食癥，失去了再花多少錢都得不到了，希望你愛惜自己的身體，找個(gè)有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去運(yùn)動(dòng)，有了人一起就會(huì)不一樣了，兩個(gè)人相互的激勵(lì)，相信很快就可以達(dá)到目標(biāo)。
希望所有減肥的朋友都早日成功。
感謝邀請(qǐng)。
很多朋友可能都用過節(jié)食減肥，節(jié)食減肥可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到不錯(cuò)的效果，不過弊端也是很多的，節(jié)食減肥有什么不利之處？
1.反彈嚴(yán)重，很可能功虧一簣。
其實(shí)減肥的終極目標(biāo)并不是要減少體重，而是讓自己處于更健康的狀態(tài)，養(yǎng)成長(zhǎng)期的生活和飲食好習(xí)慣。如果在短時(shí)間內(nèi)用節(jié)食突擊的話可能能夠達(dá)到體重大幅下降的效果，但自認(rèn)為減肥成功后恢復(fù)到原來(lái)的飲食習(xí)慣立刻就容易反彈，而且有比原來(lái)還胖的情況。我們的身體和我們吃什么息息相關(guān)，如果想要維持長(zhǎng)久的苗條，也只能長(zhǎng)久堅(jiān)持某一種更好的飲食方式。
2.對(duì)身體健康影響嚴(yán)重。
節(jié)食減肥之所以不推薦主要是對(duì)身體健康的影響較大。節(jié)食減肥會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)和能量的攝入，身體長(zhǎng)期處于極度饑餓的狀態(tài)，如果嚴(yán)重缺乏能量，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，減少瘦素分泌，讓我們一天到晚都與饑餓的思想抗衡，雖然脂肪分解比例上升，但脂肪是分解為酮體供能，酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體是間接會(huì)分解蛋白質(zhì)供能的，長(zhǎng)期下去，蛋白質(zhì)被嚴(yán)重消耗，健康嚴(yán)重下滑，我們可能會(huì)有脫發(fā)、乏力、肌肉組織大幅下降，臟器功能下降，胃口不佳，消化系統(tǒng)滯怠，生理期異常、免疫力下降等情況出現(xiàn)。最終體重大幅下降，可能只是肌肉的大幅減少而已。
其實(shí)無(wú)論是什么減肥方式，只要能夠保證：每日攝入的熱量小于消耗熱量，保證能量負(fù)平衡就能夠達(dá)到減肥的目的。但能量的縮減最好是在自己能夠堅(jiān)持的程度，如果無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持，最終回歸以前的飲食方式就是反彈效果。
我們并不用用解釋減肥那么痛苦的方式來(lái)減肥，到頭來(lái)可能對(duì)自己健康不利，而且也并不一定能夠達(dá)到最終減肥成功的效果。更好的方式其實(shí)也就是控制飲食、適當(dāng)鍛煉，只是需要堅(jiān)持長(zhǎng)久，需要毅力，我們可以每一餐減少原本攝入熱量的1/3~1/4，這樣容易堅(jiān)持，不容易饑餓，也不至于對(duì)身體造成太大的危害。
如果你原來(lái)一天吃很多東西，攝入很多熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自身代謝需要的話，尤其是體重基數(shù)很大的情況下，按***的節(jié)食肯定有用。
人的身體組織、器官甚至是每個(gè)細(xì)胞在新陳代謝的過程中都需要一定的熱量，來(lái)確保身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，熱量不夠身體就會(huì)受損，熱量過多就會(huì)累計(jì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
節(jié)食減肥適用于那些每日飲食攝入過量，胃口特別大，脂肪累計(jì)率過高的人。
我有一個(gè)高中同學(xué)，以前在南京上學(xué)的時(shí)候只有90多斤，后來(lái)去北方了（具體不便透露），那個(gè)城市氣候相對(duì)南方來(lái)說偏冷，每天吃的特別多，尤其是不忌口，肥肉每天吃的也不少，由于平日吃面比較多，零食吃的也比較多，7、8年下來(lái)胖到130多斤……一起吃飯的時(shí)候明顯感覺比以前飯量大了許多。
在原來(lái)90多斤的時(shí)候，每天攝入1500千卡的熱量就能滿足無(wú)運(yùn)動(dòng)熱量需求了，但是一個(gè)蔥油餅加兩個(gè)烤腸就1400多千卡了，所以現(xiàn)在飲食攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于原來(lái)身體代謝需求量，所以在變胖的過程中，她的胃也是在一點(diǎn)點(diǎn)變大，這就是源頭。
要節(jié)食減肥的話，得配上***，首先滿足自身體重代謝所需熱量，這個(gè)是要夠的，女子18-30歲所需基本熱量=15.2×體重（公斤）+680，按130斤體重基數(shù)算的話，每天需要攝入1668千卡熱量，這個(gè)量肯定要比平時(shí)飯量小，所以是可以的。
另外，節(jié)食主要節(jié)晚上的，因?yàn)榘滋鞜崃炕緷M足身體需求，晚上睡覺消耗掉的又少，不運(yùn)動(dòng)的話，容易累積脂肪，這個(gè)都懂。
在另外，節(jié)食不能無(wú)限度，要保證攝入的維生素夠身體用，不能節(jié)食節(jié)著節(jié)出病來(lái)。我有一個(gè)大學(xué)同學(xué)，就是節(jié)出病了，原來(lái)180斤的小伙子，兩年瘦成110了，明顯身體素質(zhì)變差了，這絕對(duì)不行。
希望對(duì)你有用！
節(jié)食減肥有用，但是太傷身體，身體機(jī)能會(huì)大打折扣，就好比傷敵一千自損八百。
合理的飲食起居習(xí)慣，不吃高脂肪高熱量的東西，不喝碳酸類的東西，加上適量的運(yùn)動(dòng)再加上一些***類的東西，效果就會(huì)很好。
不戰(zhàn)而屈人之兵，善之善者也。
想增肥？那就節(jié)食減肥吧！
節(jié)食就是指飲食單一，一味減少飲食攝入，每日身體所需營(yíng)養(yǎng)攝入不足。這里我來(lái)和大家講一講因?yàn)楣?jié)食減肥在我身上發(fā)生了哪些可怕的副作用。
1??基礎(chǔ)代謝降低。
我們人體呀，即使不運(yùn)動(dòng)，也需要消耗能量滴。一般來(lái)說，女性一天的基本耗能為1200大卡左右。
????當(dāng)你攝取的熱量不足以提供機(jī)體消耗時(shí)，身體為了節(jié)省能量來(lái)供給基本運(yùn)作，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)，體重增加的機(jī)會(huì)就比正常飲食時(shí)大！
??也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了！！
2·形成易胖體質(zhì)
????當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降到極低時(shí)，就算攝入的熱量再少，身體還是會(huì)努力擠出一些熱量?jī)?chǔ)備起來(lái)。也就是說節(jié)食減肥持續(xù)一段時(shí)間后，身體所需的熱量相對(duì)正常值會(huì)越來(lái)越少，但身體還是會(huì)囤積熱量，體重這時(shí)候反而更不容易下降！
????如果恢復(fù)了正常飲食，這時(shí)基礎(chǔ)代謝率變低，之前的正常飲食對(duì)失衡的身體來(lái)說就過量了，體重當(dāng)然會(huì)大量回升！
??然而你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越吃越少，但是體重掉的卻越來(lái)越慢！而且一多吃，就馬上變胖！
3??內(nèi)分泌紊亂
不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)的減肥可能達(dá)到效果嗎？
這個(gè)結(jié)論，請(qǐng)到最后找答案…
能量守恒定律告訴我們，能量從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式的過程中，既不增加也不減少。人體的能量代謝也遵循這一普遍規(guī)律。所以要保持合適的體重，只要：
攝入的能量＝消耗的能量。
那身體多余的脂肪是哪來(lái)的？！我們脂肪是我們身體能量的儲(chǔ)備，也就是說當(dāng)我們攝入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，體重就會(huì)增加；當(dāng)我們攝入的能量＜消耗的能量，那身體在一定條件下就會(huì)動(dòng)員儲(chǔ)備的脂肪功能，也就是我們常說的減肥。
讓我們認(rèn)識(shí)一下“三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”，它們是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。它們是我們身體的主要能量來(lái)源。
三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素在總能量的供應(yīng)要合理分配。根據(jù)我國(guó)的飲食習(xí)慣，成人碳水化合物占總能量供給的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超過30％），蛋白質(zhì)占10％～15％為宜。您的飲食中比例合理嗎？
能量有三大去處：
普通的運(yùn)動(dòng)不是能量消耗大戶，更好的作用是增加肌肉合成，從而增加基礎(chǔ)代謝，以起到增加能量消耗的效果。
管住嘴：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和烹調(diào)方式，飲食均衡，在攝入能量夠用的基礎(chǔ)上，非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素足夠；
邁開腿：每天的體力活動(dòng)的量，至少要達(dá)到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每天活動(dòng)6000步。
1.按時(shí)睡覺，每天11點(diǎn)前睡。身體會(huì)分泌瘦體素，幫助減肥。
2.可以買個(gè)深海魚油吃吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ323bd396994e9bdc relatedlink">肥胖一般都伴有血液血脂高，膽固醇高等癥狀，魚油是保健品可以吃點(diǎn)，具體功效百度。
3.紅酒，每天一小杯，不超過100毫升，功效百度。
4.有條件買個(gè)甩脂機(jī)，閑魚也有二手，也就200多塊錢，親測(cè)還是有點(diǎn)效果的，在家看電視劇時(shí)候用。
5.雖說不節(jié)食，但是晚上盡量少吃油炸食品。
祝您身體健康！純手打。
要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高于攝入量，正常的減脂都是通過運(yùn)動(dòng)來(lái)增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，只做運(yùn)動(dòng)，練完又把消耗的熱量吃回來(lái)了，單靠節(jié)食剛開始可能有效果，時(shí)間久了身體會(huì)認(rèn)為你沒有能力吃飽東西，開始保護(hù)機(jī)制，讓你的基礎(chǔ)代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會(huì)減下去。反而你一恢復(fù)飲食，你的身體會(huì)盡可能的都把它們轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，反而得不償失。所以不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥幾乎不可能達(dá)到效果。
既不運(yùn)動(dòng)，又不節(jié)食，還想不胖；你若成功，那么恭喜你，你有著天賦異稟的基因！作為大部分人中的一位，也是減肥成功的一個(gè)，我想說，減肥，你要邁開腿，還得管住嘴！運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的環(huán)節(jié)；一個(gè)好的飲食習(xí)慣對(duì)運(yùn)動(dòng)后的機(jī)能恢復(fù)密不可分！兩者相輔相成，同時(shí)也相互影響！
回答你，能。
減肥是一件長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的習(xí)慣。如果你能節(jié)食一輩子，那你就節(jié)食，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)，那就努力去運(yùn)動(dòng)。如果不能，那就算了。
我認(rèn)為減肥是要養(yǎng)成瘦子的習(xí)慣。我們可以觀察一下身邊的瘦子，看看他們有什么習(xí)慣。我看到的一個(gè)就是細(xì)嚼慢咽，他們吃飯真的是非常非常的慢啊啊啊。體重40公斤，身高160的老閨蜜跟我在一起吃飯總是顯得我好像剛從籠子里放出來(lái)。。。。
細(xì)嚼慢咽，血糖值會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，不會(huì)覺得很快就餓了。吃的太快，血糖會(huì)突然飆高。當(dāng)然降的也很快，于是還沒反應(yīng)過來(lái)你又餓了。
并且，細(xì)嚼慢咽有助于大腦反應(yīng)飽的時(shí)間。慢慢吃飯，一口至少咀嚼30下（喝粥的你走開）你會(huì)發(fā)現(xiàn)，欸，我還沒吃完就飽了耶。
還有許多其他方法，歡迎關(guān)注我，慢慢解答。
我朋友之前200多斤，一米八幾，靠過午不食法瘦到150斤，這種方法靠譜嗎，有沒有副作用??？
我1.65米，體重186斤開始晚飯不吃，每天游泳一小時(shí)，走路1萬(wàn)步，減的很快，半年減到150斤?，F(xiàn)在晚飯偶爾餓的厲害會(huì)吃，運(yùn)動(dòng)一直在堅(jiān)持，體重只要吃一頓就會(huì)反彈兩斤左右，運(yùn)動(dòng)停兩天會(huì)反彈一斤多。觀察一段時(shí)間后，確定自己體重基本穩(wěn)定在150斤左右，再節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也很難減下去，而且身體開始出現(xiàn)疲勞感，餓的感覺很難克制，會(huì)猛吃兩頓，體重又會(huì)增加5斤左右，一停食運(yùn)動(dòng)兩天就降到150很規(guī)律。所以開始運(yùn)動(dòng)盡力堅(jiān)持，以自己不感覺疲乏為運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)，節(jié)食以自己不感覺餓的難受為標(biāo)準(zhǔn)，晚上感覺很餓就吃點(diǎn)水果，水果解決不了就吃點(diǎn)食物，總之不餓的很難受為準(zhǔn)，體重保持在150左右。本人認(rèn)為根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)確定體重大體目標(biāo)，要根據(jù)自己身體舒服，不疲勞為依據(jù)，不要過分強(qiáng)求某些數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，和某種方式，我認(rèn)為現(xiàn)在流行的身高體重標(biāo)準(zhǔn)未必就是終極正確的科學(xué)數(shù)據(jù)，過午不食雖然確實(shí)流傳來(lái)自道佛家，但個(gè)人認(rèn)為未必沒有水份，在古代物質(zhì)匱乏，成天勞作都未必能吃飽，道佛兩家主要是修行而不是勞動(dòng)生產(chǎn)，沒有太多食物是肯定的，根據(jù)實(shí)際情況過午不食也許是迫不得已，久了就美其名曰養(yǎng)身方式。我堅(jiān)持清醒準(zhǔn)確把握自己身體反應(yīng)的信息，以晚飯不吃，運(yùn)動(dòng)為減肥方法，不累就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體開始感覺疲乏就停一兩天，餓的難受就吃到能控制欲望的程度，體重保持在自己感覺輕松舒服的斤數(shù)就好了。不刻意追求所謂的科學(xué)數(shù)據(jù)，更不迷信宣傳的養(yǎng)身方式，一切以自己身體的信息為準(zhǔn)。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥變健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥變健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
