大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎么運(yùn)動不會胖的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期間怎么運(yùn)動不會胖的解答，讓我們一起看看吧。
體重過重的人做哪些運(yùn)動可以有效減脂？
哪些的說法不恰當(dāng)。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個有經(jīng)驗(yàn)的教練，根據(jù)實(shí)際測評結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運(yùn)動姿勢不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個且力竭。然后有氧。
體重過重的人做哪些運(yùn)動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運(yùn)動。運(yùn)動的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個體重達(dá)兩百斤的人來說，對關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因?yàn)?/a>跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個跳躍的動作時沖擊力會沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd55e61d26533682 relatedlink">沒有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機(jī)以外，還有自行車、橢圓機(jī)，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機(jī)器、劃船機(jī)，較低功率的運(yùn)動都是可以減肥的。
苦行僧健身，為您解惑
體重過重的人群有很多顧忌的，很多動作是不能做的，也有很多動作動作是需要做的。
哪些動作不能做？
長時間跑步，跑步等運(yùn)動會在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開合跳，跳蹲等運(yùn)動不能做，這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓(xùn)練，尚且必須要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，超重人群就更不行了。
推薦哪些動作呢？
長時間有氧運(yùn)動推薦
游泳是減肥之王，筆者當(dāng)年就是酷愛游泳才完成了減脂大計(jì)的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對于關(guān)節(jié)的保護(hù)更是十分到位的。
做一些中等強(qiáng)度超短間隙的循環(huán)力量訓(xùn)練，但必須要規(guī)避HIIT體系里下肢跳躍運(yùn)動。
超重同學(xué)最好不要使用跑步跳繩等運(yùn)動，如果實(shí)在沒有條件的話，即使是騎車都會比跑步對膝蓋的傷害來的小一點(diǎn)。
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怎樣運(yùn)動能讓自己變瘦？
首先要樹立一個信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅(jiān)持下去；第三要能吃苦，不能有點(diǎn)累有點(diǎn)苦就堅(jiān)持不下去了；第四，運(yùn)動量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運(yùn)動，或者是練器械等運(yùn)動，運(yùn)動量必須上去，否則就算是每天都堅(jiān)持運(yùn)動了，也是竹籃打水一場空。
上述四點(diǎn)缺一不可。還有最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自身?xiàng)l件特點(diǎn)的運(yùn)動，或者是自己喜歡的運(yùn)動，興趣是最好的老師，只有喜歡才會去探索、堅(jiān)持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運(yùn)動。尤其是太極拳，運(yùn)動時講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅(jiān)持幾月，即能[_a***_]，還能漲體能。
個人體驗(yàn)分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達(dá)到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個蘋果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三周下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個時間上的適應(yīng)過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問，我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動,以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動方式，但要注意減肥運(yùn)動的要點(diǎn)是慢速，長時間，低強(qiáng)度，因?yàn)檩^低強(qiáng)度的運(yùn)動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運(yùn)動減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fac683d6e00243a relatedlink">練習(xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運(yùn)動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運(yùn)動，以
全身性減肥建議以有氧運(yùn)動為主；局部減肥就應(yīng)該針對性地***取肌力練習(xí)。
首先要看自己是不是真的胖，有一個簡單的經(jīng)驗(yàn)，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動10%都可以認(rèn)定為正常。
超過這個范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運(yùn)動。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達(dá)到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
視頻加載中...到此，以上就是小編對于減肥期間怎么運(yùn)動不會胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎么運(yùn)動不會胖的3點(diǎn)解答對大家有用。
