大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于囚徒健身里面說的減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹囚徒健身里面說的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥求助？
您想體重再控制下去多少？5kg？一年內(nèi)實現(xiàn)？
再不增加任何運動的情況下，把吃飯時間與吃飯順序調(diào)整一下，就可以。
吃飯時間：早飯7-8.30之間一定吃完。午飯12.15-13.00之間吃完。晚飯19點前一定吃完。不吃任何宵夜。
吃飯饑飽程度：早餐可八分到十分。中飯七八分。晚飯五六分。
吃食物色彩順序：綠，紅，黃，黃，黑，綠
水果：永遠(yuǎn)建議飯后至少半小時吃且晚餐后不吃水果。
這位朋友，我認(rèn)為你沒必要刻意減肥，就算你立志要減肥，也應(yīng)該合理減肥。
首先，作為身高168cm接近170公分的男性，體重75公斤即150斤，不算胖。我記得曾經(jīng)看過一個體重標(biāo)準(zhǔn)表，170公分左右的男性參考標(biāo)準(zhǔn)體重是135斤。其實你就多了十五斤而已，只是稍重，如果你稱重的時候再把衣服鞋子飾品之類的都去掉，其實還沒那么重。所以，我覺得你這個體重還好，真沒必要刻意減肥，勻稱健康就好。有些人還羨慕你這個體重呢。
其次，如果你真想減肥，那也應(yīng)該合理減肥。你提到的牛奶燕麥在減肥期間應(yīng)該還是挺有效的，因為它算比較營養(yǎng)熱量又不高的食物。但是經(jīng)常吃方便面就不好了，不僅沒營養(yǎng)而且熱量很高，聽說一包方便面的熱量大概是4碗米飯的熱量。老吃那么高熱量的食物怎么減肥呢？這么看來，吃太多方便面，可能減肥不成還有可能造成營養(yǎng)不良。慎重！
再次，如果做飯不方便，其實是比較容易解決的。自己花點錢到外面租個房子，就可以自己煮飯啦，便于搭配飲食。當(dāng)然，要看你舍不舍得這些錢，以及你是否真的下定決心減肥。
最后，要減肥，最重要，最合理，最有效的方法就是運動。工作中如果沒有體力活，那就下班后多運動，根據(jù)效果逐漸調(diào)整運動量。比如運動量不夠，可以由半個小時的運動量增加到一兩個小時，或者改為耗熱量更多的運動項目。根據(jù)實際情況，合理安排。
其實，胖一點瘦一點真的不重要，最重要的是健康就好。
謝謝邀請！關(guān)于你說的情況和怎么健身減肥的問題，提供幾點建議供參考：
1.飲食方面，既然集體食堂就餐，那就研究怎么能調(diào)整。早餐，方便面和牛奶燕麥都可以，盡可能不吃方便面或者調(diào)料包盡量少放。午餐沒問題，晚餐適當(dāng)少一點，六分飽或者別喝湯。
2.能量消耗方面，每天幾百卡太少了，日常辦公能不坐著最好，尋找一切機會動起來。
3.一些簡單的運動方式，下班后快步走，每周三次，適應(yīng)后每周五次，距離不低于五公里，時間不少于30分鐘，最好保持快速達(dá)到一小時。
還有一些簡單易操作的方式，不一一舉例，減肥就是消耗大于攝入，是個調(diào)整自己的過程，最主要還是要堅定信心，堅持下來。
管住嘴，邁開腿是減肥的王道。
運動是最健康的減肥方式。像你說每天運動，消耗300到500卡熱量始終不見體重下降，那是因為你的運動量不夠，或者你吃的東西熱量高，吃得多，你的運動量根本消耗不掉你吃的熱量。
要想減肥，首先加大運動量，***如你跑步，原來每天跑30分鐘，那你現(xiàn)在可以跑50分鐘或60分鐘，消耗的熱量應(yīng)該是原來的2倍。如果你不想鍛煉那么長時間，而且還能消耗大量熱量，那我推薦你跳繩，跳繩是一項花很少的時間就能消耗大量熱量的運動。跳繩10分鐘消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量。如果你跳20分鐘就相當(dāng)于慢跑1小時所消耗的熱量。所謂用時少，見效快。
運動上加大力度，再一個就是在飲食上要[_a***_]控制一下。少吃肉等不好消化的東西，多吃蔬菜水果等有利于消化的東西。尤其是在量上不要吃多。每餐吃7分飽就行。
如果你想要身材更勻稱，還可以做些力量訓(xùn)練，像俯臥撐，負(fù)重深蹲都可以，鍛煉局部線條。
只要堅持，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功，加油。
謝謝邀請，我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注！
到此，以上就是小編對于囚徒健身里面說的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于囚徒健身里面說的減肥方法的1點解答對大家有用。
