今天給各位分享一個(gè)月減肥戶外運(yùn)動(dòng)幾次的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)一個(gè)月的減肥運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥一天最好運(yùn)動(dòng)幾次?
• 2、堅(jiān)持每天打羽毛球每次一小時(shí)一個(gè)月最少能剪掉多少肉
• 3、每周爬一次山會(huì)有減肥效果嗎?運(yùn)動(dòng)量需要多大,我是一個(gè)偏胖的人~
• 4、在健身房一個(gè)月的減肥計(jì)劃。
• 5、跑步40分鐘一個(gè)月瘦幾斤

減肥一天最好運(yùn)動(dòng)幾次?

如果要減肥一天要運(yùn)動(dòng)三次，以健身操減肥為例。一般健美操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

一天跳幾次減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時(shí)間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個(gè)時(shí)間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。

有效的有氧運(yùn)動(dòng)每天一次最好，把心率控制在減脂最佳的范圍，持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘。心率范圍測算220-年齡乘以70-80，以慢跑為例，可以講話，但唱歌費(fèi)力即可。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減脂效果最好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一大就會(huì)運(yùn)用身體糖作能量，并不會(huì)脂肪作為能量進(jìn)行供能。

一天去一次就夠了。你現(xiàn)在的目標(biāo)是減肥，健身房都有教練，讓他給你制定一份減肥為主，健身為輔的計(jì)劃，一次去一個(gè)多小時(shí)就足夠了。時(shí)間段建議是下午5點(diǎn)鐘，那是一天最好的鍛煉時(shí)間。我個(gè)人的建議：減肥就要做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)差不多一個(gè)小時(shí)就夠了。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

堅(jiān)持每天打羽毛球每次一小時(shí)一個(gè)月最少能剪掉多少肉

堅(jiān)持每天打一個(gè)小時(shí)的羽毛球，可以消耗1000卡路里的熱量，可以將部分脂肪進(jìn)行轉(zhuǎn)化，因此一個(gè)月至少能瘦兩斤。連續(xù)打一個(gè)小時(shí)、然后在走半個(gè)小時(shí)、這樣一個(gè)月最少能減掉多少需要看你吃東西的熱量，如果熱量高那么不一定能減肥。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。

堅(jiān)持每天打一個(gè)小時(shí)的羽毛球，可以消耗1000卡路里的熱量，可以將部分脂肪進(jìn)行轉(zhuǎn)化，因此一個(gè)月至少能瘦兩斤。羽毛球（Badminton）是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

當(dāng)然可以減肥，要是天天堅(jiān)持的話，最少能減少三五斤還是可以的。

打羽毛球歸于有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持有助于減肥。理論上每天一小時(shí)中等強(qiáng)度的羽毛球練習(xí)在飲食維持基本熱量需求的情況下大約一周減重半斤左右。

呵呵~如果你是女生，打網(wǎng)球是不容易瘦的。打羽毛球就很容易出汗，瘦得快，但用力一定要合理，不要使蠻力擊球，多跑動(dòng)，堅(jiān)持每周至少三次。如果飲食得當(dāng)?shù)脑?，一個(gè)月瘦10斤很正常，但記住一定要多喝水。

每周爬一次山會(huì)有減肥效果嗎?運(yùn)動(dòng)量需要多大,我是一個(gè)偏胖的人~

1、運(yùn)動(dòng)減肥法并不是減肥的最佳策略！肥胖不是吃得太多，而是排得太少。因此，使身體正常排放，才是減肥的關(guān)鍵所在。部分中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，氣血不足是身體不能正常排放的主要原因之一。氣血不足會(huì)導(dǎo)致腸胃排泄能量不足，不能將排泄物及時(shí)排出體外，長期淤積在體內(nèi)，便形成了肥胖的癥狀。

2、估計(jì)瘦不下來。應(yīng)該每周5次有氧運(yùn)動(dòng)，一次至少30分鐘，保持兩個(gè)月就能瘦了。配合[_a***_]飯量減半，包瘦。

3、對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，至少要間隔兩三天，體質(zhì)稍差的需要一周才可以恢復(fù)。你們的運(yùn)動(dòng)頻率可以是：每周一次或隔周一次。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有一個(gè)概念叫“超量恢復(fù)”，是說人體機(jī)能（如力量、心肺功能）若要得到提高，必須經(jīng)過鍛煉（增加負(fù)荷）。但休息一段后又會(huì)逐步退化到之前的水平。

在健身房一個(gè)月的減肥***。

首先得明確一點(diǎn)：減肥是全身性的。單單針對(duì)某個(gè)部位減肥效果不會(huì)很大。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最好的選擇，你可以每天去跑步機(jī)慢跑1個(gè)小時(shí)。前提是你得堅(jiān)持的了他的枯燥和疲勞。其次如果你想瘦腹部，簡單易行的就是仰臥起坐。瘦腿的話可以深蹲。

運(yùn)動(dòng)：健身房，先跑步機(jī)30分鐘，速度沒關(guān)系，熱身及消耗糖原，騎單車30分鐘，預(yù)計(jì)消耗600~1000大卡，然后俯臥撐、啞鈴、推舉等胸部運(yùn)動(dòng)15分鐘、卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)15分鐘，拉伸和舒展15分鐘，可以結(jié)束，后面根據(jù)自身情況增加或縮短時(shí)間。后續(xù)就不用去健身房了，家里只要有個(gè)墊子，什么都可以練。

加強(qiáng)阻抗訓(xùn)練，選擇合適的負(fù)荷，每組運(yùn)動(dòng)做15次，做4組，組與組之間休息幾秒鐘（建議到網(wǎng)上下載視頻，或者裝一個(gè)健身app，跟著做就行了）；核心原則：不能太勉強(qiáng)；營養(yǎng)要跟上，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪，都要攝入；每周至少3次。最后，看好你，179cm的帥鍋，如果練出小鮮肉，就很好了。

星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘 這是一個(gè)健身教練給的健身***，重在堅(jiān)持，在自己感覺不長肌肉的平臺(tái)期時(shí)要變換練法了！現(xiàn)在先按著練吧！健身房訓(xùn)練***力量訓(xùn)練 上肢力量練習(xí) 主要訓(xùn)練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

跑步40分鐘一個(gè)月瘦幾斤

每天跑步這么久，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量正常一個(gè)月瘦下來十斤是合理的，具體情況看個(gè)人的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。飲食控制是達(dá)到瘦身的重要途徑，合理控制熱量攝入，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食量都是關(guān)鍵的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身體質(zhì)來適當(dāng)調(diào)整，適宜的運(yùn)動(dòng)量是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)量小了沒有效果，運(yùn)動(dòng)量大了身體承受不了，容易損傷。

看運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了，而且晚上跑完40分鐘之后，不吃東西，哪樣減下十斤也有可能。

大概能減5斤左右，效果是在第四個(gè)月，應(yīng)該能到每個(gè)月10斤，但是到第五個(gè)月，會(huì)有一個(gè)瓶頸期，那個(gè)時(shí)候，一是你的身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，二是脂肪轉(zhuǎn)化為一部分肌肉，如果你不轉(zhuǎn)換鍛煉方式，體重就會(huì)穩(wěn)定下來。如果你應(yīng)酬多，無法管住嘴，只想問光跑步會(huì)怎么樣，那估計(jì)是5斤以內(nèi)。

-10斤左右。跑步可以幫用戶消耗多余卡路里，減掉身上的贅肉。40分鐘慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續(xù)跑步22天的熱量消耗相當(dāng)于1公斤脂肪的熱量。常見堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，下肢肌肉會(huì)得到鍛煉，身材也會(huì)慢慢變好，身體負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕。

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