大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身教練說少吃減肥的的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身教練說少吃減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
- 我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個小時，為什么半個月了一斤沒輕呢？
- 本人女，160cm 52kg，腰圍74，去健身房，教練讓我加大飯量，先鍛煉耐力和增肌再減脂，這樣對嗎？
- 做力量訓練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個小時，為什么半個月了一斤沒輕呢？
我只吃早飯，午飯晚飯吃胡蘿卜，一天走1萬步。一天也就瘦3兩。周末吃一頓午飯能回來2斤。所以要想減肥，除了早飯，別的都別吃了。而且要每天堅持。我目前瘦了14斤，還在繼續(xù)。任何事情都不能阻礙我恢復美貌。實在不能容忍自己的丑陋了。
我能說你吃的不夠不對嗎？[我想靜靜]
我要像你這樣減，早虛脫了。
每天早餐素食粥??加雞蛋??或者紅薯??玉米??，中間水果??????，中餐吃喜歡的飯菜??????，晚餐吃素食粥加蔬菜類??????。不知不覺三位數(shù)變成兩位數(shù)[小鼓掌]，最后提醒你節(jié)食等于身體里沒有體能去燃燒脂肪，減脂需要素食來促進新陳代謝。
您好，減脂的您要找到適應自己身體的方式，不要心急，在飲食上要保證你身體的所需，給所攝入的熱量留缺口，再加上運動還要保證合理的休息和睡眠加上運動，綜合的運動。謝謝[加油]
關于減肥，我真的是摸索了大半生，最后我總結了一下，減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品;第二別節(jié)食;第三運動要適當;第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。說實話，我曾經(jīng)吃過減肥產(chǎn)品，一個月下來確實能瘦好幾斤，可是，臉色變得非常差，想著這樣不好，于是又吃些補血類產(chǎn)品如阿膠膏，結果呢？不出三個月，身體又胖起來了。惡性循環(huán)，年年減年年肥，體質越來越陰虛。后來，我也象你一樣節(jié)食減肥+運動暴瘧過自己，但我和你不同的是，我減了下來，可一旦恢復正常飲食，又是不出三個月，開始體重揚升，比我臧下來的還多。直到我走進健身后，我才搞明白，減肥想不反彈關鍵在于改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。我反復問過自己我吃的并不多為什么會發(fā)胖？為什么別人吃的比我多還比我苗條？現(xiàn)在我搞清楚了，是人家的代謝功能比我好！我去問了醫(yī)生，醫(yī)生告訴我，提高機體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分攝入蛋白質可以有效提高體內(nèi)蛋白質含量，促進肌肉形成。同時也可以促進人體胃腸道運動，排泄出基礎廢物，提高機體最基礎的代謝率。在日常生活中做到多飲水，適合運動。我相信醫(yī)生，相信科學，我用了兩年時間終于改善了我的代謝系統(tǒng)，現(xiàn)在我堅持健身+科學飲食，體重一直控制在不超過一百斤。我也可以象別人一樣吃美食不發(fā)胖了，吃動兩平衡，身體棒棒的！不再便閉，不再虛胖，身體不濕！吃的香，走路輕，睡的好，拉的快。轉到你的問題，我建議你按照我的經(jīng)驗去做，第一，搞清楚自己是如何發(fā)胖的？第二，早睡早起，三餐按時定量飲食六分飽。第三，去健身，如果你沒有經(jīng)驗，可以找專業(yè)健身教練學習。第四，要多喝溫開水，少吃零食，管好嘴，[_a***_]。記住吃動兩平衡！加油，堅持下去，你一定會把細胞縮水的！
沒增加就是進步[捂臉]，我減肥時早餐一個煮雞蛋一碗老豆腐，午餐吃水果或蔬菜，總之就是不吃主食晚上睡覺前餓的總是想明天吃什么早點，一個星期減掉水膘7-8斤，再后面掉體重就很難
本人女，160cm 52kg，腰圍74，去健身房，教練讓我加大飯量，先鍛煉耐力和增肌再減脂，這樣對嗎？
你的bmi 是 20.3125
如果不超過40歲，屬于很正常類型
腰圍74 也屬于正常
只要你去健身想要得到什么結果？
不要在自己不喜歡的訓練上，浪費太多時間！很難堅持下來
教練的這個建議是以增加肌肉為主的塑身鍛煉方法。這是無氧訓練的前奏（力量），這種方法主要適合于男士肌肉不發(fā)達的人。如果是女同志只想減肥同時增加體能和耐力，根本不需要這一步，直接上有氧訓練就行了。練習方法從每天一次連續(xù)半小時逐漸（三個月內(nèi)）過渡到每天一次連續(xù)兩小時有氧運動就行了。以后堅持每天的連續(xù)運動，根據(jù)體重在1~2個小時的連續(xù)有氧運動量中間調節(jié)就可以了。有氧運動不太適合于在健身房中進行容易受到其他人和環(huán)境的干擾。最好在野外進行，比如長跑，自行車游泳，長距離步行，游泳和越野。這些都是喜歡健身人的最理想的有氧運動。從每天1次的連續(xù)半小時。逐漸過渡到每天以連續(xù)1~2個小時。運動量自己調節(jié)，但是每次運動必須連續(xù)，不能停止。強度輕微出汗為主。愿你通過運動充滿活力健康美麗。[玫瑰]
你的體脂是多少，訓練的目的是什么？
健康、塑型、還是運動能力？這都是要提前確定的。不是什么先耐力，增肌再減脂。
50米沖刺16組，很短的組間休息，這算耐力嗎？
配速7跑個半馬這算耐力了嗎？
配速5跑個10km呼吸勻稱不喘氣算耐力嗎？
所以耐力訓練就有很多種了，無氧有無氧的耐力，有氧有有氧的耐力。
說什么耐力增肌再減脂，說著太籠統(tǒng)，等于沒說。
健身這東西，我的看法至少得先從運動功能篩查開始。連你那些地方有傷，哪些關節(jié)不適合做哪些運動都不知道談什么訓練計劃。
然后至少要教會呼吸和營養(yǎng)學吧，啥都不會就上手增肌……這種教練你覺得靠譜嗎？
你應該是蘋果型身材，不能再加飯量了，應該減碳水加優(yōu)質蛋白質，現(xiàn)在減脂餐在好多地方能搜到。然后你應該看看自己的體脂率，如果在26％以上，應該多做有氧運動，當然了如果肌肉太少了可以先有氧運動15分鐘，后面30分鐘的無氧運動增肌，最后拉伸，你如果是健身小白，慢慢來，可以問問健身房的教練！
以上信息量不夠，有幾點需要明確：
1.原來的飯量是多少？按照你目前的體重判斷，之前吃的應該不少，沒必須多吃。但是要評估一下之前攝入的營養(yǎng)是否充足，是否均衡，可以在保持總熱量不變的前提下，適當提高蛋白質的比重。
2.目前體脂率是多少，內(nèi)臟脂肪是多少？體脂超過30可以考慮先減脂。
3.鍛煉耐力和增加肌肉量肯定是對的，但是要看你的之前的身體圍度和你自己的述求，如果你想苗條，可以以有氧為主，如果想練得結實一點，就以力量訓練增肌為主。
4.教練從生意角度，一定會建議你增肌，你只跑步就不需要買私教課了。所以自己要清楚你想要什么。
5.個人建議，普通中等身材的女性首先以有氧為主，因為受內(nèi)分泌先天條件所制約，女性想練出明顯的肌肉是很困難的，需要大量長期的訓練加低脂低熱量的飲食，這個過程太難了。但是不以塑型為目的，只為加強一下身體各部位的力量，為身體提供更好的支撐還是很有必要的。
最后，健身也是需要不斷學習的，不同的階段有不同的選擇，無論怎樣，當你從揮灑第一滴汗水開始，你就已經(jīng)在路上了。
做力量訓練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
不是拼命訓練，肌肉一定會生長。
訓練本身只是對肌肉的破壞，訓練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
要么太弱，沒有對肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強，恢復能力跟不上，或者還沒有恢復就開始了下次訓練
如果攝入的蛋白質不足，那么肌肉的原材料不夠，訓練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果每天睡眠不好，工作繁忙，也是不行的。
休息也是訓練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過電流來預測的，本身就有誤差。
這種情況在健身人群中時有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個情況的原因大致有兩種：
我以前強調過多次，力量訓練一定在一個合理的時間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因為在過長的訓練時間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時，增加了脂肪的合成
體脂率是跟自己的飲食還有訓練有關的，力量訓練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結構。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
飲食沒有做好，碳水攝入過多，蛋白質攝入過少，或者是組間間歇時間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計算自己的碳水攝入量和蛋白質攝入量，訓練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓練時動作要標準，意念集中在訓練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓練***飲食***。希望能幫到你。
高強度力量訓練是增肌訓練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結構不合理，優(yōu)質蛋白質攝入不足。除此之外，訓練***不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細介紹如下：
有些人認為力量訓練消耗的熱量很多，于是在增肌訓練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由于力量訓練持續(xù)時間較短的原因，即使高強度訓練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導致熱量結余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉化成脂肪儲存起來，體脂率當然就升高了。
訓練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復原造成的。如果在訓練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進行訓練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓練，兩次訓練間隔時間應在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質、肌肉恢復情況等因素進行適當調整。
訓練量過大不僅影響肌肉恢復，還容易造成肌肉流失。在訓練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓練強度不變，多次訓練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓練量就比較合適，否則應適當降低訓練量。
訓練期間間歇時間過短，肌肉的累計***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強度，不利于增肌。一般來說，訓練期間的間歇時間應不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強度就越大，也就越有利于增肌。
到此，以上就是小編對于健身教練說少吃減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身教練說少吃減肥的的3點解答對大家有用。
