大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛做運(yùn)動(dòng)如何減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不愛做運(yùn)動(dòng)如何減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
在家運(yùn)動(dòng)減肥，比如鄭多燕，在家里原地跑，然后深蹲，跳繩，這些都是可以的。
但是我覺得運(yùn)動(dòng)只是讓你新陳代謝加快，可以塑造你的形體，那你的形體更加的結(jié)實(shí)，肌肉更加的緊致。
真正想要減肥的話，還得少吃。
還有一個(gè)要想真正的瘦下來，除了少吃之外，還有你心底深處，要把自己當(dāng)作一個(gè)瘦子。
要從心底里面把自己當(dāng)作一個(gè)苗條的、瘦弱的、纖細(xì)的瘦子。
你天天腦子里想象，你理想當(dāng)中的體重是一個(gè)什么樣子，你最理想的你最理想的體型你最理想的樣子，最理想的苗條的樣子是什么樣的。
每天你都要把自己當(dāng)作這樣的一個(gè)苗條的形象來對(duì)待。這就是意識(shí)和意念減肥。
意識(shí)和意念當(dāng)中，把自己當(dāng)成苗條的人，這比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要，這是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)哦。
總愛宅在家，吃吃喝喝不愛動(dòng)，猛然醒悟看看自己，肩寬腰肥腿粗，哪哪兒都不夠，自慚形穢啊。不用妄自菲薄，瑜伽鍛煉，讓你也成為一個(gè)潛力股，宅家輕松運(yùn)動(dòng)新姿勢(shì)，瑜伽幫你來get。
雙腿并攏趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，五指分開貼地。然后固定胸部和手臂貼地，雙腿向內(nèi)收回至大腿垂直地面，臀部高抬。
這個(gè)姿勢(shì)和側(cè)鴿式的腿部動(dòng)作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直彎曲，腳掌貼地，在后的右腿膝蓋頂?shù)兀⊥壬咸Ш偷孛娲怪?。雙手在頭后方緊扣，右腳腳背搭在右手肘彎處。頭部微微向左扭轉(zhuǎn)。海邊度***新姿勢(shì)，簡單不失趣味，每個(gè)造型都凹得恰到好處。
虎式的變式對(duì)于腿部柔韌性有一定要求。先雙膝跪地，身體前傾，腰部與地面平行，雙手伸直撐地，左小腿緊貼地面，右腿向上抬起并彎曲，左手向后伸直拉住繃直的右腳腳背。海邊度***新姿勢(shì)，簡單不失趣味，每個(gè)造型都凹得恰到好處。
我一直在家進(jìn)行徒手健身與減肥，所以對(duì)于如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，我分享下我的經(jīng)驗(yàn)：
在家運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)有兩點(diǎn)困擾這我們：
所以，為了避免這幾點(diǎn)，今天我推薦幾個(gè)動(dòng)作，做這幾個(gè)動(dòng)作不需要太多的空間，在家里完全可以施展開來，而且減脂效果特別好，并且所需要的時(shí)間也不多，每天只需20分鐘就可以！
1. 第一個(gè)動(dòng)作，登山跑
② 第二個(gè)動(dòng)作，深蹲
④ 第四個(gè)動(dòng)作，開合跳
??以上述四個(gè)動(dòng)作，為基礎(chǔ)動(dòng)作，可以制定一個(gè)屬于自己的減肥操！
??登山跑 每次 30秒，運(yùn)動(dòng)2到3組！
我就是在家運(yùn)動(dòng)減肥的，從三月份到現(xiàn)在，從76.6公斤到現(xiàn)在62.6公斤，體重輕了，身材也好了，最主要的是狀態(tài)好了，皮膚不再冒痘了，心情也很好，不常生氣郁悶了。
飲食控制也非常重要。我一般早上純黃豆豆?jié){加一個(gè)水煮蛋。中午正常吃飯，一般山藥南瓜土豆作為主食。晚上要么西紅柿黃瓜隨便吃，要么一個(gè)蘋果。或者不吃晚飯。
當(dāng)然，有[_a***_]需要應(yīng)酬，隨便吃，也喝酒。
但是之后三天，我會(huì)特別控制飲食并且加大運(yùn)動(dòng)量。
如果不愿意跑步跳繩之類。
推薦用運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉。我用的是keep，剛開始沒有用，就跑步，兩個(gè)月之后，發(fā)現(xiàn)瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮膚松弛，我就開始力量訓(xùn)練?，F(xiàn)在馬甲線有雛形了。
很開心。
其實(shí)，任何一種鍛煉方式都會(huì)減肥，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持。
能堅(jiān)持，你就會(huì)瘦。
波比運(yùn)動(dòng)，提到這個(gè)詞大家先別急著百度。今天就由我來為大家說說什么是世界公認(rèn)，宇宙第一的最強(qiáng)無敵減脂動(dòng)作，波比運(yùn)動(dòng)。
波比運(yùn)動(dòng)是一種無器械在家，在公司，在小花園都可以做的運(yùn)動(dòng)，它由三個(gè)動(dòng)作組成，分別是深蹲，伏地挺身，以及跳躍。下面介紹的是分解動(dòng)作
一， 深蹲。雙手平伸 ，雙腿分開寬度和肩平齊，身體保持正直，向下蹲。
二， 伏地挺身。承接第一個(gè)動(dòng)作，雙手放下?lián)蔚?，向后蹬腿?作臥撐狀，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
三， 雙腳回收，變回蹲狀，雙手向上彈起
四， 重復(fù)以上動(dòng)作，至手腳無力，大漢淋漓為止
但是值得注意的是，波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大，正是因?yàn)?/a>如此的高強(qiáng)度，使得它從很多方面受到了限制，就算是專門的運(yùn)動(dòng)員也不能保證訓(xùn)練時(shí)間，更不用說身為一般健身愛好者的我們。所以要想讓波比運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的作用，就要將它與其它運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，比如說諸如跑步游泳等的有氧運(yùn)動(dòng)。還有就是姿勢(shì)問題，你可以分組做，哪怕多分幾組少做幾個(gè)都沒問題。但是做了就要保證你的姿勢(shì)是正確的。
首先在俯臥撐的時(shí)候腰不能垮，如果腰垮了就鍛煉不到核心肌群，而且此時(shí)脊柱是遠(yuǎn)離中立位的，如果長期用這樣的姿勢(shì)可能會(huì)讓你年紀(jì)輕輕就得腰椎間盤突出。
其次在一整套動(dòng)作中你的身體不能僵硬，該松的時(shí)候松，該緊的時(shí)候緊，特別是你的后背位置，要保證不能垮掉。如果剛?cè)腴T覺得很難完成以上的連貫動(dòng)作時(shí)，可以先練平板支撐，循序漸進(jìn)也是非常重要的自我保護(hù)措施。
特別不喜歡跑步的人該怎么減肥？
減肥從理論上來說，就是身體在一定周期內(nèi)體內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量就能達(dá)到減肥的效果。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，通過氧氣的攝入在達(dá)到燃脂心率的時(shí)候，體內(nèi)脂肪酸開始分解供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。但是只是單單跑步這種純有氧消耗來減肥，會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。就是在一定程度上，體重不會(huì)再減少。
身體會(huì)開啟自我保護(hù)模式。因?yàn)槟愕纳眢w不可能永無止境的消耗下去。而且攝入的熱量不堅(jiān)持控制，如果有一天你攝入的熱量超標(biāo)，身體就會(huì)拼命吸收，造成報(bào)復(fù)性反彈。我本人也不喜歡做有氧，尤其是跑步，在跑步的過程中實(shí)在是太無聊了。所以想減肥的朋友還是推薦做力量類的抗阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，再搭配科學(xué)的飲食，從而達(dá)到減肥的目的。
前面提到想減肥就要提高消耗和降低熱量攝入。提高消耗可以從兩方面來入手。跑步是身體額外的消耗，我們的身體每天還會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)的消耗。我們可以通過力量類的抗阻力訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，所帶來體內(nèi)基礎(chǔ)的消耗越高，從而變相的提高我們身體的消耗。
訓(xùn)練的肌肉群體積越大，所帶來的消耗越大，對(duì)肌肉的***越強(qiáng)烈。像胸大肌背闊肌，股四頭肌臀大肌都是性價(jià)比非常高的幾個(gè)肌肉群。平時(shí)可以選擇去健身房訓(xùn)練，不想去健身房也可以在家中或者辦公室利用碎片時(shí)間來練習(xí)。
像靠墻靜蹲就是一個(gè)非常好的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)環(huán)境的要求相當(dāng)?shù)?。只需找一面墻。背靠著墻，雙腿打開，與肩同寬，下蹲至大腿于地面平行，盡自己最大的努力堅(jiān)持下去。每天有空就去蹲幾組。其他部位像俯臥撐也可以做，身體素質(zhì)相對(duì)薄弱或者女性朋友可以***取跪式俯臥撐來代替都是可以的。 訓(xùn)練肌肉只是增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，但是有氧類的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)的多余脂肪。
所以有氧運(yùn)動(dòng)還是需要做的。不喜歡跑步還是有很多其他的有氧運(yùn)動(dòng)可以做的。比如說爬山啊，爬樓梯，快走爬坡走，騎自行車，游泳等都是可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛做運(yùn)動(dòng)如何減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛做運(yùn)動(dòng)如何減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
