大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健康減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
生完孩子的女性一天跳1000個(gè)跳繩，能瘦多少斤？產(chǎn)后的女性該如何合理健康地減肥？
我孩子兩歲七個(gè)月，從4月12日開(kāi)始跳繩減肥，開(kāi)始一千，然后兩千，四千，最多的一天跳了七千，分三次，早中晚，五月初來(lái)姨媽，然后又牙痛沒(méi)心情，到五月底又開(kāi)始跳了幾天，六月十一號(hào)又開(kāi)始跳到現(xiàn)在，從153.6斤，到最輕是145.4斤，兩個(gè)月零幾天，8斤多，我是慢慢減的，幾乎沒(méi)怎么控制飲食，就是晚上不吃米飯，然后這幾天不知道為什么又一天升一斤，我心態(tài)都要崩了
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。
不過(guò)單一的想跳繩來(lái)減肥，效果顯現(xiàn)會(huì)比較慢，需要非常持久，要想減肥效果更好，最好還是配合三點(diǎn)；
一，，但是身體每天必須的營(yíng)養(yǎng)必須要跟上，雞胸肉、脫脂牛奶，蔬菜水果都是減肥餐的優(yōu)選。選擇低升糖食物，可維持血糖穩(wěn)定、提升胰島素敏感度。低升糖指數(shù)飲食：應(yīng)控制避開(kāi)GI值60以上與熱量200以上的食物。
二，適量的運(yùn)動(dòng)是肯定要的，但是不宜強(qiáng)度太大，那樣會(huì)損傷身體，很多運(yùn)動(dòng)員退役后都是傷病纏身，主要還是以前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大所致。可以選擇如游泳，慢跑，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，如果再結(jié)合一些力量器材訓(xùn)練效果更佳。總之不能讓自己太累。
這一點(diǎn)你完全可以用跳繩代替！
三、就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。為什么要補(bǔ)充？因?yàn)?/a>隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體各項(xiàng)機(jī)能在下降，我們的細(xì)胞的代謝率也在下降。人年輕的時(shí)候代謝率高，所以很少有胖子，而隨著年齡大了，代謝率就會(huì)慢下來(lái)了，身體堆積的[_a***_]就越來(lái)越多，于是我們就越來(lái)越胖了。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素就是要提高我們身體的代謝率。讓身體的各項(xiàng)機(jī)能慢慢恢復(fù)到一個(gè)正常的水平。這樣減肥才事半功倍。
以上三點(diǎn)才是減肥的關(guān)鍵，只要做到了，我相信99.9%人都會(huì)減肥成功，這也是經(jīng)過(guò)大量減肥成功的產(chǎn)后媽媽們實(shí)踐印證的。而且還會(huì)讓你的身體更健康！
以上回答希望能幫助渴望減肥成功的您！歡迎關(guān)注我們！
變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
為什么自己瘦不下來(lái)，拼命運(yùn)動(dòng)卻讓自己越來(lái)越胖，這是為什么呢？變啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)瘦身也有幾個(gè)盲點(diǎn)。
盲點(diǎn)1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？
問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線(xiàn)。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfca74ae1c6769d4e relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康減肥操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
