大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身睡覺(jué)前吃碳水好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身睡覺(jué)前吃碳水好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
碳水是鍛煉前還是后吃？
碳水應(yīng)該在鍛煉前和后都要適量攝入。
因?yàn)?/a>碳水化合物是身體重要的能量來(lái)源，如果在鍛煉前不攝入足夠的碳水，身體可能會(huì)感到疲乏，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；而在鍛煉后攝入適量的碳水可以促進(jìn)肌肉回復(fù)和生長(zhǎng)。
但是，具體的攝入量和種類(lèi)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)確定。
此外，碳水也并不是唯一的能量來(lái)源，蛋白質(zhì)和脂肪也應(yīng)該適量攝入，以保證身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
健身前吃什么碳水好？
玉米，烏麥
健身中所說(shuō)的碳水化合物是指吃藜麥,糙米,蕎麥,玉米等等,碳水化合物是由碳,氫和氧三種元素組成,自然界存在最多,具有廣譜化學(xué)結(jié)構(gòu)和生物功能的有機(jī)化合物。
健身前吃多少碳水？
對(duì)于正常的肌肉與力量訓(xùn)練者而言,你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb),這些碳水最好在5-6餐之間分布。舉個(gè)例子,一個(gè)200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。
消耗碳水最快的運(yùn)動(dòng)？
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
耗費(fèi)碳水化合物最快的運(yùn)動(dòng)通常是高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。以下是幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，它們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)可以快速耗盡體內(nèi)的碳水化合物儲(chǔ)備：
1. 長(zhǎng)跑：進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)跑步，例如長(zhǎng)跑或馬拉松。這種有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的能量，主要依賴體內(nèi)的碳水化合物儲(chǔ)備。
2. 激烈的游泳：例如快速游泳或蛙泳踩水。這種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可以充分利用身體的能量?jī)?chǔ)備。
3. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：例如高強(qiáng)度間歇跑步、踏板機(jī)訓(xùn)練或 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。這種訓(xùn)練方式在短時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)，能夠快速消耗碳水化合物。
4. 自行車(chē)短跑：例如山地自行車(chē)或公路自行車(chē)短跑。高強(qiáng)度的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的碳水化合物。
值得注意的是，這些運(yùn)動(dòng)不僅消耗碳水化合物，還會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪和其他能量?jī)?chǔ)備。選擇適合自己身體條件和健康狀況的運(yùn)動(dòng)，并在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前確保充分準(zhǔn)備和熱身，以避免受傷。不同的人可能對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)也會(huì)有所不同，建議根據(jù)個(gè)人情況和健康狀況進(jìn)行選擇和調(diào)整。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練的建議。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么[_a***_]影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來(lái)充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健身睡覺(jué)前吃碳水好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身睡覺(jué)前吃碳水好嗎減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
