大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每周運(yùn)動鍛煉多久減肥合適的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每周運(yùn)動鍛煉多久減肥合適的解答，讓我們一起看看吧。
適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動1.5小時，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
減肥管不住嘴，別說一個月了就是一年也減不下來，即是減下來，它還會增加回來的，在怎么煅練也無用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當(dāng)做一些體力勞動，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個月下來能掉10斤重量，如果幾個月下來體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來的。
現(xiàn)實(shí)最實(shí)在最有效的減肥運(yùn)動就四個字“搬磚干活”。重在堅(jiān)持，運(yùn)動的質(zhì)量時長以“體力勞作”四個字為基準(zhǔn)去自行匹配，配合管住嘴21天過后瘦五斤應(yīng)該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是***的
要想身體不大胖，控制飲食，適當(dāng)餓肚子最靠譜?？考哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc08e9d16d38b54aa relatedlink">運(yùn)動量來減肥把體重控制在適當(dāng)體重難度很大，運(yùn)動量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復(fù)復(fù)，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習(xí)慣吃個七分飽，夜餐同肥胖關(guān)系很大，更加要注意，千萬不要吃得太好，太飽，但絕對不能不吃。吃得素一點(diǎn)，少一點(diǎn)，如后來肚子餓，寧可吃點(diǎn)垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實(shí)平時你養(yǎng)成習(xí)慣要不了幾天，堅(jiān)持一下就習(xí)慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請管住自己的嘴。
首先嘛有氧運(yùn)動時間過長，這個時間蛋白質(zhì)在供能系統(tǒng)的比例已經(jīng)可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓(xùn)練，把訓(xùn)練養(yǎng)成一種習(xí)慣這樣較好！
下面我們來細(xì)談我開出的藥方吧：
首先我們計(jì)算需要一些計(jì)算依據(jù)，比如下面這些：
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
每天少攝入加上運(yùn)動消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅(jiān)持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個月瘦約5斤
減肥最佳的健康的運(yùn)動時間？
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是[_a***_]他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個小時到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個小時或者散步一會，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動。
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運(yùn)動時間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個時間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯眢w能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
減肥最佳的運(yùn)動 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時間，沒時間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減肥喝大量水，吃少吃慢，一個星期三次運(yùn)動，就能瘦嗎？
不能過量的喝水，每天預(yù)計(jì)八到十杯水，必須是溫開水，不要喝冷水或冰水。
控制食量、少油少糖、平時養(yǎng)成吸住肚子的習(xí)慣
然后養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
多點(diǎn)力量訓(xùn)練
抽空跑步???♀?
跑不動就走
生命在于運(yùn)動
早晨多鍛煉可以讓自己一整天都元?dú)鉂M滿
我是@愛生活的珊珊33，一個想用文字觸碰你內(nèi)心的人，喜歡我的文字請關(guān)注@愛生活的珊珊33
中國人最讓人撓頭的問題就是“差不多”“我覺得”。
疑問1:大量水是多少？
疑問2:吃少是多少？？
疑問3:三次運(yùn)動是什么，什么運(yùn)動？強(qiáng)度多少？時間多少？
減肥絕對不能靠感覺，尤其是新手。
飲食盡量選擇食物秤稱量，三大元素吃多少先養(yǎng)成計(jì)算的習(xí)慣。日常外食次數(shù)控制在兩次一下
運(yùn)動也有強(qiáng)度，心率百分之60以下算不上是運(yùn)動，可以用RM或者RPE評判，不到百分之60僅僅就是活動而已。
到此，以上就是小編對于每周運(yùn)動鍛煉多久減肥合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周運(yùn)動鍛煉多久減肥合適的3點(diǎn)解答對大家有用。
