大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于控制飲食加輕微運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹控制飲食加輕微運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天吃水煮菜和雞胸肉減肥效果？
- 三餐正常飲食，靠運(yùn)動能減肥嗎？
- 每天在飲食上面控制了，沒有運(yùn)動的話會不會瘦？
- 通過控制飲食加運(yùn)動要多久可以把小肚子減下去？想要腹部平平?jīng)]有贅肉該怎么做？
- 偶爾不吃飯加上鍛煉能減脂嗎？
每天吃水煮菜和雞胸肉減肥效果？
每天吃煮熟的蔬菜和雞胸肉有利于減肥，但單靠這種方法不能達(dá)到很好的減肥效果，還容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、體質(zhì)虛弱。建議在飲食合理的情況下，搭配一些其他食物，如水果和少量主食。要做到營養(yǎng)均衡，還要適當(dāng)運(yùn)動。單純控制飲食，如果不鍛煉就不能達(dá)到減肥的效果，就必須將兩者合理結(jié)合，才能有顯著的效果。
三餐正常飲食，靠運(yùn)動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級的陳駿耀同學(xué)說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學(xué)四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級的常悅同學(xué)就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點(diǎn)。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學(xué)會把有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時候還要注意粗細(xì)搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡[_a***_]必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因為吃小麥餅可以補(bǔ)充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補(bǔ)充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵~
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每天在飲食上面控制了，沒有運(yùn)動的話會不會瘦？
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個月你肯定可以瘦！三分動，七分吃，不過建議你還是配合適當(dāng)運(yùn)動，不為減肥，只為讓我們身體更健康
每天在飲食上控制了，沒有運(yùn)動的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動沒有太大的關(guān)系。
運(yùn)動會產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會帶來基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動過程中，依舊需要做好飲食控制，因為運(yùn)動的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運(yùn)動后的饑餓感會***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動，在運(yùn)動停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
每日蔬菜攝入不低于500克，選擇低糖低熱量水果。
以我自己的實際經(jīng)驗來說，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動才有瘦的可能
說它非常復(fù)雜，是因為減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營養(yǎng)科學(xué)、運(yùn)動科學(xué)、心理學(xué)等等。
說它非常簡單，是因為減肥瘦身實際就一句話：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒有活動的話，會不會瘦呢？
要回答好這個問題，首先我們要來搞清楚人為什么會發(fā)胖？
第一個原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個人，她的脂肪吸收與代謝平衡點(diǎn)都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點(diǎn)，再在這個平衡點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個原因：代謝有問題，不吃都會胖
這種情況又分為兩種類型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
會，我就是一個例子，我是去年10月29日開始減肥的，兩個月瘦了20斤，在家?guī)Ш⒆?，再加?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ071c1bd92952460c relatedlink">冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說運(yùn)動了，我沒有運(yùn)動，也沒有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來的時候之前只能人家說越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長時間堅持下來，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個減肥軟件，我減肥時一直在用，感覺事半功倍！
通過控制飲食加運(yùn)動要多久可以把小肚子減下去？想要腹部平平?jīng)]有贅肉該怎么做？
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的減肥方式，不怎么受到場地的限制，晚上[_a1***_]前做幾個仰臥起坐，循序漸進(jìn)，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
避免吃甜食
運(yùn)動是在開始做了，飲食也要注意，甜食是很容易發(fā)胖的，所以喜歡吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制體重，2 甜食吃得太多對人的身體也不是特別好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是發(fā)胖的關(guān)鍵因素，所以我們不僅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的這個習(xí)慣的話，一定要記得改過來，而且睡前吃夜宵會加重胃的負(fù)擔(dān)。
除了剛剛說到的仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈也是瘦小肚子的一個好方法，不過需要一定的練習(xí)（轉(zhuǎn)呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有條件的話，騎自行車也是非常不錯的，節(jié)***日或者周末騎著自行車去郊外，1能減肥2還能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易發(fā)胖，而且最容易囤積的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的話就盡量不要吃油炸的食物了哦。
要想把大肚腩減下去。這個容易。不用控制什么飲食。巜中華醫(yī)藥》欄目中報道了中央戲劇學(xué)院的一位身重150公斤的胖子。為了減肥想盡了不少辦法都無濟(jì)于事。最后不知道什么人給他出了個搜主意讓他去跑步。每次四十分鐘。跑了不到半年，一身贅肉慢慢消失。大肚腩比起這個來，那還算得什么，建議有大肚腩的朋友不妨試試跑步這個辦法。
謝謝邀請。
控制飲食加運(yùn)動是減肥的好方法，其中控制飲食尤其重要，運(yùn)動在減肥方面其實效果不明顯。研究發(fā)現(xiàn)，即使在健身房跑步機(jī)上跑一個小時所減去的熱量，也可能達(dá)不到一罐可樂的熱量，所以一定要管住嘴。至于小肚子多久能減去，那取決于你的肚子有多大了。
所以我的方法是：（1）計算自己每天的熱量，這個食物熱量軟件多的很。（2）相應(yīng)的減少一定熱量攝入；（3）為了加速身體消耗脂肪，你可以選擇間歇性禁食和有氧或無氧運(yùn)動。關(guān)于間歇性禁食，你可以看我以前的動態(tài)或文章。
另外，減肥是全身性的，不可能只減腹部。當(dāng)然，你可以做正確的仰臥起坐，增加腹部肌肉。這樣的結(jié)果會讓你的腹部看起來更平坦，盡管可能還有些肉在那，但肉會緊貼著肌肉，并非松垮。
我不知道你肚子有多大。對于那些特別大肚子的人，低熱量加大運(yùn)動量減肥后帶來的就是松垮的皮膚。對此，通常是手術(shù)。但是現(xiàn)在有新的方法，那就是我經(jīng)常提到的細(xì)胞自噬（“autophagy”），通過一定長時間的禁食，讓自身吸收掉那么無用的組織。但我估計你不需要，你說是“小肚子”，??，加油??。
首先告訴你，脂肪不可能局部減去，練哪里減哪里的脂肪是個錯誤觀念，以一個男性為標(biāo)準(zhǔn)，沒有肚腩隱約看見腹部線條的體脂肪，大約需要保持在18%以下，退一步來說，體脂肪必須在20以下，腹部應(yīng)該就沒有明顯突出。飲食注意清淡，多控制自己的碳水?dāng)z入，減少精致碳水，相對的可以多補(bǔ)充粗糧和蛋白質(zhì)，適當(dāng)優(yōu)質(zhì)脂肪也是必不可少的。任何運(yùn)動不可能幫助你直接減去肚子，專門針對腹部的鍛煉，并不會比其他鍛煉對減肚子效果大，比如腿部鍛煉會讓你比卷腹鍛煉消耗更多熱量，因為其肌肉群比較多。只要形成一個熱量缺口，每天攝入少于消耗，自然脂肪就會消減，肚子也就下去了。
你是否一直有這樣一個苦惱：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹總是一年四季無論吃飽吃不飽都鼓鼓的？“游泳圈”極為頑固，不是你少吃幾頓飯就能消去的。下面教給大家?guī)捉M標(biāo)準(zhǔn)瘦腹動作，堅持每天都做，半個月保證還你平坦小腹~
【動作一】
平躺在瑜伽墊上，屈膝抬起雙腿呈九十度，兩只膝蓋間夾著一個小皮球。保持小皮球不掉的情況下穩(wěn)定雙腿開始做上半身卷腹運(yùn)動。注意雙手放在頭部兩邊，肩部和頭部要一起起來，不要只是頭部起來，這樣會傷到頸椎。收緊腹部夾緊臀部，起身時吸氣，下去時呼氣，做兩組，每組三分鐘，休息三十秒。
【動作二】
平躺瑜伽墊上，雙腿屈膝兩個膝蓋夾住小皮球。上半身保持挺直雙手自然貼放在身體兩側(cè)做臀橋運(yùn)動，利用腰腹力量使臀部抬起致使肩部腰部臀部和大腿呈一條直線即可。起身時吸氣下去時呼氣。收緊腹部夾緊臀部，每組三分鐘，休息三十秒。每次做兩組即可。
【動作三】
側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿繃直，右腿壓在左腿上保持不動。左手臂微屈撐起肩部，腰腹發(fā)力使臀部向上抬起，右手自然搭在右腿上。腰腹收緊，夾緊臀部。累了的話可以換邊進(jìn)行。一組三分鐘，休息三十秒。
【動作四】
偶爾不吃飯加上鍛煉能減脂嗎？
這是不推薦的減肥策略。
理由有很多，我說幾個重要的：
堅持鍛煉是熱量的主動流失，是開源
偶爾節(jié)食是被動的拒絕攝入，是截流
對于身體的能量儲備來說，同時開源節(jié)流，意味著巨量的熱量虧損
盡管這樣做體重勢必會減輕，但是臟器的工作會有大量的效率下滑
尤其是腸胃會有慢性疾病的風(fēng)險
2.對于基礎(chǔ)代謝損失巨大
在減肥的過程中，必然會有肌肉量的損耗，哪怕你的方***確都不能避免
這樣的減脂方法，不推薦的，對身體沒有什么好處，想快速減脂的心情可以理解，但也要注意循序漸進(jìn)，一味求快的話，不但不安全，效果未必理想。現(xiàn)在不是流行醫(yī)美減脂嗎？我比較關(guān)注德瑪莉的產(chǎn)品Inner B，它是***用二代仿生肽，通過縮小脂肪細(xì)胞體積來達(dá)到減脂瘦身的目的，而且還運(yùn)用了緩釋技術(shù)抑制體內(nèi)的甘油三酯的合成，我覺得這個可以試試
白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費(fèi)送給你??！這個夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
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手打回答，希望對你有幫助。中醫(yī)講究吃好了再減肥，所以光不吃飯，不一定就會減肥。我已我成功減肥15公斤的經(jīng)驗和你分享下，晚上不吃或者少吃對減肥有很大幫助，但是要有驚人的毅力和忍耐力。這樣你堅持2周會減掉體重。少量運(yùn)動不會減肥，會提高你的健康指數(shù)，但是不會對減肥有太多幫助。還有提醒，減肥實際不是讓要減體重，而是要減脂肪，減脂肪的辦法只有堅持40分鐘以上的有氧運(yùn)動，包括慢跑，跳繩，游泳，瑜伽，健美操等。如果光是不吃晚飯，你的身體肌肉也會消耗，最后你體重減下來了，可是肌肉也少點(diǎn)了，而一旦不控制就又反彈了。所以正確的減肥應(yīng)該是有氧運(yùn)動，然后少吃晚飯，不要一下子就運(yùn)動太多，每天堅持，一點(diǎn)點(diǎn)增加，既然你能少量運(yùn)動就能慢慢增加，最終可以實現(xiàn)，走路1個半小時或者是慢跑一小時，和容易的。晚上吃點(diǎn)水果吧，要不對身體不太好。既然你有毅力不吃晚飯，用那個毅力運(yùn)動吧。每天有氧，2少吃晚飯，2個月你會發(fā)現(xiàn)給你帶來的不光是體重少了，身材好了，而且皮膚都好了，身體都輕松了。希望對你有幫助，手打求***納，謝謝如果這篇回答對你有幫助，請給我點(diǎn)個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明
到此，以上就是小編對于控制飲食加輕微運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控制飲食加輕微運(yùn)動減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
