大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用什么方法才不遭罪的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥用什么方法才不遭罪的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量？
間歇性輕斷食需要遵循兩個(gè)原則：
第一、 兩天輕斷食日要隔開(kāi)，比如每周一和周四執(zhí)行輕斷食，其他時(shí)候正常吃飯；
第二、 在輕斷食日里，男性全天的熱量攝入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在輕斷食日，我們需要嚴(yán)格計(jì)算飲食的卡路里。我們可以選擇一些低卡但能飽腹的食物，比如菠菜、胡蘿卜、生菜等等，它們每100g的熱量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相對(duì)于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，還能更好地留存蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分。食材準(zhǔn)備好了，那么什么時(shí)候吃，分幾次吃，就都可以按照個(gè)人喜好和習(xí)慣來(lái)自行安排。在最開(kāi)始進(jìn)行輕斷食時(shí)，我們可能會(huì)感到很餓很難熬，很容易失敗或徹底放棄。
一周五天的***購(gòu)清單：
谷類食物：
小麥、玉米（全粒）、薯類（紅薯，馬鈴薯）、大麥、燕麥、黑麥、薏米、高粱、蕎麥、大米（含有碳水化合物，不易為主）、小米、黃米、大豆等。
蔬菜水果類：
想減肥，無(wú)外乎少吃，多運(yùn)動(dòng)。
這里說(shuō)的少吃，不是指節(jié)食，就是正常吃，什么都可以吃。
你想要減脂，就得做有氧運(yùn)動(dòng)。像跑步，跳繩，晃呼啦圈等。你可以選擇適合自己的一項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，最好每天都運(yùn)動(dòng)。一周休息一天兩天也可以。
但你需要記住，做有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，才可以起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只時(shí)水分和糖分，而不是脂肪。
所以只需要30分鐘就行，運(yùn)動(dòng)多了不好堅(jiān)持。
本人去年剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)減肥周期，半年時(shí)間減重五十斤。市面上各種減肥方法層出不窮，什么輕斷食，生酮減肥等等。其實(shí)在我看來(lái)，減肥的原理簡(jiǎn)單粗暴，就是消耗＞攝入（其實(shí)大多數(shù)人心里也清楚，只是不愿意去面對(duì)，總想走捷徑）。想想吃的時(shí)候多爽，減的時(shí)候有多痛苦心里也就平衡了。所以，兩方面: 吃和練。先說(shuō)吃，很多減肥達(dá)人有推薦食譜，確實(shí)，如果每天都能嚴(yán)格這么吃是很好，可是我想大多數(shù)的普通人每天的食譜要么決定于當(dāng)天食堂的菜譜，要么決定于最近的外賣，能堅(jiān)持自己準(zhǔn)備三餐（或者有人幫忙準(zhǔn)備）的可能畢竟是少數(shù)。特別是像我這么怕麻煩的人，那怎么辦呢？我的做法是，早餐: 全麥面包，脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋（只吃一個(gè)[_a***_]）的固定組合。面包和牛奶都可以淘寶買，開(kāi)袋即食；雞蛋每天早上起床后煮兩個(gè)，煮的時(shí)候去洗漱，洗漱好了就可以吃了，一點(diǎn)不浪費(fèi)時(shí)間。午餐如果吃單位食堂，盡量挑清淡油少的菜，實(shí)在有油可以涮涮水（有點(diǎn)矯情，但涮去的是實(shí)實(shí)在在的熱量），點(diǎn)外賣的話就點(diǎn)以牛肉，雞胸肉，魚肉為主的輕食（這三類肉中午可以盡量吃，以一般餐廳給的那點(diǎn)分量其實(shí)根本達(dá)不到蛋白質(zhì)需要攝入的量）。晚飯可以適當(dāng)少吃一些碳水和水果，如果晚上去擼鐵，擼完可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)?？偟恼f(shuō)來(lái)，蛋白質(zhì)越多越好，碳水量減至一半或者三分之一。再說(shuō)練，去年我也是健身小白一枚，但我發(fā)現(xiàn)一條適合我的運(yùn)動(dòng)方法，就是走。為什么是走，不是跑呢？當(dāng)然，跑步肯定比走路更高效，因?yàn)?/a>輸出功率高啊，但是走路有一個(gè)最大的優(yōu)勢(shì)，幾乎隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。跑步得有場(chǎng)地吧，得換衣服換鞋吧，走路就沒(méi)有這個(gè)限制。每天上下班去地鐵的路上，吃完午飯的中午間隙等等都可以去走幾公里。當(dāng)然走的時(shí)候建議速度比散步要快一些，基本上一公里十分鐘以內(nèi)，每次時(shí)間盡量長(zhǎng)一些（譬如中午吃完飯走個(gè)五公里是不成問(wèn)題的），給自己定個(gè)目標(biāo)，每天走完兩萬(wàn)步，堅(jiān)持下去。同時(shí)，有條件的話進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，例如我每天早晨起床會(huì)做200個(gè)卷腹，50個(gè)俯臥撐，下班有時(shí)間去擼擼鐵，可以增大肌肉緯度，讓身材更好看。當(dāng)然，這些也是需要一定條件的，有更好，沒(méi)有的話，堅(jiān)持走路這個(gè)最基本的運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來(lái)。上面說(shuō)的是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，比較適合上班族，最關(guān)鍵一條，要堅(jiān)持，減肥是以月為單位的，抱著短期見(jiàn)效的想法還是勸您別減了，心安理得的當(dāng)一個(gè)快樂(lè)的胖子也挺好的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥用什么方法才不遭罪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用什么方法才不遭罪的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
