大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雖然減肥但要健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹雖然減肥但要健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
全營養(yǎng)減肥，可以嗎？只減體重不減營養(yǎng)的？
全營養(yǎng)減肥是可以減肥的。全營養(yǎng)減肥屬于目前比較健康的減肥方式，但是，全營養(yǎng)減肥也是需要食物的選擇和搭配，這樣才能健康減肥的效果，又能維持身體健康，同時(shí)還會(huì)讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
導(dǎo)致長胖的原因有很多，但是最主要的還是攝入量大于消耗量，導(dǎo)致消耗不出去而轉(zhuǎn)化成體脂肪堆積在體內(nèi)，久而久之就形成了肥胖。
這也是為什么每次減肥的時(shí)候要強(qiáng)調(diào)消耗量大于攝入量，這也是最根本的減肥方式。消耗量大于攝入量不是節(jié)食和少餐或者單一食物來減肥的，而是在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，這樣才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你短暫的減少體重，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食體重也會(huì)很快反彈回來。
有很多人說，吃肉類食物會(huì)讓人長胖，其實(shí)不然，肉屬于蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)能增加肌肉和燃脂的作用。所以，減肥期間保持充足的蛋白質(zhì)攝入，對(duì)減肥和增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂都有很大的幫助。
富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
減肥首先要忌口，不能太油、太甜、太咸，另外就是能吃的范圍也要少量、少吃可多餐！主要目的是讓你胃口縮小，吃不了太多東西，當(dāng)然會(huì)瘦啦！這時(shí)很容易缺營養(yǎng)，怎么辦？最好適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。這樣的話既可以保證營養(yǎng)又可以減掉體重。
1.三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，這樣才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你短暫的減少體重，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食體重也會(huì)很快反彈回來。
2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。
有很多人說，吃肉類食物會(huì)讓人長胖，其實(shí)不然，肉屬于蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)能增加肌肉和燃脂的作用。所以，減肥期間保持充足的蛋白質(zhì)攝入，對(duì)減肥和增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂都有很大的幫助。
富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
我覺得還是三分靠練七分靠吃，能夠做到每天都自律，想不瘦都難，可往往最難的就是自律[捂臉][捂臉]我每天都想著要減肥，從春天開始一有時(shí)間早上都會(huì)去跑步，然后盡量吃一些清淡的食物，控制碳水，這樣的確會(huì)瘦，每次看到體重降的時(shí)候都很開心，但到了冬天時(shí)天氣冷了就不想動(dòng)了，結(jié)果又反彈了，每年都反復(fù)這樣活在減肥中（減肥是女人一生的事業(yè)），不過只要做到攝入量小于消耗量這樣肯定是會(huì)瘦的，多吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)含量高脂肪含量少的，長期下來，營養(yǎng)也全面，而且還有大驚喜就是不知不覺的越吃越瘦了
為什么體重減少了，脂肪卻不減少？
有兩種情況，分別說一說。
這種情況對(duì)于一些減肥人群非常困惑
我想說的是，越是體重超標(biāo)，腰腹部肥大的人群，越是容易出現(xiàn)這個(gè)情況
事實(shí)上，這個(gè)情況只是一種錯(cuò)覺
你的脂肪是在減少的。
只是因?yàn)?/a>常規(guī)的體脂測(cè)量手段，都是針對(duì)皮下脂肪的測(cè)量
你的[_a***_]脂肪減少是測(cè)不出來的
因此，很多內(nèi)臟脂肪堆積嚴(yán)重的人
在運(yùn)動(dòng)的初級(jí)階段和中級(jí)階段，會(huì)有皮下脂肪減的少，內(nèi)臟脂肪減的多的現(xiàn)象出現(xiàn)
那就說明是***性減肥，僅僅是身體脫水失重而已！可能你***用的方法是饑餓、腹瀉吧！真正的減肥是減脂減圍！你看看我們的減肥登記表格的數(shù)據(jù)，這樣的減肥才是有效健康減肥！再看看我們的減肥食譜，減肥就是應(yīng)該正常飲食！
很明顯說明，你的減肥方式錯(cuò)了。已經(jīng)陷入了脫水減重的傷害身體的錯(cuò)誤方式中！初步估計(jì)你是餓的！
好好考慮下，如果脂肪可以通過饑餓，然后在運(yùn)動(dòng)，可以減脂的話！那可就真的幼稚了！
減肥體重一直在減少，可是肚子上的肉不見減是怎么回事呢，求解各位大佬們？
減肥通常減的就是脂肪，肚子脂肪堆積地原因，就是吸收的油脂量大于排泄量，從而導(dǎo)致脂肪沉淀堆積。我的建議有幾種方法：
第一，健康減肥法。不節(jié)食，正常一日三餐，葷素搭配，靠堅(jiān)持不懈靠運(yùn)動(dòng)減掉肚子脂肪，比如慢跑，暴走，跳繩，踢毽，仰臥起坐……選擇適合自己的項(xiàng)目，一個(gè)月后開始見效，適合青年中年減肥，但是前提是必須持之以恒，運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間都有規(guī)律，每天達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。
第二，選擇食物減肥。吃低能量，低脂肪，高蛋白，粗纖維含量高的食物。比如豆制品，尤其凍豆腐最適合減肥，綠豆紅豆扁豆，豇豆，冬瓜，角瓜，絲瓜，苦瓜，黃瓜，西紅柿，蘿卜，蘋果，小米，玉米，蕎麥……。同時(shí)在量上加以控制，但必須保證基本生存需要的營養(yǎng)，這個(gè)過程比較慢，如果快速減肥會(huì)傷身體，至少堅(jiān)持兩個(gè)月以上，不喝啤酒和碳酸飲料為好。
第三，高營養(yǎng)減肥法。這種人往往每天不吃肉類不行，那就吃各種瘦肉，雞鴨鵝肉，牛羊肉，豬肉，海鮮，蛋奶，豆制品，每天都吃。但是在量上控制，減量吃六七分飽，不能喝啤酒碳酸飲料……，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月，人體及四肢胖瘦非常均勻好看，肚子脂肪堆積不在了。
第四，藥物減肥法。一般通過藥物作用，改變吸收，排泄量及功能效果，有的也會(huì)傷到身體，藥物方法五花八門，一定慎重選擇。這種方法往往見效快。
根據(jù)自己情況選擇合適方法。
減肥體重一直都在減少~可肚子上的肉不見減是怎么回事？
首先，在減肥過程中體重雖然有所減輕，但是身材卻出現(xiàn)沒有變化的情況。這也是一種非常正常的現(xiàn)象。是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4257b9463c5d4249 relatedlink">患者身體脂肪的代謝水平與肌肉的合成水平是不平衡的狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人身體的肌肉合成水平大于脂肪代謝水平的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)既減體重又變瘦的情況。但是如果患者的脂肪代謝水平大于肌肉的合成水平，就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，但是看起來不瘦的現(xiàn)象，使得體重的減少主要是因?yàn)榧∪獾牧魇Ш退值臏p少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。至于肚子不減，首先要搞清楚自己是減脂還是塑形，減脂的話肚子反而大了就要注意飲食。少吃脂肪和葡萄糖含量高的東西，適量攝入碳水。多做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是塑形的話可能是腹部受到鍛煉肌肉收緊。肌肉塊兒形成前期。
同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時(shí)候，對(duì)外形的影響基本上是不大的，但對(duì)體重上的影響卻很大。如果是這樣，那么您應(yīng)該趕快調(diào)整減肥思路，因?yàn)榧∪馐悄芰肯牡闹饕獔?chǎng)所，它直接關(guān)系到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那么您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因?yàn)橹镜亩诜e速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肌肉的合成速度。
而如果您是用過激方法讓體內(nèi)水分暫時(shí)減少，那么隨著體內(nèi)水分的補(bǔ)充，體重就就會(huì)反彈回來。可以說這種作法對(duì)減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應(yīng)該通過適量的飲食控制結(jié)合合適的運(yùn)動(dòng)，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。
到此，以上就是小編對(duì)于雖然減肥但要健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雖然減肥但要健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
