大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥究竟選擇哪種方法好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥究竟選擇哪種方法好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么減才有效？
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來(lái)的。本條做不到，其它都無(wú)效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲(chóng)夏草多糖，研究證實(shí)通過(guò)改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚(yú)目混珠，仁者見(jiàn)仁 智者見(jiàn)智。
減肥最重要的是一定要管住嘴，不是不吃，是控制食量，比自己以前吃的一定要少一些，然后可以適當(dāng)減少碳水，晚上盡量不要吃，然后鋪助一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣可以讓你一個(gè)月瘦好幾斤，我不建議那種一個(gè)月瘦10幾20斤那種，反彈很快，對(duì)身體傷害很大，特別女生不健康的減肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。我建議慢慢減，減肥本就是很漫長(zhǎng)的，要一直保持健康的生活方式才可以，要不然你一瘦就開(kāi)始吃吃吃，那是一定會(huì)反彈的。
減肥最根本的方法，就要從控制內(nèi)分泌著手。在大自然里，不少材料都有助于達(dá)到致內(nèi)分泌平衡的作用，以抑制脂肪產(chǎn)生。所以，只要懂得食用，就自然不會(huì)發(fā)胖。否則，身體內(nèi)的“脂肪制造機(jī)”一樣會(huì)不停運(yùn)作，年終無(wú)休。最有效的減肥食譜：涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋(píng)果汁1.主料：紫甘藍(lán)(適量)。調(diào)料：白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)。做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來(lái)了。小竅門(mén)：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆，不良。2.主料：蘋(píng)果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)做法：準(zhǔn)備好蘋(píng)果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過(guò)濾器，加入黃瓜和蘋(píng)果，加入一碗溫水，打開(kāi)開(kāi)關(guān)，打30秒就可以了。
減肥的有效方式，應(yīng)該就是科學(xué)飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是我們平常說(shuō)的“邁開(kāi)腿，管住嘴”。
所謂邁開(kāi)腿，即積極參加體育鍛煉，當(dāng)然不是僅指腿部鍛煉，所有的體能鍛煉都有效果，只要肯動(dòng)起來(lái)，只要能出汗。當(dāng)然，健走和跑步是最容易操作、最容易堅(jiān)持、也最有效的運(yùn)動(dòng)方式。
所謂管住嘴，就是科學(xué)飲食，適量控制，不能吃太多，也不要太少，還要講究膳食平衡，成分合理。
堅(jiān)持做好這兩點(diǎn)，減肥一定有成效。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥究竟選擇哪種方法好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥究竟選擇哪種方法好的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
