大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不吃碳水減肥健身會反彈嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不吃碳水減肥健身會反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂需要斷碳嗎？
2. 為什么說戒斷碳水不能用來減肥？

減脂需要斷碳嗎？

減脂并不一定需要完全斷碳，但需要控制碳水化合物的攝入量。碳水化合物是身體主要的能量來源，攝入過多的碳水化合物會導(dǎo)致能量過剩，進而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，在減脂過程中，適量控制碳水化合物的攝入可以幫助控制能量攝入，促進脂肪燃燒。

一種常見的減脂方法是***用低碳水化合物飲食，如減少米飯、面包、糖果等高碳水化合物食物的攝入。這樣可以迫使身體轉(zhuǎn)而利用脂肪作為能量來源，從而促進脂肪的燃燒和減脂效果。

然而，完全斷碳水化合物并不是一個健康的減脂方法，因為碳水化合物是身體所需的重要營養(yǎng)素之一。合理的碳水化合物攝入可以提供身體所需的能量，維持正常的生理功能和代謝。因此，在減脂過程中，應(yīng)該根據(jù)個人的需求和身體狀況，合理控制碳水化合物的攝入量，而不是完全斷碳。

最佳的減脂方法是綜合考慮飲食、運動和生活習(xí)慣的調(diào)整。合理控制總能量攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入，選擇健康的脂肪來源，適量控制碳水化合物的攝入，并結(jié)合適量的有氧運動和力量訓(xùn)練，可以幫助有效減脂并保持健康。建議在減脂過程中咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練，根據(jù)個人情況制定適合自己的減脂計劃。

不需要。就算減下去肥也容易反彈。

如果減肥期間不吃碳水化合物，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

減肥的時候需要減少高熱量食物的攝入，盡量少吃高脂和高糖食物，可以控制食物的總熱量，但是也應(yīng)保持飲食多樣化，可以適當吃碳水化合物，能夠滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，

為什么說戒斷碳水不能用來減肥？

導(dǎo)語：不知道大家有沒有聽到這樣的說法：減脂期間一定要拒絕攝入碳水化合物。但不攝取碳水真的可以減脂嗎？我有一個朋友每天飲食作息非常規(guī)律，堅持運動，可體重卻遲遲不變?？紤]了各方面的原因，才發(fā)現(xiàn)原來的真相是碳水化合物的攝入量不足導(dǎo)致的體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定。如果大家也有類似的情況，就一定要往下看了。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

通過這篇文章你將了解到：

1、斷碳水給我們身體帶來的危害

2、如何有效地調(diào)整減脂期間的飲食？

所謂的低碳水飲食就是降低每日碳水化合物的攝入量。我們不得不承認這樣做，在短時間內(nèi)的確可以看到體重明顯的變化，但這也會給我們的身體帶來極大的傷害。接下來我們就來說一說低碳水飲食到底有哪些危害。

1、極其容易反彈

我們常說單純的運動或單純地控制飲食會容易反彈，但是如果長期低碳水飲食，一旦恢復(fù)飲食反彈更容易。從客觀的角度考慮，我們不可能長期處于一個低碳水飲食的環(huán)境中。可是如果一旦不能長期堅持，我們的身體就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)，甚至比以前更胖。因此相比較于其他的減脂方法來說，低碳水飲食更容易反彈。

2、體內(nèi)激素水平紊亂

我們都知道碳水化合物的主要作用，是供給我們身體正常活動所需要的能量，一旦攝入的碳水水合物過低我們的身體就會從其他方面積蓄能量，我們的身體吸收到能量，過低的信號就會調(diào)動體內(nèi)的激素以供給能量?？墒菍τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe278533ccdccbd9c relatedlink">一些身體激素水平有問題的人來說，這無疑是致命的危害。所以想要通過低碳水來減脂的朋友，一定要注意自己的身體是否適合這個方法。

3、降低基礎(chǔ)代謝

很多人恐懼碳水，甚至談糧色變，認為都是糧食導(dǎo)致了他們的體重問題。

但其實，碳水化合物的來源是非常非常廣泛的。糧谷類只是其中一部分，其它食物中，薯類蔬菜為首的蔬菜、水果、奶類、各種加工[_a***_]/飲料，調(diào)味品（比如老抽、甜面醬、韓式辣醬、沙拉醬等）等，都是含有不同種類的碳水化合物的。就連肉類食物也會含有少量。

很多人，不吃糧食，但喝奶茶吃薯片，這樣攝入的碳水量并不少。而且經(jīng)由加工食品飲料攝入的碳水往往都是簡單碳水，也就是【添加糖】。讓大家出現(xiàn)體重困擾的，除了遺傳和表觀遺傳原因、總能量攝入超出能量消耗、壓力導(dǎo)致激素紊亂，剩下的來自食物的影響，大多數(shù)都是添加糖攝入太多，和/或膳食脂肪選擇及量的問題。當然，也有人是蛋白質(zhì)攝入太多。

還有一部分朋友，認為米飯饅頭面包等精米面類食物一點兒都不能吃，只吃全谷類（就是谷殼保留完整，研磨不是太精細的品種），也是有些走極端。正常吃糧谷類的前提下，我們經(jīng)由糧谷類攝入的膳食纖維的量大約是全天膳食纖維量的40-50%，如果都換成全谷類，這個量會增加至少50%——對于一個沒有腸道問題的朋友，可能可以耐受，但如果本身容易有腸脹氣、大便次數(shù)多且稀等情況，會加重不適癥狀。

我們每頓飯吃自己一個拳頭大小的糧食，一點兒都不過分，且應(yīng)該是必需，在這其中，可以有1/3～1/2是全谷類。

糧食給我們帶來的，不是只有碳水，還有蛋白質(zhì)、膳食纖維和一些B族維生素。

不要誤解糧食，更不要詆毀它們。它們養(yǎng)育了我們的祖祖輩輩，是對人類有些莫大幫助的物種。

讓我們長胖的，從來都不是食物的本意，而是我們自身的問題。把自己的問題轉(zhuǎn)嫁甩鍋給食物，其實是一種非常幼稚的做法。且就算是自己有誤解或偏執(zhí)，也應(yīng)該讓這些想法止于自己。

到此，以上就是小編對于不吃碳水減肥健身會反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃碳水減肥健身會反彈嗎的2點解答對大家有用。