大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥路上的五種方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥路上的五種方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
要想有效的瘦身就要增加活動量，多運動，使身體的各個部位充分的運動起來，可以多鍛煉一下活動！例如:跑步，跳繩，打羽毛球都是可以的，在有效運動的同時也要合理化的搭配自己的營養(yǎng)套餐，多吃蔬菜和水果，少吃動物內(nèi)臟和肉類！謝謝
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認為瘦身不一定要去會所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅持運動，合理飲食。
堅持運動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔。堅持運動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運動為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運動適合在有氧運動之前做，也適合單獨做。
多吃少餐，多運動，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅持，其實減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標，為什么不做那2%呢？
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運動員都非常瘦。瘦身運動肯定要結(jié)合飲食計劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議[_a***_]減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
想要減肥，怎么做效果好？
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標準之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點能瘦的，對于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對自己狠一點[偷笑]營養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅持，總的來說要有一顆狠心
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，并不是單純的體重下降。成功的減肥在減少脂肪的同時，應(yīng)當盡量避免肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降，以及快速的反彈。
避免節(jié)食減肥，控制好飲食攝入熱量。確保每日的攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝。與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
適量的減少主食的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。補充膳食纖維，增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，熱量越高，越不利于減肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃蔬菜，補充膳食纖維，維生素，有助于增加飽腹感，促進脂肪分解。
一日三餐定時定量，盡量少加餐，有助于熱量控制。不要不吃早飯或不吃晚飯。
先吃蔬菜，然后肉類，單獨吃主食。
你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當，比如正常一個女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
每一個都希望自己擁有一個絕妙的身材！但是日益增多的肥肉卻像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！
于是很多人都不得不開始自己的減肥之路！
但是一番嘗試下來以后又覺得減肥很困難！因為減肥是一個非常考驗毅力的過程，難就難在堅持！
那么想要做到真正有效的減肥該如何去做呢？
首先，要做到有效的減肥，一定要找到自身為什么會變胖？只有“對癥了才好下藥”，用最合適自己的減肥辦法去減肥！
對于變胖很多人肯定在思維當中就已經(jīng)有了定論：會變胖，那是因為攝入的卡路里多余消耗的卡路里，換而言之，那就是吃的太多了！畢竟這樣的定勢思維已經(jīng)存在了大家的腦海當中。
在20世紀90年代中期，美國的疾病控制和預(yù)防中心的研究人員宣布肥胖蔓延以來，認為肥胖的問題歸咎于“多吃少動”的生活習(xí)慣。
但是每天從事體力勞動的，也有不少人存在著肥胖問題。他們應(yīng)該動得不算少了吧。
曾被美國***決定重新制定健康減肥新標準，三度獲得美國國家科學(xué)作者獎的陶比斯在《我們?yōu)槭裁磿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ068d443f93b66438 relatedlink">發(fā)胖？》一書中提出了一個觀點：胖不是吃太多，而是吃的食物不對或者食物的類型有關(guān)。
其實引發(fā)一個人肥胖的問題，并不只有這些，如長期熬夜、久不運動等等都是會引發(fā)一個的肥胖。
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什么都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點效果沒有。而且對身體也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時大家為了瘦，對于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實體驗是到最后還是做些運動，提高基礎(chǔ)代謝。會吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長時間保持這樣，真的是效果很好。而且對身體狀態(tài)也會很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個是對的！你可以嘗試下，真的效果不錯！我用這個方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態(tài)很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
減肥有什么好的辦法，有推薦嗎？
我以前特別懶，胃口又好，吃嘛嘛香。年紀大了，就在體型上顯現(xiàn)出來[捂臉]。試過爬山，節(jié)食，有用，可惜都堅持不下來，反彈后更胖了?，F(xiàn)在天天來頭條減肥打卡，友友們也很熱心的過來打氣加油。已經(jīng)堅持了3個多月了（94天），從139斤，到122，減了17斤，離我的第一目標115斤越來越近了。我不求快，只求平穩(wěn)下降即可[微笑]
少吃
如果你體重125+（身高165以內(nèi)，相信我，你就是胖，無論未婚已育，你都該減肥了）
中午：正常吃，菜?肉，不吃主食
七天一周期，每周日下午四點，吃一頓大餐，自助餐，奶茶，火鍋，燒烤，隨便你
每天多喝水，戒糖，少油少鹽少辣，
我之前帶團隊（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，
不要想著狂吃靠運動來減肥，這么告訴你，我曾經(jīng)26天不忌口，每天在跑步機快走25公路，真的沒什么卵用，別杠…
過了20歲，希望所有女性明白，胖姑娘會走很多彎路的…
到此，以上就是小編對于減肥路上的五種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥路上的五種方法的3點解答對大家有用。
