大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥路上的五種方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥路上的五種方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
要想有效的瘦身就要增加活動(dòng)量，多運(yùn)動(dòng)，使身體的各個(gè)部位充分的運(yùn)動(dòng)起來，可以多鍛煉一下活動(dòng)！例如:跑步，跳繩，打羽毛球都是可以的，在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要合理化的搭配自己的營(yíng)養(yǎng)套餐，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和肉類！謝謝
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會(huì)所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)為輔。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
無氧運(yùn)動(dòng)作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也適合單獨(dú)做。
多吃少餐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動(dòng)是在最少的時(shí)間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會(huì)消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間。目前流行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)員都非常瘦。瘦身運(yùn)動(dòng)肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時(shí)必須調(diào)整飲食[_a***_]，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長(zhǎng)時(shí)間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會(huì)有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
想要減肥，怎么做效果好？
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個(gè)人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點(diǎn)能瘦的，對(duì)于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對(duì)自己狠一點(diǎn)[偷笑]營(yíng)養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅(jiān)持，總的來說要有一顆狠心
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，并不是單純的體重下降。成功的減肥在減少脂肪的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量避免肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降，以及快速的反彈。
避免節(jié)食減肥，控制好飲食攝入熱量。確保每日的攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝。與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
適量的減少主食的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，熱量越高，越不利于減肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，維生素，有助于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪分解。
一日三餐定時(shí)定量，盡量少加餐，有助于熱量控制。不要不吃早飯或不吃晚飯。
先吃蔬菜，然后肉類，單獨(dú)吃主食。
晚餐不宜進(jìn)食太晚，睡前四小時(shí)前最好不進(jìn)食。
你好，減肥只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，要做到其實(shí)也是兩個(gè)字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實(shí)的那種，一個(gè)女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個(gè)女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運(yùn)動(dòng)，比如攝入1200，運(yùn)動(dòng)消耗的便是脂肪了，建議運(yùn)動(dòng)先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運(yùn)動(dòng)達(dá)人的方法，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
每一個(gè)都希望自己擁有一個(gè)絕妙的身材！但是日益增多的肥肉卻像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！
于是很多人都不得不開始自己的減肥之路！
但是一番嘗試下來以后又覺得減肥很困難！因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)非常考驗(yàn)毅力的過程，難就難在堅(jiān)持！
那么想要做到真正有效的減肥該如何去做呢？
首先，要做到有效的減肥，一定要找到自身為什么會(huì)變胖？只有“對(duì)癥了才好下藥”，用最合適自己的減肥辦法去減肥！
對(duì)于變胖很多人肯定在思維當(dāng)中就已經(jīng)有了定論：會(huì)變胖，那是因?yàn)閿z入的卡路里多余消耗的卡路里，換而言之，那就是吃的太多了！畢竟這樣的定勢(shì)思維已經(jīng)存在了大家的腦海當(dāng)中。
在20世紀(jì)90年代中期，美國(guó)的疾病控制和預(yù)防中心的研究人員宣布肥胖蔓延以來，認(rèn)為肥胖的問題歸咎于“多吃少動(dòng)”的生活習(xí)慣。
但是每天從事體力勞動(dòng)的，也有不少人存在著肥胖問題。他們應(yīng)該動(dòng)得不算少了吧。
曾被美國(guó)***決定重新制定健康減肥新標(biāo)準(zhǔn)，三度獲得美國(guó)國(guó)家科學(xué)作者獎(jiǎng)的陶比斯在《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖？》一書中提出了一個(gè)觀點(diǎn)：胖不是吃太多，而是吃的食物不對(duì)或者食物的類型有關(guān)。
其實(shí)引發(fā)一個(gè)人肥胖的問題，并不只有這些，如長(zhǎng)期熬夜、久不運(yùn)動(dòng)等等都是會(huì)引發(fā)一個(gè)的肥胖。
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什么都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點(diǎn)效果沒有。而且對(duì)身體也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時(shí)大家為了瘦，對(duì)于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實(shí)體驗(yàn)是到最后還是做些運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。會(huì)吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣，真的是效果很好。而且對(duì)身體狀態(tài)也會(huì)很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個(gè)是對(duì)的！你可以嘗試下，真的效果不錯(cuò)！我用這個(gè)方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態(tài)很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
減肥有什么好的辦法，有推薦嗎？
我以前特別懶，胃口又好，吃嘛嘛香。年紀(jì)大了，就在體型上顯現(xiàn)出來[捂臉]。試過爬山，節(jié)食，有用，可惜都堅(jiān)持不下來，反彈后更胖了?，F(xiàn)在天天來頭條減肥打卡，友友們也很熱心的過來打氣加油。已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)多月了（94天），從139斤，到122，減了17斤，離我的第一目標(biāo)115斤越來越近了。我不求快，只求平穩(wěn)下降即可[微笑]
少吃
如果你體重125+（身高165以內(nèi)，相信我，你就是胖，無論未婚已育，你都該減肥了）
中午：正常吃，菜?肉，不吃主食
晚飯：盡量不要吃，實(shí)在頂不住，一個(gè)蘋果或一根黃瓜
七天一周期，每周日下午四點(diǎn)，吃一頓大餐，自助餐，奶茶，火鍋，燒烤，隨便你
每天多喝水，戒糖，少油少鹽少辣，
我之前帶團(tuán)隊(duì)（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，
不要想著狂吃靠運(yùn)動(dòng)來減肥，這么告訴你，我曾經(jīng)26天不忌口，每天在跑步機(jī)快走25公路，真的沒什么卵用，別杠…
過了20歲，希望所有女性明白，胖姑娘會(huì)走很多彎路的…
到此，以上就是小編對(duì)于減肥路上的五種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥路上的五種方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
