大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥表的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身餐計(jì)算公式？
減脂熱量攝入計(jì)算公式為：熱量（kcal）=糖類(lèi)克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛(ài)美者要計(jì)算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會(huì)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計(jì)算公式計(jì)算所攝入的熱量，以防攝入過(guò)多。
要結(jié)合每個(gè)人的體重進(jìn)行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
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碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
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水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點(diǎn)之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來(lái)一杯白開(kāi)水，然后一直到晚上7點(diǎn)之前，水分?jǐn)z入要足夠。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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