大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)腿的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)腿的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)跑之后如何放松恢復(fù)雙腿、腳？
一、為什么要放松
對(duì)于專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，科學(xué)的放松方法和訓(xùn)練方法一樣重要，尤其是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。馬俊仁正是掌握了先進(jìn)的放松方法，使隊(duì)員能在超大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后盡快恢復(fù)，才成就了盛極一時(shí)的馬家軍，讓我國(guó)的長(zhǎng)跑項(xiàng)目有了劃時(shí)代的突破。
健身跑步也一樣。健身跑步雖然跑得不快，但時(shí)間較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，消耗并不少，較硬路面也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等造成輕微傷害。尤其是沒(méi)有專人按摩，很難消除疲勞。
二、放松內(nèi)容和方法
放松包括跑前放松、跑中放松、跑后放松三個(gè)方面。
1、跑前放松
目的是拉伸韌帶，使其舒展而有彈性；讓關(guān)節(jié)活動(dòng)自如；身體發(fā)熱，也就是熱身（體溫升高1到2度）。最簡(jiǎn)單的辦法是慢跑、壓腿和做屈伸運(yùn)動(dòng)。開始慢跑也可以也可以代替熱身。
2、跑中放松
健身跑可以是勻速跑，也可以變速跑。勻速跑輕松，對(duì)提高耐力有好處，不追求速度的人勻速跑就夠了。變速跑可以提高速度能力，出汗較多，長(zhǎng)距離的變速跑減肥效果更明顯。變速跑中的快跑不是沖刺跑，不能全力以赴，也是有氧跑。如果沖刺跑是100%的速度，那么，勻速跑是70%，變速跑中快跑是90%，慢跑是60%。建議是以勻速跑為主，偶爾也試試變速跑。無(wú)論是哪種跑法，都要心情放松，姿勢(shì)放松，呼吸不緊張，步子小點(diǎn)，身體前傾，腳平起平落，以自己輕松的速度跑，不要和別人較勁，如果能與一個(gè)和自己的速度差不多的人一起跑，那你就幸福了。如果想提高速度，最好是增加頻率，而不是加大步幅。記?。耗土Ρ人俣雀欣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0e0979c25ed306d relatedlink">健康。
3、跑后放松
人比較胖想減肥，在快步走和慢跑時(shí)，如何保護(hù)好自己的膝蓋？
跑步傷膝蓋這個(gè)觀念，已經(jīng)逐漸開始妖魔化了。隨便跑跑也傷膝蓋、體重大點(diǎn)也上膝蓋、跑得快點(diǎn)也傷膝蓋，反正膝蓋怎樣都不對(duì)，就是要傷害它。實(shí)際上吧，最開始強(qiáng)調(diào)跑步傷膝蓋的人們，只是想警告大家別過(guò)量跑步，多點(diǎn)重視磨損后就無(wú)法自行修復(fù)的膝關(guān)節(jié)而已。實(shí)際上膝關(guān)節(jié)沒(méi)有現(xiàn)在網(wǎng)上吹的那么脆弱的！
實(shí)際上，只要是沒(méi)有過(guò)度的跑步，對(duì)膝蓋其實(shí)是有益的！
人體并不是鐵打的，身體中絕大多數(shù)的組織都有自我修復(fù)功能，這其中也包括了膝關(guān)節(jié)。不能僅僅是單純的修復(fù)，關(guān)節(jié)組織還能在經(jīng)常承受壓力后，通過(guò)超量恢復(fù)來(lái)強(qiáng)化、適應(yīng)跑步帶來(lái)的壓力。
而跑步傷膝蓋這個(gè)觀念之所以能盛行，主要是有兩個(gè)原因：①很多很多人都是胡亂跑的，沒(méi)有認(rèn)真考慮過(guò)怎么跑最好，只會(huì)一味的堅(jiān)持，膝關(guān)節(jié)再?gòu)?qiáng)大也經(jīng)不住這樣折磨??；②膝關(guān)節(jié)磨損一旦嚴(yán)重，的確是無(wú)法再恢復(fù)健康了。
但現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越多人談跑色變了，一聽說(shuō)跑步，就說(shuō)很傷膝蓋，甚至以此作為自己不跑步和嘲笑身邊跑步朋友的借口。
尤其是原本比較胖的朋友們，明明想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的，現(xiàn)在又一大堆人說(shuō)太胖跑步會(huì)傷膝蓋，結(jié)果就這樣放棄了成為更好自己的選項(xiàng)。
只要做到以下幾點(diǎn)，只要不是胖到站不起來(lái)的程度，都可以去跑步，不用再擔(dān)心傷膝蓋。
①正確的跑步強(qiáng)度。經(jīng)過(guò)測(cè)試，跑步時(shí)單腿著地的一瞬間，膝蓋需要承受八倍體重的壓力，這聽起來(lái)很嚇人，但是膝蓋又不是土豆泥做的，它的本職工作就是要承受并緩沖這些壓力，所以絕對(duì)不會(huì)隨便跑跑膝蓋就壞掉了。只要跑步強(qiáng)度在膝蓋的承受范圍以內(nèi)，就不會(huì)有任何問(wèn)題。
那多大的強(qiáng)度才正確呢？跑步強(qiáng)度分為兩個(gè)方面：速度和時(shí)間，跑步速度越快，膝蓋單次承受的壓力越大，跑步時(shí)間越長(zhǎng)，膝蓋承受的總壓力越大。因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，所以也不會(huì)有固定的跑步強(qiáng)度參考數(shù)值，但建議跑步新手跑到呼吸不順暢時(shí)，就可以結(jié)束跑步了。因?yàn)榕懿匠跫?jí)階段主要的任務(wù)是適應(yīng)跑步，而不是勉強(qiáng)自己跑一個(gè)不切實(shí)際的距離。并且這適應(yīng)過(guò)程中，膝蓋的承受能力也會(huì)有所增強(qiáng)。
而體重過(guò)大的人，其實(shí)也跑不了多塊多久，體脂率超過(guò)30％的人，能用半小時(shí)跑完兩公里已經(jīng)是很不錯(cuò)了，這種強(qiáng)度，就算你再重，也不需要擔(dān)心膝蓋。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
