大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦原因的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦原因的解答，讓我們一起看看吧。
本人168cm，重168斤，怎樣減肥會(huì)比較有效？
謝謝邀約！身高168cm，體重168斤，體重基數(shù)比較大，BMI=29.78 而你的健康體重在121斤，所以需要減去47斤左右的脂肪，減肥要減的是體內(nèi)多余的脂肪，首先要制定適合自己的健康減脂方案，這樣才能減肥有效的同時(shí)保證了健康。
怎樣健康的減肥比較有效？
首先我們要脂肪自己肥胖的原因，比如，飲食，遺傳，產(chǎn)后肥胖，生活不規(guī)律導(dǎo)致，還是疾病引起的肥胖等。
減肥的核心和消耗量大于攝入量，減少高糖，高油，高熱量的食物攝入，增加低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少1公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，也就是說(shuō)你每天飲食減少500~800大卡的熱量缺口，一個(gè)月就是15000大卡~24000大卡的熱量，這樣一個(gè)月也可以減1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。
單靠飲食沒(méi)有運(yùn)動(dòng)***體內(nèi)脂肪處于飲食控制減少，而沒(méi)有真正的達(dá)到燃燒狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)***好比是在原有基礎(chǔ)上提升速度。
其次，想要減肥有效就要從飲食著手，具體如下：
早餐：燕麥粥100克+黃瓜一根/生菜100克+雞蛋一個(gè)
午餐：糙米飯100克+白灼西蘭花200克+清炒雞胸肉150克
謝謝邀請(qǐng)。
第一、新手的話，我對(duì)于飲食和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是三分吃七分練。因?yàn)?/a>剛開(kāi)始健身的時(shí)候，你并不會(huì)懂的飲食上的安排，很多新人減肥的要么就不吃東西，要么就各種節(jié)食各種網(wǎng)上的什么減肥餐，這都是不合理的，這樣反彈的幾率是最大的。正所謂民以食為天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必須了解人體日常供能的三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)于你的恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)、訓(xùn)練有著非常大的作用。所以說(shuō)我們不能去節(jié)食，與其節(jié)食，不如做好你的訓(xùn)練，增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，效果也是非常明顯的。瘦，我們要健康的瘦，而不是一種病態(tài)瘦，我們健身的初衷就是擁有健康的身體。了解自己的代謝你才能夠更好的控制你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。
第二、不要給自己設(shè)定減肥目標(biāo)，很多減肥方法都告訴你要給自己設(shè)定目標(biāo)。
但是說(shuō)實(shí)話，胖子為什么會(huì)胖？不就是自制力差、難以控制自己、難以堅(jiān)持嗎？
目標(biāo)設(shè)定的太高就會(huì)有壓力，一旦實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)放棄；設(shè)定的太低還不如不設(shè)定。
所以，想要堅(jiān)持的第一步是，不要給自己設(shè)目標(biāo)，不要給自己壓力。
多多運(yùn)動(dòng)，減少坐著玩電腦、[_a***_]、手機(jī)的時(shí)間。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會(huì)餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺(jué)之前把食物消化差不多即可，15歲不要刻意減肥，以免影響身體正常發(fā)育。望能幫助到你。
為什么我每天吃的那么少，體重還是不掉，已經(jīng)卡在160斤一個(gè)月了，怎么辦？
您好，飯量少不一定可以減肥，體內(nèi)的熱量跟脂肪還是需要適量運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在很多人會(huì)玩手機(jī)，可以買一個(gè)手機(jī)支架方便站起來(lái)看到的，做一些普通的運(yùn)動(dòng)，不要健身，健身會(huì)讓你的身體硬邦邦的形成肌肉，那種肌肉很難瘦下來(lái)的。
我自己覺(jué)得軟軟的肉比較更容易好減下去。
希望您能減肥成功哦～
再一次提醒過(guò)度節(jié)食對(duì)身體不好，我們還是要以健康為主噠～不是專業(yè)的，說(shuō)的不好不要噴。
同樣處于減重期。每天吃得少，體重還不掉，要好好分析一下原因：飲食方面、運(yùn)動(dòng)量和代謝快慢等因素。
因?yàn)槲乙舱跍p肥，也粗略分析了自己體重過(guò)高的原因。本人身高160CM，體重最高72.9KG！疫情真是滋養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)啊，過(guò)年期間加上疫情封鎖宅在家里，漲了十來(lái)斤。三月份，感覺(jué)身體狀況不太好，經(jīng)常睡覺(jué)手麻，走路快點(diǎn)就微喘。感覺(jué)再這樣下去，人就垮了，于是下定決心減肥、健身。
因?yàn)橄胍】档捏w魄，還想要減重，所以我***取了16+8輕斷食和健身的方法來(lái)鍛煉身體并減掉肥肉。
早上起來(lái)，時(shí)間允許就慢跑五公里，一定是慢跑，步伐要小，爭(zhēng)取步頻越來(lái)越高，我現(xiàn)在平均步頻165左右，平均步伐距離65CM，爭(zhēng)取鍛煉達(dá)到步頻180左右，步伐再小點(diǎn)，這樣做對(duì)膝蓋最好了。跑步結(jié)束，適當(dāng)拉伸，有助于鍛煉身體靈活性，身體線條更勻稱。
因?yàn)?**取16+8輕斷食，所以早餐和午餐非常重要，要保障營(yíng)養(yǎng)攝入，堅(jiān)決不能以犧牲身體健康為代價(jià)。減肥成功與否不論，掉頭發(fā)也太恐怖了。
早餐，一般是牛奶、雞蛋、粗糧主食、堅(jiān)果，這四樣必不可少，適當(dāng)加點(diǎn)蔬菜。午餐，一般放在一點(diǎn)左右開(kāi)始。牛肉、魚(yú)肉、豬瘦肉等必有一樣，豆制品常備，蔬菜沙拉或者各種炒菜爭(zhēng)取多樣化。
要想減體重，一個(gè)重要因素就是代謝。本人代謝有點(diǎn)慢，睡前和起床體重才會(huì)有0.6KG的差別，屬于代謝慢的。我查詢了提高代謝的方法。一、每天睡前堅(jiān)持溫水泡腳，加上花椒、艾草更好，叫上家人一起泡，這樣據(jù)說(shuō)可以祛除體內(nèi)濕氣，有利于掉體重。二、堅(jiān)持每天喝熱水約2000ml，保持體內(nèi)循環(huán)正常，也有利于排便，阻止便秘的發(fā)生。三、堅(jiān)持吃粗糧，各種雜面饅頭、雜糧飯、蔬菜，一定要保持粗纖維的攝入，有利于排便和降低熱量攝入。
經(jīng)過(guò)一個(gè)月的堅(jiān)持，目前我減掉6KG左右的體重，感覺(jué)速度還可以，不會(huì)沒(méi)效果，也不會(huì)因?yàn)榈舫涌煸斐缮眢w負(fù)擔(dān)。
所以，根據(jù)題主的吃得少體重不減的原因，我認(rèn)為要先查找原因，然后再找到方法，從飲食內(nèi)容上、量上還有運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行突破。
祝早日達(dá)成愿望！
到此，以上就是小編對(duì)于168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦原因的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于168運(yùn)動(dòng)減肥不瘦原因的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
