大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于北京程序員談減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹北京程序員談減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
程序員怎么保護(hù)頸椎，腰椎？
程序員“怎樣保護(hù)頸椎腰椎”這個(gè)問(wèn)題，就如程序員“怎樣減肥”一樣，方法很簡(jiǎn)單，難在你能堅(jiān)持做下去。
保護(hù)頸椎腰椎的方法非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么捷徑，也沒(méi)有什么討巧的點(diǎn)，主要需要你做到下面兩點(diǎn)：
你或許經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)網(wǎng)上各種科普各種教學(xué)，說(shuō)什么保持挺胸抬頭對(duì)頸椎好，保持什么姿勢(shì)對(duì)腰椎好。
你只要保持過(guò)就知道，不管什么姿勢(shì)，哪怕是所有人都覺(jué)得是最健康正確的挺胸抬頭，你保持這個(gè)姿勢(shì)半小時(shí)不動(dòng)，也會(huì)非常不舒服。
為什么？因?yàn)?/a>保持一種姿勢(shì)，就需要一部分肌肉持續(xù)的收縮。肌肉持續(xù)收縮得不到休息時(shí)間久了就必然會(huì)勞損。
所以，正如水喝多了也會(huì)中毒一樣。任何姿勢(shì)，哪怕是挺胸抬頭時(shí)間超過(guò)了一定范圍也會(huì)引起損傷。
而相應(yīng)的，和“脫離劑量談毒性就是耍流氓一樣”，程序員頸椎腰椎不好，并不是低頭玩手機(jī)或彎腰打字這個(gè)姿勢(shì)本身的錯(cuò)誤，而是保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)的錯(cuò)誤。
從生物力學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，緊繃的腿 [ 后側(cè)肌群 ] 會(huì)影響骨盆的位置，特別是在前彎的時(shí)候，而這會(huì)進(jìn)一步影響你的腰椎。
相鄰的關(guān)節(jié)之間會(huì)以「耦合」的方式產(chǎn)生動(dòng)作。當(dāng)骨盆往后傾時(shí)，腰椎會(huì)往前屈曲。這意味著當(dāng)我們?cè)凇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f0d56f5ff08bc9a relatedlink">站立前屈式」中往前彎時(shí)，如果腿后側(cè)肌群太緊，則屈曲的幅度將由腰椎提供。相反地，如果腿后側(cè)肌群有足夠的柔軟度，骨盆得以往前傾，則前彎的幅度將主要由髖關(guān)節(jié)所提供，而非腰椎。
上述關(guān)于腰椎與骨盆之間的互動(dòng)方式，稱之為腰椎骨盆節(jié)律。理想上，我們希望前彎的產(chǎn)生主要來(lái)自骨盆的動(dòng)作「骨盆主導(dǎo)」，而非來(lái)自腰椎的動(dòng)作「腰椎主導(dǎo)」。
如圖：
圖1：柔軟的腿后側(cè)肌群釋放了施加在坐骨粗隆上的拉力，允許骨盆向前傾倒來(lái)到前傾的位置。這情形被稱為股骨骨盆節(jié)律。
圖2：緊繃的腿后側(cè)肌群會(huì)將骨盆拉向后傾的位置，并伴隨腰椎的藕合動(dòng)作，讓腰椎產(chǎn)生屈曲。這情形被稱為腰椎骨盆節(jié)律。
正如研究結(jié)果顯示，伸展腿后側(cè)肌群有助于減少腰椎韌帶及椎間盤的壓力。
圖3：顯示在坐姿中，腰椎屈曲對(duì)椎間盤施加的壓力。
作為程序員，每天都是坐著面對(duì)電腦，對(duì)于腰椎，頸椎的危害都是很大的，大多數(shù)的程序員都會(huì)落下腰椎頸椎酸痛的職業(yè)病。長(zhǎng)時(shí)間的坐立彎腰看電腦做文件，容易造成駝背和腰疼。還有不良的生活習(xí)慣也是其中一個(gè)原因。
首先，在工作的時(shí)候，椅子一定要調(diào)整好位置，坐下去讓腰部有一個(gè)足夠的支撐點(diǎn)，而且一定要端正坐姿，在我們專注做事情的時(shí)候會(huì)很容易就忽視坐姿問(wèn)題，不正確的坐姿時(shí)間一久你便會(huì)感覺(jué)腰部不舒服。切記不能蹺二郎腿，以免影響血液循環(huán)。
在工作過(guò)程中要適當(dāng)?shù)男菹ⅲx開電腦手機(jī)，眺望遠(yuǎn)方或者舒展一下身體，放松一下，讓眼睛和腰部休息一會(huì)，不能坐立太久，否則肌肉容易疲勞，脊椎更疲勞。
其次，對(duì)腰部頸部保暖好，這些部位很容易受風(fēng)寒侵襲。要注意控制自己的飲食，不能過(guò)于肥胖，這樣會(huì)使腰部的負(fù)擔(dān)太重，但也不能過(guò)去瘦弱，瘦弱的人免疫力與抵抗力都偏低。睡覺(jué)前要適當(dāng)?shù)木毦毤棺挡俚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ee138ac9f0d56f5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)頸，后仰，扭動(dòng)腰部。或者可以用空拳輕輕的敲擊腦部，這些運(yùn)動(dòng)不僅能緩解肌肉疲勞，同時(shí)也能促進(jìn)大腦的供氧效應(yīng)。
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程序員是一個(gè)久坐、長(zhǎng)期伏案的工作人群，這類人群頸椎、腰椎疾病的發(fā)病率較高，而且呈年輕化，程序員想要保護(hù)頸椎腰椎，在工作之余要做好以下幾點(diǎn)：
1、調(diào)整好眼睛和屏幕間的距離、角度?！白鎸?duì)電腦屏幕”是程序員工作的常態(tài)，那我們?nèi)绾巫?，如何面?duì)屏幕就有講究了。首先要盡量避免“低頭”，調(diào)整電腦屏幕高度與坐姿，盡量做到同一水平線，避免前傾低頭的姿勢(shì)。
2、每隔1-2小時(shí)起身活動(dòng)一下頸椎、腰椎。程序員工作往往很忙碌，“廢寢忘食”的也不在少數(shù)，但是為了保護(hù)頸椎腰椎健康，需要定時(shí)起身活動(dòng)，做做“米字操”。好身體是工作的必要條件，不要“因小失大”。
3、按按后溪穴、合谷穴，在家熱敷一下頸部，也可以緩解頸部不適。
到此，以上就是小編對(duì)于北京程序員談減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于北京程序員談減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
