本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfca14012877fc542 relatedlink">減肥做運(yùn)動(dòng)要幾分鐘有效果，以及減脂運(yùn)動(dòng)一般做多長(zhǎng)時(shí)間合適對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一般運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥的效果?
• 2、減肥操每天跳多久有效?
• 3、有氧運(yùn)動(dòng)要做多少時(shí)間和強(qiáng)度才能達(dá)到瘦身效果?
• 4、慢跑多久才可以有減肥的效果?
• 5、每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥?有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效?
• 6、我每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)需要多久才能瘦下來(lái)

一般運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥的效果?

1、一般情況下，慢跑15-20分鐘開(kāi)始燃脂，30分鐘以上可以達(dá)到減肥的效果 。跑步前建議先熱身一下，運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)拉伸。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，可以少量多次的飲用，平時(shí)搭配綠色蔬菜一起效果更佳。保持健康的飲食和作息，心情愉悅可以收獲意想不到的效果。

2、首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見(jiàn)效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見(jiàn)效，不過(guò)效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。

3、確切地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪，一般要求在40-90分鐘之間。從安全性和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)說(shuō)最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上、40分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

4、要達(dá)到明顯的減肥效果，就需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)身體所需的能量供不應(yīng)求時(shí)，就會(huì)消耗一部分脂肪，如此持續(xù)消耗就會(huì)達(dá)到減肥的目的。剛開(kāi)始跑步的人可能很快就會(huì)有體重的變化，但是如果想要明顯的減肥效果，至少要堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間。

5、如果是以減肥為目的，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)45分鐘，并且出汗，才會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘并有出汗時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪；所以，如果不到30分鐘，消耗的是飲食攝入的熱量和糖分，起不到減肥的作用。另外，減肥要配合飲食調(diào)整。2KM用10分25秒，對(duì)于長(zhǎng)跑，速度已經(jīng)很快；對(duì)于短跑，速度還不夠。

減肥操每天跳多久有效?

1、就只做有氧的話(huà)，時(shí)間要超過(guò)30分鐘才有效果，建議每天45分鐘，堅(jiān)持個(gè)一兩個(gè)月就可以瘦了。

2、一天半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期跳才有效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是過(guò)猶不及的一個(gè)東西，半個(gè)小時(shí)不長(zhǎng)不短，可以達(dá)到健身的目的，也不會(huì)讓身體受傷。

3、每天跳鄭多燕減肥操的有效時(shí)間取決于個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，每天跳操至少30分鐘可以有效地提升心肺功能，幫助燃燒脂肪，并達(dá)到提升代謝的效果。但如果想要更明顯的減肥效果，可能需要每天跳操1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。跳操的效果并不僅僅取決于跳操的時(shí)間長(zhǎng)度，還與跳操的強(qiáng)度、頻率和飲食控制有關(guān)。

4、一般效果需要每天要半個(gè)小時(shí)鍛煉吧~~出效果因人而異。

5、應(yīng)該看個(gè)人體質(zhì)的吧，基數(shù)較大的會(huì)比較好減，鄭多燕減肥操還是對(duì)塑形比較有幫助的，每天三十分鐘即使不瘦但對(duì)身體絕對(duì)是有好處的。

6、如果你的時(shí)間不太充裕，那么可以分時(shí)間段來(lái)跳減肥操。

有氧運(yùn)動(dòng)要做多少時(shí)間和強(qiáng)度才能達(dá)到瘦身效果?

1、因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

2、堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前30分鐘是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運(yùn)動(dòng)30分鐘后則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅(jiān)持30分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的***效果。

3、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥 最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

4、確切地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪，一般要求在40-90分鐘之間。從安全性和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)說(shuō)最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上、40分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

5、因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練一般是在短時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，可以做幾組動(dòng)作，一般時(shí)間是在20分鐘左右，不能超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)多久有減肥效果如果是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果的話(huà)，需要堅(jiān)持3個(gè)月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由于機(jī)體生理吸收新技能的生理過(guò)程也是有周期性的。

慢跑多久才可以有減肥的效果?

首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見(jiàn)效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見(jiàn)效，不過(guò)效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。

公里的路程初練者一般需要30分鐘左右跑完，慢跑一般要30分鐘以上才有比較好的減肥效果的。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下10天可減一公斤。

因此，慢跑的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率都是影響減肥效果的關(guān)鍵因素。一般來(lái)說(shuō)，每次慢跑的時(shí)間要在30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，但具體的時(shí)間也因人而異，要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況調(diào)整。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從每天慢跑15-20分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的身體不適和傷害。

每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥?有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效?

一般不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人至少需要30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗到脂肪，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能20分鐘之后就開(kāi)始消耗脂肪了。有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。

對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果；每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就能[_a***_]體內(nèi)的脂肪。為了安全起見(jiàn)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開(kāi)始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，然后慢慢增加。

通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

我每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)需要多久才能瘦下來(lái)

1、一般個(gè)月之后體重開(kāi)始下降。因?yàn)槟銊傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體為以后長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備，會(huì)儲(chǔ)備一些水分及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體重必然會(huì)暫時(shí)上升。你只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重便會(huì)降下去。

2、小時(shí)，多久減肥能見(jiàn)效 減肥是持久戰(zhàn)，不是一天兩天就能瘦下來(lái)的，專(zhuān)家建議一個(gè)月最多不要超過(guò)10斤，為了身體，還是選擇健康的減肥方法。胖也不是一兩天就胖起來(lái)的，所以只要下定決心要減肥，就要做好一切心理準(zhǔn)備，選擇健康瘦。

3、要想消耗自身脂肪，每天必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上才能見(jiàn)效，這不是一般人所能辦到的，一個(gè)50公斤的人每天需要1500千卡熱量來(lái)補(bǔ)充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動(dòng)者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大于攝取的熱量。持之以恒，不能松懈。

4、運(yùn)動(dòng)減肥的最少也要超過(guò)二十分鐘，因?yàn)檫B續(xù)運(yùn)動(dòng)二十分鐘之后身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始消化。這二十分鐘是不能停的。

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