大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)省力還減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)省力還減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
爬坡走和單車(chē)哪個(gè)更減脂？
爬坡消耗多，爬坡消耗的熱量大于騎車(chē)。在距離相同的情況下，走路需要克服自身的重力，要調(diào)動(dòng)四肢的肌肉，消耗的熱量較多，騎車(chē)的時(shí)候因?yàn)?/a>有車(chē)輪的***，比較省力，相同距離，騎車(chē)消耗的熱量比走路要少。騎車(chē)和走路都是較好的運(yùn)動(dòng)方式，都可以消耗熱量，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于減肥和維持身體健康。
減脂期吃什么飯？
1、米飯里面加點(diǎn)“粗”
糙米、黑米、蕎麥、藜麥、燕麥等粗糧都含有非常豐富的膳食纖維，不僅延緩消化速度提供很高的飽腹感；而且熱量低不容易長(zhǎng)胖，是減肥時(shí)期很好的主食選擇。但是很多人沒(méi)有吃粗糧的習(xí)慣，剛來(lái)時(shí)吃粗糧會(huì)有些吃不習(xí)慣，可以嘗試著和米飯一起煮，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)更全面。
減脂八寶飯
做法：將所有食材洗凈，浸泡2個(gè)小時(shí)以上；然后將所有食材倒入電飯煲中，添加適當(dāng)清水，按煮飯鍵，出鍋即可食用。
如何省力減肥呢？
減肥本就不是費(fèi)力的事情
從原理上來(lái)說(shuō)，減肥本來(lái)就不是一件費(fèi)力的事情，但為什么想減肥的人常立“flag”，卻最終無(wú)法實(shí)現(xiàn)呢？
被錯(cuò)誤的觀點(diǎn)影響
要說(shuō)原因，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，大多數(shù)人被“少吃多動(dòng)”這個(gè)看似科學(xué)的減肥方法給忽悠了！用句耳熟能詳?shù)乃渍Z(yǔ)來(lái)說(shuō)就是“既想馬兒跑得快，又不給馬兒吃草”，餓都餓死了，哪來(lái)的力氣再多動(dòng)叫?。ü狼也徽撨\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大幫助，少氣哪來(lái)的力氣跑?。?，其實(shí)這在我之前的文章《都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，為何你卻會(huì)失??？ 只因這兩點(diǎn)你沒(méi)弄明白》早有提示，有興趣可以去看看。
改變是減肥的不二方式
肥胖說(shuō)到底是一種生活方式病，或者說(shuō)是一種習(xí)慣病，要想實(shí)現(xiàn)健康減肥最為現(xiàn)實(shí)和實(shí)際的辦法就是“改變”兩個(gè)字。我們要改變的就是一直以來(lái)的錯(cuò)誤的生活方式和習(xí)慣。
不要迷信運(yùn)動(dòng)、不要迷信代餐（其實(shí)就是一種另類(lèi)的節(jié)食），不要迷信藥物，也不要迷信切胃手術(shù)，其實(shí)，減肥的密碼就掌握在你自己手里。如果要想實(shí)現(xiàn)省力減肥，養(yǎng)護(hù)脾胃和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是不二選擇！
我是健康百齡聊減肥，大健康領(lǐng)域從業(yè)逾20年，專(zhuān)注分享健康、減肥知識(shí)和資訊，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和分享，更歡迎在評(píng)論區(qū)共同探討減肥和健康想著話題！
減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？
說(shuō)下我自己的切身體會(huì)吧！從5月初開(kāi)始夜跑，歷時(shí)3個(gè)月體重從86公斤降到70公斤。現(xiàn)在就在70-71之間波動(dòng)。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時(shí)候吃完晚飯散會(huì)步，5000步左右。
世界上沒(méi)有絕對(duì)不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實(shí)算一個(gè)健康課題。
在減肥成功以后，用輕量級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)保持身材，是最省力的做法。
這個(gè)方法的原理是：保持身體熱量的收支平衡。
一個(gè)成人的正常攝入量是[_a***_]1800大卡左右
而正常的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右
所以我們要做的，就是把攝入多出來(lái)的那幾百大卡通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。
這個(gè)量級(jí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲以下的人20分鐘中等強(qiáng)度的有氧足夠
對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。
減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？減肥后應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)。
減肥后的人，都不希望再胖起來(lái)，要避免肥胖，就應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增?。患∪庀牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49a4f9a92729a7f1 relatedlink">能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會(huì)適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓(xùn)練是以器械為主的無(wú)氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時(shí)，增長(zhǎng)肌肉含量。
能減肥成功確實(shí)是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會(huì)克制不住的想要吃東西，最終導(dǎo)致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
2、良好的生活習(xí)慣
這里所說(shuō)的生活習(xí)慣包括作息時(shí)間、用餐時(shí)間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺(jué)。
3、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49da9601f3a1e91d relatedlink">運(yùn)動(dòng)量
減肥成功之后的訓(xùn)練以塑形為主，多做力量訓(xùn)練，如果沒(méi)有條件去健身房的話，也可以自己在家準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉。
怎樣以省力的方式減更多的肥？
每天早晨5公里慢跑，有空去游泳池里面走半個(gè)小時(shí)，這些都比較輕松，最好不要吃面食，晚餐盡量吃蔬菜跟水果。 盡量吃可以把脂肪吃下去的食物，如冬瓜，海帶等。 少喝飲料，喝烏龍茶，普洱茶等，
本人的親身經(jīng)歷，減肥必須堅(jiān)持做到以下三點(diǎn)：
1.飲食最重要。零食必須拒絕，每次吃飯不要吃太飽，更不能暴飲暴食，少吃肉多吃素，甜食和含高脂肪類(lèi)食品盡量少吃，多喝茶少喝飲料，不要讓肚子時(shí)刻處于飽和狀態(tài)。
2.每天做適量的運(yùn)動(dòng)。跑步，散步，爬樓梯，打球都可以。這點(diǎn)很重要，運(yùn)動(dòng)可以消耗能量。
3.睡眠問(wèn)題。千萬(wàn)不要讓自己老是睡到自然醒，早上六點(diǎn)半就起來(lái)，不管你去做什么都可以，反正不可以睡懶覺(jué)，如果受不了中午可以補(bǔ)半個(gè)鐘，但不可以睡整個(gè)下午。
堅(jiān)持做到以上三點(diǎn)，兩到三個(gè)月就能看到明顯效果。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)省力還減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)省力還減肥呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
