大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上運動比白天減肥好嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹晚上運動比白天減肥好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身會比早上健身效果更好嗎？怎么健身最有效？
其實跟我之前回答的一個問題很類似：晨跑好還是夜跑好?
早晚哪個更好，只能說各有優(yōu)勢。之所以有早晚之分，是因為早上人體經(jīng)過一夜的消耗，體內的能量消耗的差不多，這時候健身會比較容易消耗體內多余脂肪，而且早上（太陽出來后）植物開始進行光合作用，空氣含氧量高，新鮮，戶外健身，有利身心。而晚上健身（晚飯后一到兩個小時，不影響食物的充分消化），人體新陳代謝最旺盛的時候，是晚上六點到九點，此時進行健身，也能對體內的脂肪很好的消耗，效率更高。但是這些都不是重點，最重要的是你對健身的堅持，我覺得這個意義更大于你選擇健身時間的意義。
至于怎么健身最有效，這是取決于健身的科學性，健身是一門科學。多看書或者多查資料，健身是一門龐大的學科，如果你是為了減肥，你需要知道有氧運動和無氧運動結合起來才是最有效的方式，而且先做無氧運動再做有氧運動效果更好，運動過后充分休息后再沖澡，并且盡量用冷水或者溫水，能更好消除疲勞，飲食方面，雞胸肉是一種有營養(yǎng)并且脂肪含量最低的一種食物，有利于增肌等等，包括哪塊肌肉怎么練等各種技巧，隨著你不斷的健身，這方面的知識會耳濡目染，慢慢你會成為一個健身達人。
許多人認為，運動后吃東西更容易讓人發(fā)胖。事實上，這種說法并不完全正確。醫(yī)學研究證明，運動后吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發(fā)胖的結論卻是錯的，只要你吃的不是太多，根本不用擔心發(fā)胖。
運動時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時之內，體內合成肝糖的激素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以“吸收力好”是真的。但是容易發(fā)胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之后的一段時間內，體內能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運動后40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運動后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心里想著既然運動了，吃多一點沒關系，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動后可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、面包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。不少人運動后都喜歡喝運動飲料，認為它比白水更能有效的補充水分，但其實大家都被運動飲料的廣告誤導了。如果不是運動量非常大，喝一般的白水就能充分補充運動中消耗的水分。而且運動飲料除了糖分和熱量不低外，根本不適合解渴，其中蘊含的電解質，喝多了還會容易造成心血管和腎臟的負擔！
運動后的飲食應該以碳水化合物為主，因為它能有效的促進胰島素的分泌，加速蛋白質的吸收。如果碳水化合物太少的話，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎的負擔
所以晚上健身后不吃東西并[_a***_]減脂效果。
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早上健身不必擔心被工作或者其他事情打斷。經(jīng)過了一天疲憊的工作，晚上去健身房運動放松一下也是非常好的選擇。
早上健身和晚上健身的差別不是很大，只要你能堅持其實不管是早晨還是晚上都可以，如果非要說一個最適宜健身的時間段那就是下午，達康每天的健身時間大約就在四點至六點。
早晨我們的體溫比較低，血液循環(huán)較慢所以高強度運動是不適合在早上的，早上運動主要是喚醒機體，加快血氧循環(huán)讓我們一天的精神更飽滿。早晨可以做一些慢跑，瑜伽等有氧運動，在慢跑后身體微微出汗是最好的，早上跑步盡量避免跑后大汗淋漓，這樣你的身體會處在比較疲勞的狀態(tài)，這樣會降低一整天的工作狀態(tài)。
早上可以在空腹的狀態(tài)下做適當有氧，這樣減脂的效果會更佳。
晚上則可以做一些無氧負重訓練，訓練時間控制在一小時至一小時三十分鐘。但要注意不要空腹健身，空腹健身不僅會降低健身效果，長時間空腹健身對胃腸也非常不利。
最佳的條件也許能提高你的運動表現(xiàn)和運動效果20%，但做與不做的差別是100%，適合你的運動時間就是最佳的運動時間。
運動時間可以是不固定的，更多取決于你的休息時間來安排。
每個人的作息時間都各不相同，因此早上和晚上鍛煉不重要，重要的是鍛煉的時間符合你的整天的休息時間和睡眠質量。
比如你的作息時間安排的是晚上11點休息，早上七點起床，那么你就可以在晚上休息之前做會運動，早上起床后也可以做運動。
好的健身效果，需配合好“天時地利人和”。
先從最關鍵的“人和”上判斷:人體內部晝夜節(jié)律來說的話，下午健身會更好。特別是在下午四到六點。肌肉力量最大、心肺功能最高、新陳代謝最好。這時進行健身，身體感覺更好，效果自然更佳。
再說“天時地利”:因為我國處于北半球，冬季寒冷夏天炎熱。每天溫度最高的時候是下午兩點，訓練環(huán)境溫度高的時候，訓練效果就會更佳。最好的健身環(huán)境溫度18°-22°，所以大家的訓練的時候可挑選溫度適宜的時間和訓練地點。
如果是戶外運動的話，早上空氣質量不佳（二氧化碳濃度大與空氣浮塵），并且早上人體血壓較高，如果控制不當對身體不利。
綜合來說，我更推薦下午健身（4-6點，前后兩個小時也可以），太早或太晚健身對身體來說都有些不利，并且訓練效果不高。
但這個時間段，很多人都沒條件進行健身（工作學習）。所以只要能夠拿出時間來鍛煉都是好的，鍛煉身體是宗旨。
只要自己身體感覺是最精力充沛的時候，那就是適合自己最好的健身時間！
到此，以上就是小編對于晚上運動比白天減肥好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上運動比白天減肥好嗎的1點解答對大家有用。
