大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于23歲男生減肥健身安全嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹23歲男生減肥健身安全嗎的解答，讓我們一起看看吧。
23歲男孩該如何健康減肥？
你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是73千克，85千克，現(xiàn)在226斤體重屬于輕度肥胖。
一般人像有點(diǎn)超重的人群大部分都是暴飲暴食的，想吃就是，開(kāi)心了餓了就多吃，不開(kāi)心可以不吃。很隨意。
健康合理的控制飲食是減肥很重要的環(huán)節(jié)。
不要：不要吃油炸（包括薯?xiàng)l、薯片），不要吃糖分過(guò)高食品，不要吃肥肉，晚餐不要吃吃太晚9點(diǎn)前要吃完，9點(diǎn)后不要吃東西。
一定要控制住。
力量訓(xùn)練可以選擇俯臥撐，平板撐等。有氧可以選擇橢圓機(jī)、游泳、跑步。（有氧要30分鐘以上，30分鐘前消耗的是糖分）
減肥的話，任何飲料，零食，外賣都不許碰！列個(gè)計(jì)劃表，比如一個(gè)月準(zhǔn)備瘦幾斤，然后分?jǐn)偟矫總€(gè)星期。第一個(gè)星期三餐先減少量，反正不能讓自己感覺(jué)飽，餓了就喝水要么忍著！飯后別躺著、坐著，就逼自己站著走動(dòng)走動(dòng)。做做家務(wù)最好不過(guò)，還能幫助消化。然后出去跑跑。跑不動(dòng)就散步，要么在家原地踏步走，一邊看電視一邊做。我自己最低一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝點(diǎn)水別喝多。如果上班或者上學(xué)路程不遠(yuǎn)的話20分鐘內(nèi)的路程都選擇步行，30分鐘以外可以騎單車。只要有鍛煉的機(jī)會(huì)你就去。指望不控制飲食和不鍛煉想瘦那是不可能的，減肥期間不管別人說(shuō)什么，打擊你或者說(shuō)酸話你都別放棄。一個(gè)星期下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就這么瘦了！這是我自己的減肥方法，可能不科學(xué)，但我只想分享出來(lái)！
23歲男生體重160斤，想在從未接觸過(guò)的健身領(lǐng)域學(xué)習(xí)一下，給些建議如何？
咱倆的歲數(shù)剛好調(diào)個(gè)，但體重好像一樣的，我也想減減，還能提高身體免疫力。最近失眠了。你現(xiàn)在年輕精神足，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較大還好減，不易反彈，我去年減倆月減掉15斤，過(guò)個(gè)年又回到解放前了。
減肥這件事跟少吃多餐，少吃高熱量食物，增加運(yùn)動(dòng)量的因果關(guān)系固然緊密。
但是——它可是要長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的，所以——堅(jiān)持更重要！
兄弟！
堅(jiān)持加油！堅(jiān)持加油！堅(jiān)持加油！
我覺(jué)得新手，小白再開(kāi)始健身之前不要急著去找健身計(jì)劃，照搬別人的健身***。首先應(yīng)該明白幾點(diǎn)健身的常識(shí)，知道這幾點(diǎn)健身常識(shí)，你再去選擇適合自己的健身***，并且你也能明白其中的道理，有自己的分析能力了。
第一，就是肌肉生長(zhǎng)的[_a***_]。我們每一次的訓(xùn)練都是為了破壞肌肉纖維，然后通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，讓肌肉纖維更粗壯，從而達(dá)到增肌的目的，所以肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的。大肌肉群72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)。（肌肉生長(zhǎng)還有超量恢復(fù)的原因，就是每一次強(qiáng)度的增強(qiáng)，身體為了適應(yīng)這種強(qiáng)度，讓肌肉增長(zhǎng)）
第二，訓(xùn)練的模式。我們一般***用分化肌肉群訓(xùn)練，每天訓(xùn)練一到兩個(gè)肌肉群，如胸大肌和三頭或肩一起練，第二天練背，二頭。這樣做的目的是更好的***目標(biāo)肌肉群，并且讓它有很好的恢復(fù)的時(shí)間。（經(jīng)常在健身房看見(jiàn)，有些人，每次去健身房把所有器械練一遍走人）
第三，訓(xùn)練的方式。多***用孤立訓(xùn)練。為什么要***用孤立訓(xùn)練，孤立訓(xùn)練可以更好的***目標(biāo)肌肉群的生長(zhǎng)，還有就是新手在訓(xùn)練的時(shí)候不容易找到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感覺(jué)，所以這是新手重點(diǎn)學(xué)習(xí)的地方。（這就是為什么動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)的原因，例如說(shuō)，二頭彎舉，大臂不要?jiǎng)樱?br/>
第四，至關(guān)重要的飲食方面的問(wèn)題。這里分兩種。其一，減脂的問(wèn)題，好多人都在問(wèn)減脂怎么運(yùn)動(dòng)，怎么吃，首先你要明白一點(diǎn)，減脂是能量赤字，攝入的能量小于你消耗的能量，你就會(huì)瘦。明白這一點(diǎn)，再在比基礎(chǔ)上去更好的吃，更好的練。（還有局部減脂是做不到的）。
其二，增肌的問(wèn)題，增肌想要更好，一定是能量富余，多余的能量才會(huì)用于肌蛋白的合成。還有，肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，所以健身增肌一定要多吃高蛋白的食物，每公斤體重2克蛋白質(zhì)就行。你不吃，不管怎么練都沒(méi)有用。（局部是可以增肌的）
明白上面幾點(diǎn)，就來(lái)分析一下你健身***的制定。你的健身目標(biāo)是增肌還是減脂，增肌和減脂同樣都要做力量訓(xùn)練，只是在吃的方面，一個(gè)是能量富余，一個(gè)是能量赤字，不過(guò)減脂是加大有氧運(yùn)動(dòng)的部分。
以上是我想到的幾點(diǎn)，歡迎留言交流，補(bǔ)充不足。
到此，以上就是小編對(duì)于23歲男生減肥健身安全嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于23歲男生減肥健身安全嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
