大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要肢體運(yùn)動(dòng)嘛嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥需要肢體運(yùn)動(dòng)嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天在飲食上面控制了，沒有運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)瘦？
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個(gè)月你肯定可以瘦！三分動(dòng)，七分吃，不過建議你還是配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不為減肥，只為讓我們身體更健康
每天在飲食上控制了，沒有運(yùn)動(dòng)的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動(dòng)沒有太大的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動(dòng)過程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感會(huì)***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯(cuò)的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
以我自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來說，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動(dòng)才有瘦的可能
會(huì)，我就是一個(gè)例子，我是去年10月29日開始減肥的，兩個(gè)月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說運(yùn)動(dòng)了，我沒有運(yùn)動(dòng)，也沒有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里[_a***_]吃減脂餐瘦下來的時(shí)候之前只能人家說越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長時(shí)間堅(jiān)持下來，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個(gè)減肥軟件，我減肥時(shí)一直在用，感覺事半功倍！
減肥最重要是就是管住嘴，邁開腿 如果每天堅(jiān)持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時(shí)這個(gè)效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺花錢買了代餐餅干 你自己潛意識(shí)里告訴自己要堅(jiān)持 要控制
據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
身體具有保護(hù)機(jī)制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會(huì)降低（據(jù)說節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點(diǎn)，持續(xù)節(jié)食，身體無法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
為了身體健康，合理飲食，快樂運(yùn)動(dòng)，走起～
如果每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，那么體重就會(huì)減輕，這樣說只能算對(duì)了一半。
為什么只對(duì)一半呢？
可能你會(huì)覺得我每天少攝入100千卡，一周就會(huì)少攝入700千卡，那么一個(gè)月就會(huì)少攝入3000千卡，這樣不用運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來。
No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小于消耗，那過了一段時(shí)間豈不是會(huì)原地消失？（哈哈，開個(gè)玩笑）
人類的身體非常聰明，每天的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量也會(huì)根據(jù)攝入量進(jìn)行調(diào)整，而且像你所說的每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，短期內(nèi)體重一定能夠減少，但如果長期能量攝入小于基礎(chǔ)代謝的話體重一定會(huì)停止下降，而且體重非常容易反彈。
因?yàn)槟芰繑z入較少時(shí)，大腦會(huì)分析身體所處的環(huán)境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會(huì)開啟節(jié)能模式，減少消耗，降低基礎(chǔ)代謝，所以短期內(nèi)體重一定會(huì)減輕，但是長期能量攝入較少對(duì)身體有很大的傷害。
我更推薦減肥期間能量的攝入等于或是略高于基礎(chǔ)代謝，并且還要根據(jù)當(dāng)天活動(dòng)消耗進(jìn)行調(diào)整，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么我建議多練多吃，少練少吃，大量運(yùn)動(dòng)但是吃很少是非常不可取的。
在此還要說明一點(diǎn)，減肥不等同于減重，前者的目的是減少身體內(nèi)脂肪的含量，而后者的目的是減少體重。而且胖瘦是體積單位，體重是重量單位，通過體重秤上的數(shù)字是無法直接衡量一個(gè)人的胖瘦。同樣的體重肌肉含量高的人就會(huì)顯得瘦一些。所以大家經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些看著很瘦，但是體重卻不輕的人。
而且在減肥過程中不能只看體重秤的數(shù)字，體重沒有變化，但是腰圍卻減少的現(xiàn)象也是會(huì)出現(xiàn)的。所以我更推薦減肥期間一周稱一次體重即可，其他的時(shí)間多照照鏡子，相信你會(huì)更開心的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要肢體運(yùn)動(dòng)嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要肢體運(yùn)動(dòng)嘛嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
