大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲減肥方法上海張姐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹50歲減肥方法上海張姐的解答，讓我們一起看看吧。
快40歲了，大肚子好難看，怎么才能有效的減掉肚腩？
中年人的大肚子，可以說是補(bǔ)劑普遍的現(xiàn)象了
將軍肚僅僅是看起來的表象
實(shí)際上
構(gòu)成將軍肚的成因是多種多樣的
1.皮下脂肪
2.內(nèi)臟脂肪
3.內(nèi)臟的下垂
4.個(gè)別人還有骨盆前傾的情況
你們看，這些造成大肚子的原因，基本上涵蓋了從脂肪，到骨骼，到內(nèi)臟的全方位。
所以在減這個(gè)肚子的時(shí)候，也不是單一方式能夠解決的。
別說40歲，很多人不到40歲就已經(jīng)變成了中年油膩男。有時(shí)候大腹便便的樣子確實(shí)對(duì)不起觀眾。今天刀刀就結(jié)合自己的經(jīng)歷跟您談一談怎樣才能有效的減肥！
話說一年前，我還在某一線城市外科上班。那時(shí)候壓力大工作也忙，醫(yī)院要求也高，所以說是白天做手術(shù)，換藥，收病人，辦出院，晚上寫病歷，由于一線醫(yī)生比較少，多的時(shí)候每星期要值三趟夜班！值夜班也就罷了，還要急診做手術(shù)！所以說休息就不是很好，也沒有去鍛煉身體，偶爾即使有時(shí)間也不想運(yùn)動(dòng)了，只是像葛優(yōu)一樣攤在家里。久而久之，我變得懶惰虛胖，唉聲嘆氣，沒精打***。原有的八塊腹肌也都九九歸一了，說白了，就是變成了一大坨肥肉！
我為這件事糾結(jié)了很長的時(shí)間，我反復(fù)思考了生活和工作的意義，到最后，我定下了決心，這不是我想要的生活，這也不是我想要的工作！
我換了一份工作，在這里遠(yuǎn)離大城市的喧囂和污染。這個(gè)工作雖然也不會(huì)閑著，但每天卻可以擠出一定的時(shí)間重新規(guī)劃自己的生活：
1.早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。
人到了這個(gè)年齡，吃了東西就沒那么多了，就是給你擺滿了美味佳肴，也吃不了幾下了。我每天就是按照早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的規(guī)律安排自己的飲食。除此之外，多吃水果蔬菜，多喝水多排尿，我買了一個(gè)大杯子，沒事就喝點(diǎn)水，沒事就泡點(diǎn)菊花枸杞茶，戒煙戒酒戒夜宵。
2. 這里能睡個(gè)好覺
我也不在熬夜了，在這邊非常少有急診，把自己的睡眠安排的規(guī)律一些，充足一些，不知不覺自己的氣色就會(huì)變得非常好。
三位友友講的都是大實(shí)話，真經(jīng)驗(yàn)。有減肥意愿的友友，不妨把他們的經(jīng)驗(yàn)體驗(yàn)一下。我只補(bǔ)充二點(diǎn)，1，絕對(duì)不能喝啤酒，其他飲料也要少飲，最好不飲；2，少吃甜品，偶爾吃點(diǎn)也不要太甜。
大肚腩就是所謂的腹型肥胖，指多余的脂肪主要分布在腹腔內(nèi)。
腹型肥胖發(fā)生代謝綜合征、糖尿病、高血壓、冠心病、血脂異常等疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯是高于其他類型的肥胖者。
減掉大肚腩的措施有：
1、控制飲食，限制每日食物的總攝入量，使機(jī)體攝入量小于消耗量，保持一種負(fù)能量平衡的狀態(tài)。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糖果、飲料、蛋糕、[_a***_]等。
2、多吃低熱量、高纖維素、容易產(chǎn)生飽腹感的食物，例如各種新鮮蔬菜，還要做到主食粗細(xì)搭配，蔬菜及糙米、燕麥、小米等粗雜糧富含膳食纖維，攝入后容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少食物攝入。吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食速度，可以降低食欲。
3、多進(jìn)行體育鍛煉，可以消耗脂肪，減輕體重，如游泳、騎自行車、跳舞、慢跑、爬山等，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，最好天天都運(yùn)動(dòng)。
4、每周進(jìn)行2-3次全身力量練習(xí)，尤其是要做腰腹部力量訓(xùn)練，可以增加腹部肌肉含量，如仰臥起坐、仰臥舉腿、深蹲等練習(xí)等。
大肚腩的存在會(huì)影響身材的美觀，對(duì)于很多人來說，都想擁有一個(gè)平坦健壯的腹部，有沒有什么好的方法能夠有效的減掉肚腩呢？
最有效的方法就是進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。因?yàn)?/a>人體肚子比較大，主要就是因?yàn)橹镜亩逊e引起的，而脂肪的堆積主要是因?yàn)樯眢w缺乏鍛煉脂肪的消耗比較少引起的，所以平時(shí)的時(shí)候需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，比較常見的鍛煉方法可以通過單腿抬臀的方法，同時(shí)通過深蹲跳起的方法、仰臥起坐等等方法都能夠有效的減掉肚子。
同時(shí)在飯后一定避免馬上坐著或者是睡覺。因?yàn)樵陲埡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe495adb73f63fd74 relatedlink">如果是不進(jìn)行活動(dòng)會(huì)加速身體脂肪的積累，一般建議在飯后可以進(jìn)行散步或者是站著，這樣可以有效地促進(jìn)身體對(duì)于脂肪消耗和代謝，能夠有效的減掉肚子。
平時(shí)的時(shí)候可以頻繁的做一些收腹的運(yùn)動(dòng)。比如在平時(shí)生活中、上班的過程中、平時(shí)逛街的過程中，隨時(shí)隨地的對(duì)腹部進(jìn)行收縮，也是對(duì)腹部的一種鍛煉，可以有效的減掉腹部的贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈也是減掉肚子上贅肉的一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中身體的腰部是需要出現(xiàn)頻繁地扭動(dòng)，對(duì)于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。
控制飲食也是減掉肚子上贅肉非常好的一種方法，比如平時(shí)的飲食上油脂類的食物含量太高的一定要控制，平時(shí)的時(shí)候多吃一些粗糧，多吃一些蔬菜水果，對(duì)于控制肚子的大小有很大的幫助。
絕經(jīng)的女人減肥很難嗎？
不難，我絕經(jīng)后一年體重增加了十斤左右，我以為減不下來，后來我找到了減肥的竅門，平穩(wěn)地把體重降下來了減了近二十斤，我給自己按摩身體的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰瘦多了，腰變細(xì)了，肚子也小了，原來因脾虛肚子大，我以前不懂中醫(yī)一直不知道，現(xiàn)在腰部雙曲線出來了，皮膚也緊致了，看來我沒有白學(xué)中醫(yī)。
我五十二，絕經(jīng)一年了，每天工作不累，一日三餐吃的很多，體重一直128斤，身高167，從來不少吃不減肥，年齡大了，減肥干啥，使勁吃，還能吃多少年啊，胖瘦無所謂，不能辜負(fù)美食，健康就好。
是的，我切身體會(huì)，減不下來。平時(shí)，我有意控制飲食，正常三餐，每餐少吃或不吃主食，體重基本不變。放***了，更是將飲食降到最低，剛好有一周出差的機(jī)會(huì)，我基本不吃主食，加上超大的活動(dòng)量，每天稱體重，還是沒有減下來。
我50歲開始減肥?，F(xiàn)在58歲了。開始只考慮健康，有肚子甘油三酯就高。其他各種毛病隨時(shí)就會(huì)發(fā)生。慢慢喜歡上了健身，變成了一種習(xí)慣。慢慢瘦，慢慢身材體態(tài)也越來越好。就一直堅(jiān)持下來了?，F(xiàn)在健康/身材好/有肌肉，該瘦的地方瘦，該豐滿的地方豐滿。很滿意。會(huì)一直堅(jiān)持下去。自律和堅(jiān)持很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于50歲減肥方法上海張姐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲減肥方法上海張姐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
