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本文目錄一覽：

• 1、女性最佳12種拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)
• 2、女生怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減掉肚子上的肥肉
• 3、女生運(yùn)動(dòng)瘦腰腹怎么做效果好?
• 4、瘦腰運(yùn)動(dòng)操該怎么鍛煉?女人怎么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腰?
• 5、女生腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作
• 6、女人腹部減肥運(yùn)動(dòng)怎么做效果好?女性吃什么利于消除腹部脂肪?

女性最佳12種拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)

女性最佳12種拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)1 頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6883f825b2c6d581 relatedlink">關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。臀?。鹤笸确旁谟彝壬希?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2c6d58184658cec relatedlink">保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

拉伸背部肌肉 - 30秒/組，做2組 - 雙手合十，掌心向前，緩慢吸氣的同時(shí)頭部向下，下巴收緊，閉上眼睛。- 呼氣的同時(shí)，雙手向后伸展，盡量將身體向前伸展。 放松胸部與背部肌肉 - 挺胸15秒+提手臂10秒，做2組 - 坐在椅子的三分之一處，挺胸收腹，雙手背后合十，十指緊扣。

女生怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減掉肚子上的肥肉

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一?？s腹步行 縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以***腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。

自行車仰臥起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。旋轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時(shí)，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

要想減掉肚子上的肥肉要多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。

堅(jiān)持做仰臥起坐：平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然后再還原動(dòng)作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到***，幫助燃燒多余脂肪，從而減掉小腹部。

女生運(yùn)動(dòng)瘦腰腹怎么做效果好?

瘦腰瘦肚子吃什么好 蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時(shí)想吃零食的時(shí)候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質(zhì)以及纖維，可以作為一種營(yíng)養(yǎng)的零食。

女生瘦腹運(yùn)動(dòng)有哪些芭蕾轉(zhuǎn)體這個(gè)***能塑造你腹部?jī)?yōu)美的曲線。這個(gè)***由芭蕾舞動(dòng)作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。抬臂抬腿這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)***中體現(xiàn)。四肢著地趴著。

側(cè)身卷腹。平躺后，腿部弓起，單腿搭在一側(cè)。一只手平攤，另一只手扶在額頭處，不斷做卷腹起臥的動(dòng)作。兩到三分鐘后，交替為鍛煉另一邊。這個(gè)動(dòng)作能有效消耗腹部?jī)蓚?cè)脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再也不怕[_a***_]捏你的腰啦。

瘦腰運(yùn)動(dòng)操該怎么鍛煉?女人怎么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腰?

瘦腰運(yùn)動(dòng)操瘦腰運(yùn)動(dòng)操：腹斜肌運(yùn)動(dòng)1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。腹斜肌運(yùn)動(dòng)2：兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)?。腹斜肌運(yùn)動(dòng)3：慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。

撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。

快速瘦腰操一：美人抬腿 以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。此動(dòng)作維持10秒，反復(fù)10次，左右各做20次。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。

鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹 仰面躺于地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時(shí)向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時(shí)另一只瘦放于頭部后。慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動(dòng)，隨著手臂的移動(dòng)上半身立起。

女生腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜。這些鍛煉手段能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少脂肪。

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉非常好的一組動(dòng)作，不過想要更快達(dá)到健身效果，那么還是需要我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一般來說，一組要做30個(gè)以上，一天可以做2~3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能發(fā)現(xiàn)腹肌慢慢出來了。 仰臥蹬腿 這個(gè)動(dòng)作則是我們仰臥在瑜伽墊上完成的動(dòng)作，一開始我們躺好，并且保持我們的雙腿是并攏的狀態(tài)。

仰臥擊掌折體。預(yù)備式：同（1）。做法：上身與雙腿同時(shí)上起，折體后雙手迅速在大腿月國(guó)窩部擊掌。（9）仰臥剪腿。預(yù)備式：同（1）。做法：雙腿直膝繃足尖抬起，在空中像剪刀一樣相剪，先左腿在上（向右動(dòng)）右腿在下（向左動(dòng)），后做反向動(dòng)作。（10）仰臥蹬車輪。預(yù)備式：同（1）。

動(dòng)作1：仰臥交替抬腿20次，仰臥，雙手置于腦后，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動(dòng)，向下擺動(dòng)時(shí)腿不要著地，整個(gè)腹部收緊，有緊繃感。

女人腹部減肥運(yùn)動(dòng)怎么做效果好?女性吃什么利于消除腹部脂肪?

1、有助于消除腹部脂肪的食物 - 菠蘿：菠蘿含有蛋白分解酵素，有助于肉類蛋白質(zhì)消化，飯后食用為宜。- 香蕉：香蕉富含食物纖維、維他命A和鉀，可整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便。- 檸檬：檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，消除疲勞。檸檬富含維他命C，有助于美白肌膚。

2、哪些運(yùn)動(dòng)方法適合減肚子呢？跳繩運(yùn)動(dòng) 平時(shí)在生活中可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一種良好的定期進(jìn)行跳繩的習(xí)慣，對(duì)于減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)，幾乎大部分的人都會(huì)，可以去在網(wǎng)上找一些正確跳繩的動(dòng)作來進(jìn)行，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要太好太大的場(chǎng)地，也不需要花費(fèi)很多的金錢。

3、腹部減肥的飲食要點(diǎn)合理地安排三餐早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

4、什么運(yùn)動(dòng)有利于女生瘦腰腹？怎么瘦身快彎身仰舉如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。

5、瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：堅(jiān)持做仰臥起坐 腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。

6、如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個(gè)原因，一個(gè)是營(yíng)養(yǎng)過剩，一個(gè)是生活不規(guī)律，第三個(gè)就是長(zhǎng)期久坐。知道形成的原因，那就從這三點(diǎn)著手就可以了。

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