大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
- 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
- 怎樣拉伸對(duì)減肥有用處？
運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多，而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長(zhǎng)。
五、游泳
游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說(shuō)：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無(wú)痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
姿勢(shì)1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢(shì)2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
姿勢(shì)3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
姿勢(shì)4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢(shì)5、騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
怎樣拉伸對(duì)減肥有用處？
根據(jù)大眼妹練瑜伽多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，拉伸其實(shí)并不能減肥的，拉伸是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的，以及可能生活工作多壓力大，導(dǎo)致身體累積很多的緊張，時(shí)不時(shí)這里疼那里痛的，拉伸能夠緩解這些癥狀。
而有拉伸能減肥這個(gè)說(shuō)法，是因?yàn)?/a>拉伸能讓形體線條更協(xié)調(diào)，身材比例更好看，這也就是所謂的視覺(jué)上的減肥效果。
所以今天大眼妹推薦7個(gè)拉伸體式，一起練起來(lái)吧~
通過(guò)安全、[_a***_]、精準(zhǔn)的練習(xí)，可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。
大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量。下面大眼妹來(lái)放大招了，認(rèn)真學(xué)哦！
Step1:山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。
Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。
瑜伽體式拉伸時(shí)都能夠有減肥作用，效果好不好跟強(qiáng)度有關(guān)系哦！那么，麥根就介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽體式吧~天氣冷了，要多動(dòng)才能消耗掉吃火鍋的熱量呀！
練習(xí)這個(gè)體式，全身都能夠大量消耗，主要拉伸腰背后側(cè)和腹部前側(cè)，要注意的是，大姨媽期間不要練習(xí)這個(gè)體式哦！
1) 俯臥在墊子上，雙手放在身側(cè)，掌心朝下
2) 慢慢抬起雙手、雙腿，保持
注：來(lái)大姨媽的朋友不要練習(xí)哦~
戰(zhàn)士第二式
很遺憾，拉伸對(duì)減肥幾乎沒(méi)有什么幫助，我們說(shuō)的是明確的消耗脂肪，拉伸幾乎沒(méi)什么幫助。因?yàn)橄闹咀铌P(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在拉伸的時(shí)間，沒(méi)什么強(qiáng)度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韌性，能讓你防止運(yùn)動(dòng)傷害，然后拉伸就兩種，你要主動(dòng)伸展，在運(yùn)動(dòng)前熱身使用，能防止受傷。那另外一種是靜態(tài)伸展，主要目的是提高你關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的柔韌度，能提高你運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和生活中關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉伸對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，但是在生活中的幫助真的很大。因?yàn)樵谏钪?，后背癢撓不到，手臂抬不起來(lái)，自己系不了鞋帶這都是很痛苦的。所以這是拉伸的目的。
如果靠運(yùn)動(dòng)減脂，那么好的運(yùn)動(dòng)方式也和拉伸有關(guān)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要讓肌肉放松，第一步就是泡沫軸放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了結(jié)的繩子，兩邊越拉，中間反而越緊。沒(méi)有效果，然后再去做動(dòng)態(tài)伸展，把身體都活動(dòng)開(kāi)。之后是有氧訓(xùn)練，這個(gè)對(duì)減脂的幫助最大，其他大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而消耗的更多的是體內(nèi)的糖分。最后再做靜態(tài)伸展，提高身體的柔韌度。
最后也再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減脂最重要的是飲食。運(yùn)動(dòng)是***的，記得之前網(wǎng)絡(luò)的那組圖片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃幾袋薯片，估計(jì)跑一晚上才能消耗完。所以控制飲食是減脂最重要的?？刂坪蔑嬍车那疤嵯拢倥浜虾玫倪\(yùn)動(dòng)方式，就能得到你想要的結(jié)果了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
