大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥有哪些建議和措施的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥有哪些建議和措施的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重120斤，不能去健身房，怎么減肥??？

體重120斤，不能去健身房，怎么減肥??？

其實(shí)減肥真的七分吃，三分練。

從4月開(kāi)始優(yōu)化飲食配合每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（啥都做，跑步，有氧，騎車(chē)）瘦了12斤，沒(méi)反彈。

如果只靠運(yùn)動(dòng)而不優(yōu)化自己的食物攝入，那么你得做多少運(yùn)動(dòng)才能瘦自己算。。。（百度一下好多食物熱量計(jì)算）

所以，想要真正減脂，要從吃的種類(lèi)開(kāi)始優(yōu)化，所有即食類(lèi)的產(chǎn)品，零食通通說(shuō)拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料?。。朗娇Х瓤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c63216950dcd8ff relatedlink">適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖??！

盡量多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，少***細(xì)主食，嚴(yán)格控制熱量的攝入，做到少食多餐！

120斤還想著減肥，那就讓我判斷你是女性吧

作為一個(gè)健身教練想說(shuō)的是，其實(shí)很多私教室里的運(yùn)動(dòng)都是可以在家里完成的。

weight: bold;">這里我只提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)的思維導(dǎo)圖和簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃。

在運(yùn)動(dòng)之前我們要有一個(gè)大體的運(yùn)動(dòng)思路。首先你要明白的一個(gè)詞是基礎(chǔ)體力，我們的一切訓(xùn)練原則都是建立在基礎(chǔ)體力之上的。

首先得知道自己的體內(nèi)脂肪占比例有多大。如果是超出正常范圍了，需要減值的話(huà)，可以適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍?。首先?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50dcd8ff08236d9d relatedlink">肥胖是有幾種情況？一個(gè)是脾胃虛痰濕體質(zhì)造成排基礎(chǔ)代謝慢。也可能是經(jīng)絡(luò)不通，造成了基礎(chǔ)代謝比較慢。還有就是說(shuō)吃進(jìn)的食物能量過(guò)高。想解決這些困難綜合的因素主要是控制自己的食物用量。大家都知道，現(xiàn)在要講究合理搭配營(yíng)養(yǎng)。你先吃什么后吃什么效果絕對(duì)是不一樣的。當(dāng)前最流行的就是蔬果汁，在正餐中間加一些蔬果汁飲用，可以幫助你提高代謝。正餐也可以用一些雜糧類(lèi)的代餐粉。比如我現(xiàn)在用的煥型酶元素代餐粉就非常的不錯(cuò)。它是由五谷雜糧還有一些蔬菜水果纖維粉加上酵素組成的代餐粉，長(zhǎng)期用可以改變我們的酸性體質(zhì)。均衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整腸道菌群?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4e52c9507a5e3fa relatedlink">減少身體的脂肪。大家都知道，脂肪的體積是肌肉的四倍。如果減少脂肪，你整個(gè)體重沒(méi)有大的改變，但是明顯的看到是塑身了。再加上我們吃的蔬果汁，比如說(shuō)冬瓜，苦瓜黃瓜西紅柿，西瓜皮都可以榨成汁兒，作為我們中間的加餐。會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

減肥不一定非得去健身房，在家里也可以減下來(lái)的，我最初減肥就是在家里開(kāi)始的，而且很[_a***_]，自己的心得體會(huì)供你參考借鑒。

從兩個(gè)方面入手：一個(gè)是飲食，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)。

飲食方面需要注意以下幾點(diǎn)：

第一，飲食清淡，多吃菜做到少油少鹽少放各種調(diào)料，拒絕吃外面的快餐外賣(mài)之類(lèi)的。各種甜點(diǎn)餅干火腿方便面等垃圾食品最好也不要吃，我們減肥的同時(shí)要減掉各種不良的飲食習(xí)慣，讓我們的身體越來(lái)越健康。

第二，減少精米精面為主的主食，可以用粗糧細(xì)作多吃一些粗纖維的食物，土豆南瓜玉米等都是很不錯(cuò)的選擇。

第三，多喝水盡量不喝各種碳水飲料果汁等，可以用蔬菜水果自己榨汁做排毒。

第四，吃飯定時(shí)定量，早餐午餐吃飽吃好不以節(jié)食為主，晚餐少吃早吃，6點(diǎn)之后不吃任何食物。

第五，不熬夜早休息，要有充足的睡眠。

運(yùn)動(dòng)方面雖然沒(méi)有健身房那種專(zhuān)業(yè)的器械，但是在家里也可以隨時(shí)隨地做很好的鍛煉。早上可以早點(diǎn)起床，快走或慢跑，活動(dòng)量最少40到60分鐘，我一般都是在快走1小時(shí)左右，能走多快走多快，效果很好，走完之后做腿部拉伸，同時(shí)還可以分組做一些鍛煉，比如開(kāi)合跳，腰部操等等，我一般早上活動(dòng)量在2小時(shí)左右。上下午還可以抽時(shí)間跳繩踢毽子最少30分鐘?？傊灰阆露Q心減肥，完全可以找到鍛煉的機(jī)會(huì)，平時(shí)多走路都可以。

最好下面有些我日常飲食的圖片，供大家學(xué)習(xí)參考，我就是用這種方法減掉體重30多斤，而且不反彈有七八年了。@悟空問(wèn)答

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥有哪些建議和措施的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥有哪些建議和措施的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。