大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥推薦的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥推薦的解答，讓我們一起看看吧。
- 有吃減肥餐成功的朋友嗎？我在減肥，想吃的健康而且瘦身，有沒有好的減肥餐推薦？謝謝？
- 體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
- 高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
- 做腰腹塑形就是給肚子腰腹部減肥嗎？有沒有健康的方法推薦？
- 求推薦一個親身使用過的減肥方法？
有吃減肥餐成功的朋友嗎？我在減肥，想吃的健康而且瘦身，有沒有好的減肥餐推薦？謝謝？
還是那句老話，七分吃三分練，我相信科學(xué)健康的減脂餐是能減肥成功的，不過要想更穩(wěn)固自己的身材，還需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8ef5000791d05ea relatedlink">運動才行。
運動的好處不多說，大家都知道了呀，減脂的本質(zhì)就是熱量差(攝入量＜消耗量)，除了每天熱量有所消耗，還有一個會吃的健康飲食習(xí)慣！
減脂餐是什么？
我個人理解就是低碳水高蛋白，富含維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維的飲食。很多人的誤解減脂餐是各種水煮，清炒素菜等，其實不是，我們可以少吃多餐，但要營養(yǎng)均衡。
如何推薦減脂餐？
每個人有不同口味和身體情況不一樣，所以一份減脂餐一定不會適合所有人，可以僅供參考。
肥胖是吃出來的，我們就再把它吃回去?；指蠹曳窒硪幌挛业氖萆斫?jīng)驗，我去年用了兩個月時間減去二十斤，我1.8米，從83公斤減到73公斤。主要就是管住嘴，邁開腿。
因為虎爸最怕麻煩，所以一切以簡單方便為好。減肥最好的食物之一燕麥，記住是燕麥不是麥片，不一樣哦。燕麥原味就好，帶堅果的那種好是好，太貴沒法長期吃。
燕麥最好的地方是，第一方便，這很關(guān)鍵，，開水一泡就能吃，因為我怕麻煩；第二營養(yǎng)價值高，高蛋白，高纖維，熱量適度，還含有一定的微量元素。
早餐的制作：
燕麥兩大勺，用開水半碗泡濡，然后再加一袋純牛奶。這樣馬上就能吃，這就是燕麥牛奶粥。
再配一片全麥或者雜糧面包，或者一個白水煮蛋。我是懶得開火煮蛋，所以我一般就是全麥面包??。
午餐：
主食是雜糧米飯，一般是一杯白米飯，再加半杯紫米，做成紫米飯。這一份是我兩頓飯的量。如果把握不準(zhǔn)這個主食的量，可以***用一個400ml的量杯，男性就是一杯主食的量。
午飯一定要吃肉肉哦，減肥期間最好的肉是牛肉或者雞胸肉。有的人說蝦和魚好，我也知道，但是太貴或者太麻煩，虎爸就是要簡單、方便。
雞胸的量我是一個雞胸吃兩頓，每頓就是半個雞胸肉的量。如果是牛肉的話，也是100克左右，一般買醬牛肉就是15塊錢的樣子。
體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
我弟也是200斤，現(xiàn)在減到159。他是輕斷食加運動。輕斷食食譜網(wǎng)上很多，你可以看一下，做為參考。減肥時，我們吃的都是粗糧，早餐午餐可以多元化點，我吃的簡單，純奶加雞蛋，酸奶加雞蛋，豆?jié){雞蛋或者全麥面包加牛奶，根據(jù)自己的身體需求。中午吃牛肉，雞胸肉……補(bǔ)充蛋白，加蔬菜。中午少量主食。晚上補(bǔ)充維C，黃瓜，圣女果，不太甜的水果。剛開始，這樣吃，不適應(yīng)。慢慢就好了。外加[_a***_]運動。去不了健身房，跟著網(wǎng)上學(xué)也可以。減肥真的很難，只要堅持下去就會越來越瘦。
高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
1.不節(jié)食減肥。保證足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c79a2e4e5c44fc6 relatedlink">達(dá)到一個月減脂兩公斤以上。
2.控制碳水的攝入。碳水?dāng)z入過多，會造成糖原的儲存增加，帶來體重的增加，或難以下降。
每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間盡量避免或減少精制碳水化合物的攝入。可以選擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數(shù)較低的食物。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，等低脂高蛋白食物為主。
4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助于增加飽腹感，分解體內(nèi)多余脂肪。
5.多喝水，促進(jìn)新城代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯的選擇。
1.一日三餐按時吃飯，不暴飲暴食，不節(jié)食，不過午不食。
2.吃飯細(xì)嚼慢咽，有助于減少食物攝入，增加飽腹感。
早餐:雞蛋，面包（雜糧的，全麥的）酸奶或脫脂牛奶，一種水果
午餐:一種綠葉蔬菜，雞肉或蝦或魚或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任選一種
晚餐:餓了就一種拌菜，加酸奶，脫脂牛奶，還有麥片。不餓就一袋酸奶
用慢速減肥方法來進(jìn)行減肥，根據(jù)你的身高和體重來計算，你的健康體重在116斤左右，你現(xiàn)在的體重是130斤，再減14斤左右即可達(dá)到健康體重的范圍。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一天的三餐加上適量的運動，改變不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣就能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
1，保證每天的熱量缺口500大卡。
減少總能量攝入量在原有飲食的基礎(chǔ)上，減少四分之一的主食攝入量，粗細(xì)搭配，不少餐，不節(jié)食的飲食結(jié)構(gòu)。
2，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)具有增加燃脂和增肌的作用，另外還可以預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。每天保持一定量的蛋白質(zhì)攝入量，對你的代謝也有一定的提升。每天蛋白質(zhì)攝入多少的量，是根據(jù)體重來計算，即每千克體重需要1克蛋白質(zhì)，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量為60克。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋等。
3，增加富含鈣質(zhì)的食物。
豐富的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西蘭花等。
你的BMI值是24，并不屬于超重人群，只不過有些接近超標(biāo)。
要健康減肥，基本就是跑步的三個方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那么對食物處理的過程中就會產(chǎn)生更多的垃圾，從而導(dǎo)致容易長胖；第二，就是要進(jìn)行運動，有氧運動為主，這個可以使脂肪燃燒提供能量，從而起到消耗脂肪的目的，但是就當(dāng)下季節(jié)而言，不可量和強(qiáng)度太多，出汗多，會導(dǎo)致氣的損耗，從而讓自己身體正氣下降，而出現(xiàn)免疫力和精力低下的現(xiàn)象，所以把握好度很重要！
第三，就是飲食！冬天雖然進(jìn)補(bǔ)，但是晚上是脾胃休息的時間，如果晚上吃的太多，不僅影響睡眠，也會導(dǎo)致更多的熱量堆積，因此晚餐的量要控制好，當(dāng)然早餐就要相對多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也會導(dǎo)致能量不足！
我們兩一樣高，不過兩個月前我145斤，穿衣服稱重的，就長褲，短袖，一雙鞋，現(xiàn)在119***的，減肥沒有任何健康輕松的捷徑
就是科學(xué)吃飯，適當(dāng)運動～而且減肥一點不難，運動當(dāng)你投入進(jìn)去了，累？呵呵
前提是不管任何方法，你必須有個，天塌下來都擋不住老娘要瘦的決心，這是關(guān)鍵，否則別提減肥這兩個字
做腰腹塑形就是給肚子腰腹部減肥嗎？有沒有健康的方法推薦？
腰腹塑形屬于力量訓(xùn)練，減脂與美化相結(jié)合的高效健康方法
目前主流健康瘦身方式可以歸類于2點
營養(yǎng)飲食調(diào)整
但運動瘦身并不代表只是體育運動，題主所說的塑形訓(xùn)練也是運動瘦身的一種方式
局部的塑形訓(xùn)練其核心在于同樣可以消耗熱量，可以是有氧運動也可以是無氧運動
相較與單純的燃脂瘦身有著美化身體線條的作用
局部塑形鍛煉本質(zhì)上也是一項運動，同樣燃燒熱量從而達(dá)到燃脂的目的
而塑形訓(xùn)練又是對局部肌肉的塑形，配合拉伸訓(xùn)練可以達(dá)到美化肌肉線條的作用
一般意義上的減肥只是減脂，瘦下來的效果很有可能只是干瘦，身材線型并不好看所以顯得沒有氣質(zhì)
其實沒有腰腹部減肥這一說法，因為目前沒有身體部位減脂的方式
所以腹部消除贅肉還是要靠控制吃和運動來達(dá)到
首先你可以對你平常的食物做一定的改變，比如把大米，面食，逐步換成玉米、糙米、燕麥、小米等低GI的食物，把油脂多的菜品換成少油少鹽的食物，然后開始減少攝入量，調(diào)整結(jié)構(gòu)，增加纖維即菜品等攝入，降低主餐攝入
其次就是邁開腿，做有氧運動，如跑步、hiit、[_a1***_]等
求推薦一個親身使用過的減肥方法？
減肥??這個話題幾乎每天都能上頭條，怎么減肥才是健康減肥呢？我就簡單分享一下我的心得。
首先是控制吃????，有很多人說晚上不吃飯可以減肥，那確實能瘦點，人晚上睡覺??新陳代謝是最多的。
不吃飯減肥是絕對傷身體的???♀?，一天三頓是不能少的，早上吃兩個雞蛋????喝牛奶????豆?jié){都可以，中午正常吃飽就行，晚上不吃油炸??、喝酒??、飲料，高糖類的食物??，少吃點飯保持每天跳繩運動???♀?半個小時絕對會瘦??
總結(jié)：多運動，管住嘴！這才是健康減肥??！
堅持下去一個月后你會感謝你的付出的！
堅持吧朋友！沒人為我們胖而買單的????
祝手機(jī)前面的你：生活美滿
視頻加載中...水煮青菜10天減肥10斤，的確是可以做到的，因為水煮蔬菜的熱量是十分低的，它不僅不會給身體來過多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纖維對于促進(jìn)腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內(nèi)里一些脂肪與的營養(yǎng)成分可以通過腸道被帶走，從而減輕我們身體的負(fù)擔(dān)，隨著時間的推移，體重脂肪也就會慢慢的下降。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當(dāng)于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達(dá)到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。
每天食用油量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當(dāng)于3白瓷湯勺，種類要常變換，少吃動物性油脂。
少量的調(diào)料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑；醋和咖喱可控制血糖；蔥、姜、蒜則有助于解毒殺菌。每天吃調(diào)料種類最好達(dá)到5種。
水煮蔬菜的減肥時間一般在一周，一周的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和鹽。多吃蔬菜，盡量減少肉食品的攝入，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到間接控制體重的目的，建議一定要少放調(diào)料，這樣才可以達(dá)到減肥的效果，另外吃水煮菜期間一定要細(xì)嚼慢咽，不可以吃飯?zhí)?，這樣也可以有利于消化吸收，達(dá)到最好的減肥效果。
盡量放一些新鮮的蔬菜盡量選用顏色較深綠色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。這些綠顏色的蔬菜，有大量的纖維素成分，可以很好的促使患者體內(nèi)毒素排出體外。
***、芹菜、生菜、白蘿卜等都是具有十分良好減肥功效的蔬菜。這些食物中所含有的各種蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等，對于促進(jìn)人體腸道的蠕動以及幫助防止脂肪堆積等都有著十分重要的意義。
到此，以上就是小編對于健康減肥推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥推薦的5點解答對大家有用。
