大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃什么最有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃什么最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過(guò)低，不能過(guò)度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過(guò)度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì)更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)?/a>腐竹熱量太高。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說(shuō)主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚(yú)蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋(píng)果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無(wú)糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值模綍r(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識(shí)30分鐘，最好45-60分鐘，最長(zhǎng)90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。
健身減脂期間最好每天吃些什么呢？
我是每天早上兩個(gè)白水雞蛋，一盒純牛奶，然后8:30到10:00去健身房[_a***_]加拉筋，從健身房出來(lái)以后先補(bǔ)水（普通的白開(kāi)水），再吃一個(gè)香蕉。中午一個(gè)饅頭，菜隨便吃（減肥期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個(gè)月瘦了8斤。
每天早上起來(lái)喝杯牛奶和吃一個(gè)蘋(píng)果 中午多吃點(diǎn)蔬菜 中午兩點(diǎn)左右做半小時(shí)運(yùn)動(dòng) 下午四點(diǎn)到五點(diǎn)慢跑一小時(shí) 晚上不吃飯 堅(jiān)持一個(gè)月 會(huì)瘦10斤--15斤
健身期間怎樣吃，分享幾個(gè)觀點(diǎn)：
1. 吃什么：少油鹽低甜，適量碳水高蛋白
2. 吃的頻率：少吃多餐（半上午/下午加餐蘋(píng)果/橙/幾顆干果等）
4. 吃的時(shí)間：早餐8點(diǎn)前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。
下定決心是好事，堅(jiān)持是難事，每天早上和自己說(shuō)一遍今天應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，晚上給自己匯報(bào)一下違反自己的減肥紀(jì)律沒(méi)有，如果主動(dòng)違反超過(guò)三次，就可以讓決心休息了。
不能吃的食物：帶包裝的零食、一切甜品、一切飲料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必須吃的食物：主食（粗細(xì)糧豆類）類、奶蛋類、堅(jiān)果類、植物油、鹽。多少的順序按排列順序。
多吃的食物：蔬菜（深色、綠色為主）、水果（各類水果）、白開(kāi)水或綠茶。
每天問(wèn)問(wèn)自己，每天打卡吧。
健身有哪些高性價(jià)比的食物？
增肌秘訣大揭秘，高性價(jià)比食物助力健身之路！
你們是否在尋找增肌的秘訣？除了刻苦的訓(xùn)練，飲食也是增肌過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)。今天，咕鴿為大家揭秘一些高性價(jià)比的食物，幫助你在增肌訓(xùn)練中事半功倍！
一、雞蛋
雞蛋是增肌的必備食材，含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，雞蛋相對(duì)便宜，容易購(gòu)買(mǎi)，是性價(jià)比很高的增肌食品。無(wú)論是早餐、午餐還是晚餐，都可以輕松地加入雞蛋，滿足你的增肌需求。結(jié)合力量訓(xùn)練，讓雞蛋發(fā)揮出更大的作用！
二、雞胸肉
雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類，價(jià)格相對(duì)較為實(shí)惠。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。在增肌過(guò)程中，雞胸肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。你可以選擇烤、煮或蒸的烹飪方式，保持雞胸肉的鮮嫩口感。
你好，我是胖子健身，一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練！
高性價(jià)比的食物：
蛋白，首選雞蛋，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
其次選雞胸肉。
還有就是燕麥片也不錯(cuò)，碳水蛋白都充足。
膳食纖維
蔬菜也是不錯(cuò)的，多買(mǎi)一點(diǎn)含膳食纖維多一點(diǎn)，蔬菜也可以增加飽腹感，也是不錯(cuò)的選擇。
另外你如果價(jià)格合適，魚(yú)類的蛋白也是不錯(cuò)的選擇。
這些方法可以花更少的錢(qián)，完成我們?nèi)粘Ｋ琛?/p>
以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
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雞胸肉，蘆筍。
雞胸肉的話，因?yàn)楸阋?，而且百搭可以蒸、煮、炒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8077b3292e2959eb relatedlink">怎么做都好吃。
蘆筍的話是因?yàn)橹俺晕魈m花吃膩了，所以換一下口味，蘆筍可以剝皮炒，也可以不剝皮，直接烤一下很脆。而且現(xiàn)在不知道為什么蘆筍很便宜，西蘭花要大約八塊錢(qián)一斤，蘆筍的話只要六塊左右。當(dāng)然，買(mǎi)不到蘆筍的話就吃西蘭花和西紅柿青椒咯。總之，多吃蔬菜很重要。
然后考慮到你是在增肌，所以要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么趁著一些電商節(jié)，很多蛋白粉廠家會(huì)做活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候可以多囤一點(diǎn)。同樣，如果你覺(jué)得肌酸是必要的話，那么也囤一點(diǎn)肌酸。
現(xiàn)在進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)的蛋***其實(shí)差不多，只是說(shuō)根據(jù)個(gè)人口味愛(ài)好去購(gòu)買(mǎi)就行了。大牌的話一般比較可靠一些，小眾的牌子可能會(huì)添加一些額外的成分。在最近有很多的報(bào)告說(shuō)有一些小眾的牌子受到了污染。
最后也要根據(jù)你自己的階段目標(biāo)去做健身飲食計(jì)劃。比如你是一個(gè)純新手，而且練的很勤奮，那么蛋白質(zhì)必須要跟上去，這是一種新手***，在增肌的初期會(huì)進(jìn)步神速。
另外也要考慮到和大學(xué)的飲食相接洽，所以最好還是學(xué)會(huì)訓(xùn)練飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，比如變著方式去吃雞蛋和吃雞胸肉，分辨一些對(duì)增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃什么最有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃什么最有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
