大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后健身操簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹飯后健身操簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
做有氧健身操什么時(shí)候做最好？
你好！
一天當(dāng)中什么時(shí)候做有氧操最好呢？
不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)方式不同，效果也有所不同
早上6:00--8:00
經(jīng)過(guò)一夜的消耗身體虧空，早上沒(méi)有多余的熱量血糖比較平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候比較適合做減脂有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議教大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度疲勞影響工作或學(xué)習(xí)
早晨空腹做有氧運(yùn)動(dòng)好處是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因?yàn)?/a>身體內(nèi)的血糖平穩(wěn)較低,所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料
如有低血糖或者身體不適的建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物
下午15:00--18:00
這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中人體最活躍的適合，比較適合較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果是減脂為目的的話可以先進(jìn)行30-40分鐘的無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)，再做有氧操或者其他有氧運(yùn)動(dòng)這樣可以較大程度的消耗脂肪
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。2。衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。3。適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可***用半高筒式，以保護(hù)腳踝。其實(shí)時(shí)間上都差不多，不過(guò)飯后不要做，相對(duì)來(lái)說(shuō)下午五點(diǎn)左右好點(diǎn)。有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分***心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的***來(lái)鍛煉心肺。但是，練有氧健身操還需注意以下事項(xiàng)：
什么時(shí)候可以跳廣場(chǎng)舞，健身操?。?/h3>
每天鍛煉的最佳時(shí)間是晚間19:30-20:30，因?yàn)獒t(yī)學(xué)表明，這段時(shí)間急性心肌梗死和急性腦梗死患者發(fā)病例最少，此段時(shí)間運(yùn)動(dòng)[_a***_]對(duì)心腦血管造成太大負(fù)荷，且這段時(shí)間是全天空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)刻，身體也是屬于內(nèi)分泌和代謝率相對(duì)較低的時(shí)候，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話可以加速體內(nèi)的內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝率減肥和減脂會(huì)起到一定的效果，而且距離睡還有兩到三個(gè)小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠加速睡眠質(zhì)量的作用效果。當(dāng)然了這是醫(yī)學(xué)上面的說(shuō)法，但是凡事不能以偏概全，畢竟做什么事都要根據(jù)自身?xiàng)l件和時(shí)間來(lái)分配，在時(shí)間充沛，身體條件允許的時(shí)候你也可以適當(dāng)放松。
到此，以上就是小編對(duì)于飯后健身操簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后健身操簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
