大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥便秘排不凈的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥便秘排不凈的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥兩、三個星期了，感覺自己最近突然便秘，這是什么原因導致的？咋解決，誰能出出招？
- 減肥吃的少沒什么效果而且還便秘了求解？
- 減肥期間也運動也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
- 減肥期間不通便會影響體重嗎？
減肥兩、三個星期了，感覺自己最近突然便秘，這是什么原因導致的？咋解決，誰能出出招？
減肥兩三個星期了，感覺自己最近突然便秘了。是什么原因呢？
很多剛開始減肥的朋友沒可能都會遇到這種問題，減肥的勁頭非常足，效果也不錯，但是卻發(fā)現了一個尷尬的問題：便秘了。為嘛呢？
那我們就來看一看原因，一個一個排除，排除之后我們就可以對癥下藥了。
1、:減肥的過程中，身體消耗大，散熱多，水分的流失自然也就多了，如果沒有及時的補充水分，在大腸中的糞便由于水分流失容易結結，導致你無論怎么用力，就是出不來。所以，在運動過后，需要及時的補充水分，而且要比平常的時候攝入的多，但一次不要喝太多，每次200-400ml作用，小口喝。
2、食物攝入的太少。剛減肥的朋友，可能抱著這樣一種心態(tài)：我動的多，吃的少，就自然能將體重減下來。這種想法沒錯，但是，凡事都是欲速則不達，循序漸進才是最佳途徑。由于攝入的食物太少，身體消耗吸收之后，留下的殘渣自然也就少了。里面的東西太少不夠***便意，自然就會有便秘了。針對這種情況，需要合理的攝入食物，不要因為減肥就節(jié)食，大部分的節(jié)食減肥只會越減越肥的。
3、膳食纖維攝入的太少。膳食纖維是人體將營養(yǎng)吸收后留下的構成大便的主要支架，基本沒什么營養(yǎng)，但是，對大便的形成卻是有至關重要的作用。這也就是為什么現在很多只吃肉，不吃水果蔬菜的人經常便秘的原因。如果是這種情況，可以多吃一些水果，蔬菜，粗糧。這些都是很好的膳食纖維豐富的食物。
只要你找到了你的原因了，那對癥下藥，按照后面的方法進行，相信很快就能解決你的便秘的問題的。
減肥一段時間后發(fā)生便秘，好像已經成了減肥過程中繞不過去的一個坎。
原來正常的大便，因為減肥發(fā)生了便秘，肯定是某些方面需要改善。所以呢，也不用擔心，只要我們找出便秘的原因，然后對癥下藥，就可以改善或者告別便秘的情形。
減肥期間發(fā)生便秘的原因大致有以下幾種：
我們要回頭看一看，過去這一段時間***取的減肥方法是否合理？是不是***用了“節(jié)食減肥法”？
吃的食物太少，腸胃的食物不足夠來***大腸產生便意。便便就出逃了！
那我們如何判斷吃的夠不夠呢？
一個簡單的方法就是看一下有沒有吃夠自己的基礎代謝率。這是最低攝入熱量值。每天攝入的熱量低于基礎代謝率都可以叫“節(jié)食”。節(jié)食當然意味著吃的食物太少。
并且長期節(jié)食，會導致腸胃紊亂，便秘情況會變得更加嚴重。
如果因為吃的太少導致的便秘，那解決起來就很簡單，多吃點。吃夠基礎代謝率，或者吃到8分飽。慢慢的，大便就又回來了。
第二個原因就是吃的精細食物太多了，粗纖維攝入太少，導致腸胃動力不足，慢吞吞的，大便很難正常排出。
如廁日當午
汗滴禾下土
誰知桶中物
粒粒皆辛苦
你是不是從以前暢通無阻的“嗯~嗯~”
變成了現在即使握緊小拳拳，憋紅臉
高冷便便們也無動于衷的“嗯！嗯！”
這便秘可害人不淺?。?/p>
根本就是減肥路上的“絆腳石”
如果你減肥期間便秘的的話，沒猜錯的話你肯定也是節(jié)食了。
節(jié)食期間本就吃得少，當然排泄的沒有那么多，而且粗纖維的食物攝入不多，肯定會引起便秘，我就有過這樣一段經歷，還有服用過那種復方蘆薈膠囊，但是有些依賴作用，不建議吃藥！
多吃一些粗纖維食物，根據自己的腸胃好壞來選擇，吃點兒粗糧，紫米，小米都是粗糧，也可以搭配減肥食用，吃點兒水果，黃瓜西紅柿都生吃起來，美白又減肥，還治便秘
減肥期間發(fā)生便秘的現象主要是飲食和腸缺乏益生菌等原因導致的，想拉拉不出，這個才是最痛苦的事情。不排便也會導致你到減脂計劃變慢，便秘的話會導致你腸道儲存的大便二次被吸收，導致看上去臉色昏暗，皮膚粗糙，嘴巴有異味等。
1，缺乏膳食纖維
根據《中國居民平衡膳食寶塔》規(guī)定，一般認為膳食纖維的適宜[_a***_]為每天25~35克，如果你平時吃膳食纖維比較少，很容易導致便秘的。膳食纖維具有吸收膨脹性有利于增加食糜的體積，***胃腸蠕動，促進排便，并軟化糞便，防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物補充，如，粗糧，蔬菜等。
2，腸道的***不夠
如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質，能量不夠，如果收縮力不夠，缺乏鈣，對腸壁***不夠說明吃的食物太精細了?？梢赃x擇一些可以潤滑腸道的食物，比如，水果，南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。
3，不良習慣導致的
有很多朋友因為工作的原因，不能按時上廁所，這也會導致你的植物神經紊亂，比如，有的人老是憋便，時間久了腸道植物神經紊亂。
減肥吃的少沒什么效果而且還便秘了求解？
減肥過程中發(fā)現便秘了，相信有不少人遇到過這樣的問題。便秘雖說是個小問題，但腸道不通總會讓人感覺心情煩躁。
要想解決問題，首先要找到原因。減肥導致便秘，通常情況下是因為吃的太少了。節(jié)食減肥時，攝入的食物太少，食物殘渣不足以促進腸胃蠕動，就會失去正常的排泄功能。而且***取節(jié)食減肥，攝入的營養(yǎng)素不足，也會導致腸道細胞得不到滋養(yǎng)，引起腸道功能紊亂。
1、節(jié)食減肥不可取。雖然短時間能看到體重下降，但失去的只是水分，哪天多吃一點，體重立馬回來。而且吃的太少，還會導致基礎代謝降低，因為我們的祖先與饑餓經過不斷的斗爭，才進化出了一套特定的生存模式，如果長時間吃的太少，身體以為又回到了饑餓時代，于是趕緊開啟節(jié)能模式，也就是用最少的能量來維持生命活動，其余的能量就會儲存起來以備不時之需，儲存的能量用不掉就會轉化成脂肪。到了這個時候就變成了易胖體質，這也是減肥者最不愿意聽到的詞匯。
2、真正的減肥要減掉的是脂肪，建議每餐少吃幾口吃到七分飽，控制好每天的能量攝入，不要有飽和撐的感覺，這樣每天攝入的能量不至于太低，又能使攝入的能量小于消耗的能量，達到減肥的目的。
3、飲食結構的調整對于減肥也很重要。既不挨餓，還能減肥，這也是很低減肥人士夢寐以求的事。
首先要增加膳食纖維的量。做到主食粗細搭配，可以用一半的雜糧豆類代替精白米面。蔬菜水果要多吃，每天至少一斤蔬菜，多選綠葉菜，水果控制在200克，可選擇促排便的帶籽水果如獼猴桃、火龍果、草莓等。大腸就是靠膳食纖維來吸水增加體積的，否則腸道內容物不足就無法排便。而且這些食物的飽腹感強，能減少食物攝入量，對減肥也有好處。
不科學的飲食必然會導致各種身體問題，減分不是餓出來的，也不要想著一勞永逸，餓瘦的人都會報復性反彈，要合理健康的減肥食譜飲食配合運動減肥，促進新陳代謝，脂肪燃燒轉化成肌肉才是健康的減肥，減肥其實是很考驗人的毅力，減分是一個長期的過程，需要堅持
節(jié)食減肥不科學，不但減不了肥，還會影響身體健康，一定要保持營養(yǎng)均衡，控制熱量，營養(yǎng)素充足，適量，食物多樣化。
便秘的原因很多，你先多吃蔬菜水果，含膳食纖維的食物。可以試試：益生菌酸奶沙拉香蕉吃，每天2次。
大家好！
我是萬紫千紅，一個正在減肥的70后女中年！
說起減肥，我已經減過三次了，前兩次都是有便秘的情況發(fā)生，只有這一次沒有便秘！總結下來，跟你同樣的原因，也是減肥吃的太少了！后來慢慢的恢復飲食就好了！
減肥不是吃的越少越好，吃的少腸胃蠕動太慢了，導致便秘！同時也會破壞基礎代謝！讓你吃的少也不會掉體重！
怎樣能做到即減肥又不便秘，我大概總結了以下幾點，看看能否對你有所幫助！
1、減肥期間要保證食物的多樣性
每天至少吃12種食物以下！并且每天要吃夠基礎代謝，三大營養(yǎng)素蛋白質、碳水化合物、脂肪都要攝入！在減肥期間油脂攝入過少或是不攝入，也一樣會引起便秘的！
2、 多吃蔬菜，適量吃水果
每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，調節(jié)便秘！而且熱量還低，不用擔心長胖，但不要吃到撐！
3、多喝水
通過調整飲食結構和生活方式來改善。減肥吃的少屬于食物種類少，攝入量減少導致的。減肥期間突然的減少食物攝入量，食物少會導致腸道蠕動慢，又加上生活方式不規(guī)律，會間接導致便秘的發(fā)生。
1，增加膳食纖維攝入量。
在保證三餐規(guī)律的基礎上，增加膳食纖維攝入量，即蔬菜和粗糧食物的攝入量。每天保證蔬菜500克以上，粗糧每天至少保持一份，如紅薯，玉米，燕麥等食物。
2，多喝水。
喝水能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對促進排便有很好的***幫助。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能促進排便。
3，用酸奶火龍果汁來***排便。
用一只酸奶加一個火龍果鮮榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加腸道蠕動和促進排便的作用。
減肥期間也運動也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
適量的運動加上多吃粗纖維的食物，還是難以解決便秘的話，還有一個方面就是需要正確喝水，堅持每一天早上空腹喝溫開水（可以無***）為什么早上可以這樣喝呢？因為這時候胃里沒有消化的食物，快速喝水后幾乎不經過消化直接代謝，所以可以清腸通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起來是補充水分的最佳時間。早上空腹喝水是一個良好的生活飲食習慣要慢慢養(yǎng)成，或者是另外添加一點蜂蜜，這一點對于長期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的飲水，這對于您的身體也是非常有利的，其他時間可以合理安排，一般的話白天的喝水量是500~800毫升，正確的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因為小口小口喝的話是慢慢的進入腸胃，身體逐漸代謝水分，這樣不會過大的膨脹胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7點以后也不要大量喝水會加重腎臟代謝壓力不利減重。其實便秘跟自己的每天生活習慣，飲食習慣也是非常有關系的。建議每天下午三到四點可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個非常好的方法之一，對自己的身體健康也是非常有利，可以補充微量元素和抗物質哦。
減肥期間不通便會影響體重嗎？
首先長期不通便，大腸會重吸，宿便毒素吸收到體內會造成很多不良的影響。減肥期間造成排便不暢有很多原因，首先要排除你是否是節(jié)食減肥，其次要關注一下飲食結構是不是缺乏蔬菜等膳食纖維高的食物，最后要排除是否是過度減肥導致的氣虛，這些都是得不償失的，希望選擇健康的減脂方法，達到理想體重
肯定會影響體重的，多喝點兒水，多做運動，吃七八分飽，晚上早點兒吃，吃的食物選擇一下，選擇啥樣的食物，看看網上的可以照著做，最重要的是堅持，堅持，再堅持?。。∥沂怯美舶肽隃p啦50多斤，兩年啦也沒反彈，所以這些都是我自己的經驗呀??
在一定程度上，便秘是會影響減肥的。
因為便秘的患者宿便是沒有辦法排出體外的，減肥一般都會吃能夠潤腸通便的食物，比如水果或者纖維素含量高的食物，這些食物能夠補充人體的基礎營養(yǎng)，并且能夠促進排便。
但是患者現在因為便秘沒有辦法排便，大便當中的食物殘渣就會被大腸一遍又一遍的重新吸收，對于減肥的患者是沒有好處的，患者可以嘗試在醫(yī)生的指導下，使用藥物治療和緩解便秘的癥狀。
到此，以上就是小編對于運動減肥便秘排不凈的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥便秘排不凈的4點解答對大家有用。
