大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥和強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
先做有氧運(yùn)動(dòng)好呢，還是先做力量訓(xùn)練好呢？
合理的應(yīng)該是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)屬于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，需要充分的熱身以后才能達(dá)到減肥、降脂的效果，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要注意力高度集中，都是力量性的訓(xùn)練，對(duì)于增肌、強(qiáng)身、改善形體有好處。
如果注意力不集中，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人體感到疲勞、勞累再做力量訓(xùn)練，體驗(yàn)會(huì)很差，達(dá)不到力量性訓(xùn)練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，想增肌必須在集中精力的狀態(tài)下做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反過(guò)來(lái)對(duì)于減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機(jī)體開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時(shí)間延長(zhǎng)，大約二十分鐘到半小時(shí)以后脂肪動(dòng)員才開(kāi)始，所以一開(kāi)始做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，把糖分消耗一部分再做有氧運(yùn)動(dòng)，能使機(jī)體直接進(jìn)入到燃脂的過(guò)程，脂肪消耗會(huì)更快，對(duì)于減肥、降脂效果會(huì)更好。
減肥是不是就是合理吃飯、多鍛煉、多喝水？
超重和肥胖在全球范圍內(nèi)廣泛流行，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。有關(guān)資料顯示，2015年全國(guó)18歲以成人超重率為30%，肥胖率為11.9%，到現(xiàn)在超重和肥胖率肯定會(huì)更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遺傳因素。有肥胖家族史(雙親或其同胞)的人，患肥胖的幾率較高。
2，飲食因素。肥胖者多因攝入過(guò)多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精飲料，使攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人體的需要，從而導(dǎo)致過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。
3，身體活動(dòng)不足?；顒?dòng)不足、體育鍛煉少或久坐不動(dòng)的生活方式使機(jī)體能量消耗減少，從而導(dǎo)致機(jī)體能量過(guò)剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社會(huì)因素和經(jīng)濟(jì)因素也會(huì)在不同程度上直接或間接影響飲食習(xí)慣，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。部分人群面對(duì)壓力時(shí)會(huì)選擇大量不斷進(jìn)食來(lái)試圖消除不良情緒，甚至暴飲暴食，以致身體能量過(guò)剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我們就可以***取針對(duì)性的措施來(lái)防治肥胖了。
1，控制總能量的攝取，平衡膳食。日常飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚膩、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷類(lèi)食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)量屹零食等。
2，增加身體活動(dòng)。肥胖者應(yīng)每天做中強(qiáng)度的身體活動(dòng)30－60分鐘。中等強(qiáng)度身體活動(dòng)如每小時(shí)4－5.6公里的步行、每小時(shí)10KM左右的騎自行車(chē)、瑜伽、太極拳、乒乓球、網(wǎng)球、健身操等。
3，行為療法。建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過(guò)飽；盡量減少暴飲暴食的次數(shù)和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具，按計(jì)劃用餐，自我限制進(jìn)食，每餐七分飽等。
減肥通常意義上歸類(lèi)為2種，一種是純減體重，另外一個(gè)較為困難的是以減少脂肪為主，稱(chēng)為減脂。
減體重，進(jìn)行合理飲食，多鍛煉，多喝水即可。
減脂較為困難，需要科學(xué)結(jié)合食物攝入比例，以及配合鍛煉以及生活作息。
普通人達(dá)到減輕體重的減肥為目的即可
你好，很高興回答你的問(wèn)題
合理飲食是[_a***_]更快達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)減肥效果。雖然節(jié)食減肥能更快速的減重，但這種體重的下降知識(shí)暫時(shí)性的，一旦你恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，就很容易回到之前的體重，甚至更重。因?yàn)椴缓侠淼娘嬍硶?huì)破壞身體的基礎(chǔ)代謝，從而形成不易瘦體脂。所以減肥一定要合理吃飯
鍛煉，是為了讓減肥不單單是減肥，而是真正的減脂，鍛煉可以幫我們減去多余的脂肪，使皮膚更加的緊致，身體線條更加流暢。
多喝水可以讓你在減肥期間很好的控制食欲，喝水會(huì)將胃部填充減輕饑餓感，增加飽腹感。。減肥期間多喝水還有助于提高新陳代謝的能力，同時(shí)會(huì)加速體內(nèi)毒素的排出?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe01f82acc25788e6 relatedlink">有效的對(duì)身體進(jìn)行好的保養(yǎng)。
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