大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥提示的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥提示的解答，讓我們一起看看吧。
什么是“辟谷”減肥？
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
健康的減肥速度是怎樣的？
曾經(jīng)跳過(guò)一段鄭多燕的減肥操，因?yàn)?/a>頸椎不好，又要考試，練了一個(gè)月，雖然體重沒(méi)怎么減，但是大家都說(shuō)看著肚子小了，自己也覺(jué)得穿衣服有型了。后來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持下去，后來(lái)吃的不忌口，現(xiàn)在很胖啦
- 好處一：慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且***用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來(lái)得及調(diào)整。很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來(lái)越禁不起折騰，一不小心就會(huì)長(zhǎng)皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來(lái)又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥再反彈來(lái)回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ092de9891a974469 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三：慢慢減肥不會(huì)影響生活質(zhì)量不會(huì)餓得前胸貼后背，也不會(huì)拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì)遇到家人的激烈反對(duì)，甚至[_a***_]也堅(jiān)決反對(duì)，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會(huì)。甚至，由于家人有機(jī)會(huì)一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。
好處四：慢慢減肥可以讓你在過(guò)程中養(yǎng)成好的習(xí)慣極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年，更不要說(shuō)是堅(jiān)持一生了。因?yàn)槭?**取極端措施，就會(huì)讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期，容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對(duì)待的心態(tài)，過(guò)后還是會(huì)回到原來(lái)的軌道上。但是當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)實(shí)行了六個(gè)月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時(shí)候，你已經(jīng)通過(guò)減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺(jué)越來(lái)越良好，你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長(zhǎng)期地保持健康和美麗?？刂企w重是一項(xiàng)終身事業(yè)，對(duì)自己的身體，絕對(duì)不能***用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會(huì)聽(tīng)到身體的抱怨，甚至付出沉重代價(jià)。
這個(gè)很難有一個(gè)固定值，因?yàn)槊總€(gè)人的肥胖情況不同，減的速度也是不同，通常比較體重基數(shù)比較大的人，減肥的速度就快一些，而體重基礎(chǔ)接近標(biāo)準(zhǔn)值時(shí)，減肥的速度就會(huì)慢很多。
如何判斷自己的減肥速度是否健康？
：正常健康減肥是體重下降后，會(huì)感覺(jué)輕松，甚至走路還有輕盈的狀態(tài)，人越會(huì)越看越年輕，心情也會(huì)變得更好，身體免疫能力更強(qiáng)等等
減肥的速度：之前速度和體重基數(shù)有關(guān)，在這里用BMI的數(shù)值來(lái)判斷這個(gè)基數(shù)的高低。在這里建議BMI小于18.4的人，不建議繼續(xù)降低體重了；而B(niǎo)MI在18.4-24的正常范圍時(shí)，建議每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范圍時(shí)，建議每周可減0.5-1kg即可；BMI大于28以上，說(shuō)明這個(gè)體重基數(shù)很大，減肥速度通常會(huì)很快，建議要控制好速度，每周控制在1.5kg以內(nèi)。
無(wú)不良癥狀發(fā)生：如月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，掉頭發(fā)，皮膚松弛等等，這些癥狀往往都是因減肥速度控制的不合理才會(huì)發(fā)生的，因此不要讓自己的身體出現(xiàn)這些負(fù)面的影響。
大家可以通過(guò)以上三點(diǎn)判斷自己的減肥速度是否合理，是否健康。
一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過(guò)快的掉體重，因?yàn)闀?huì)影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴不是說(shuō)不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來(lái)就大運(yùn)動(dòng)量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個(gè)想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來(lái)！
現(xiàn)在快速減肥的口號(hào)簡(jiǎn)直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d9886b1ccf28ff8 relatedlink">肌肉是很精貴的，用處很多，增長(zhǎng)難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過(guò)剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來(lái)看看，減脂的原理和過(guò)程到底是怎樣的。
我們要減的脂肪是儲(chǔ)存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒(méi)有消耗完的能量之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，是為了在我們沒(méi)有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對(duì)身體完全無(wú)用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來(lái)越意識(shí)到過(guò)剩脂肪對(duì)身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會(huì)分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會(huì)溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會(huì)在氧化的過(guò)程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會(huì)隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會(huì)影響這種酶的活力。所以我們說(shuō)，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會(huì)積累過(guò)多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過(guò)2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過(guò)剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉?，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥提示的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥提示的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
