大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動到什么程度能減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動到什么程度能減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
2. 有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？

有氧運動30分鐘以上 才開始消耗脂肪？運動一定要30分鐘以上才會有效？

有人說：前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪。

weight: bold;">其實這個觀點是錯誤的，根本沒有科學(xué)依據(jù)。

首先清楚身體體內(nèi)的糖主要是三個來源，

分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。

普通人身體內(nèi)血液中大約有5克左右的血糖，肝臟之中大約含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)糖由這三部分組成。

血糖，肌糖元，肝糖原這三種，它們都可以為運動提供能量。

事實上在運動中，糖和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

首先能量是守恒的，***設(shè)在不進食的情況下，你所有的運動都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補充啊不可能無限消耗，這時候是消耗脂肪產(chǎn)生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補充（進食）。當然能量計算得考慮能量轉(zhuǎn)化的損耗，不能直接算熱量。

在我看來這都是誤區(qū)吧 只要進行運動就會開始消耗 不管你是運動30分鐘還是一個小時 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會在有多么明顯的變化 如果加上力量訓(xùn)練 我自己的切身體會就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進去的熱量不超過你消耗的 也是不會胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會胖 真正讓人胖的主要還是碳水

這是一個經(jīng)典的誤區(qū)，這個錯誤的觀點來自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運動生理學(xué)家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運動前30min時有氧運動中的糖消耗大于脂肪，在第30min時糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。

先不說這句話，原句中也沒有說在運動后30min脂肪才開始氧化，其實人體運動中的有氧供能一般發(fā)生在運動后3min左右，這里我找到了大阪體育大學(xué)的依豐岡示朗所研究出的人體運動供能曲線：

在這里我們可以看到運動開始30秒內(nèi)主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進行供能。而30~90秒時，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進行供能。
由于葡萄糖（在人體內(nèi)以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運動早期是以葡萄糖作為主要供能物質(zhì)，但不代表其他物質(zhì)不供能，否則一個人一天不運動，為什么還會有15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)以及30%的熱量由脂肪供應(yīng)呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細胞動員出來，然后通過肉堿-直線肉堿轉(zhuǎn)移酶進入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進入三羧酸循環(huán)，后進入氧化呼吸電子傳遞鏈。

目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結(jié)論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運動后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強調(diào)一次運動的時間。其實從流行病學(xué)的角度來看，每天做20分鐘有效運動和一周做兩次1小時長時間運動的健康影響不會太大。

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運動的第一秒開始就消耗脂肪。

30分鐘以后，只是說明脂肪供能比例提升了不到10％。

VO2max，最大攝氧量，是指運動強度。

從上圖可以看出，無論強度多大都在消耗脂肪，強度越大，脂肪供能比例越低。但是并不帶表總脂肪量消耗少。打個比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。

慢跑30分鐘，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小時，后面30分鐘，提升10％，也就是說多跑30分鐘，脂肪供能只是多消耗20卡。

有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥，具體問題具體分析，每個人的情況，每個人的時間不一樣，不能相提并論；我個人認識關(guān)于鍛煉身體，減肥大家在根據(jù)自己的情況來給自己設(shè)定訓(xùn)練計劃，我來分享一下我是怎么做的！1，加強信念，我相信我一定不會胖，一定要腦海中植入這樣的強大信念2，注意飲食，晚上十點之后就不要吃東西啦，控制好自己嘴3，每天40個俯臥撐，40個仰臥體做，200個拳擊，40個起蹲，200跳繩我所有的訓(xùn)練不是為了練肌肉什么的；而是為了[_a***_]為了不長胖；我一直有個觀念”防范于未然“ 不在等到長胖了再去減，而是感覺要長胖的時候就要行動啦，可以在家里放一個電子秤；隨時檢查體重；一個男人，如何連自己體重都控制不??；那他還能控制什么呢，如何成就大業(yè)！女人重視身材，我覺得男人更要重視！把自己練成型男，不僅女人喜歡，自己也喜歡！西裝革履，走在公司走在大街上，那是一種什么樣的感覺！那種自信是由內(nèi)而外的，那種滿足感是久久不能忘懷的.......

有氧運動并不是持續(xù)運動30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運動的第一分鐘起，就可以達到減肥的效果！

但是為什么會有有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當我們開始進行有氧運動時，首先是糖與脂肪在主要進行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對來說小的很！當我們隨著運動時間的增長，糖在體內(nèi)的含量減少，這時候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因為我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個更好的減肥效果，一般建議運動至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運動第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運動是遠遠不夠的！因為決定你能否減肥成功的主要因素并不是運動，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們在平常如何建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！

到此，以上就是小編對于運動到什么程度能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動到什么程度能減肥的2點解答對大家有用。