大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減不下去的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥減不下去的解答，讓我們一起看看吧。
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
首先一定要挺住，不能因?yàn)?/a>瘦身效果不好而放棄。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)總比不動(dòng)好。你的身體素質(zhì)總歸要更好一些。
其次要找原因，減脂剛開始有新手***期，效果可能是肉眼可見的，一段時(shí)間過后，身體達(dá)到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候考慮要調(diào)整一下飲食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)方式可以換一些。
減脂是三分靠鍛煉七分靠飲食。飲食一定要清淡，可以偶爾一頓欺騙餐。另外蛋白質(zhì)比例要高，碳水脂肪比例少一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9b8b1ca0e5a55be relatedlink">然后一天一天的持續(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
食物熱效應(yīng)；
飲食也很重要。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓(xùn)練完之后感覺今天很努力在減肥了獎(jiǎng)賞自己一頓大餐的想法，千萬不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計(jì)劃的力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點(diǎn)，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃一點(diǎn)碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯(cuò)的。
最后一點(diǎn)，減肥不要急功近利，千萬不要用市面上那些并沒有科學(xué)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，普遍很貴不說，對(duì)身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運(yùn)動(dòng)加上堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來的。
很多人在開始減肥的時(shí)候都會(huì)選擇大量的運(yùn)動(dòng)。但是卻發(fā)現(xiàn)并沒有取得好的減肥效果，這主要是忽略了飲食控制對(duì)于減肥的作用，高估了運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及飲食控制
不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式一小時(shí)產(chǎn)生的熱量消耗不過200多300千卡，高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大約500到600千卡。對(duì)于減少一公斤脂肪消耗熱量7700千卡而言，堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，大約也就是減脂1到2公斤左右。
但是只要我們把飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，用低熱量低脂肪食物去替代高熱量高脂肪食物，只要保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，可以達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤的效果。
對(duì)于基礎(chǔ)代謝率高的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制甚至可以達(dá)到一個(gè)月減脂3到5公斤的效果。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
如何正確的減肥
1.保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡，甚至更多的熱量缺口。
2.用低脂肪，低熱量，低血糖生成指數(shù)，高蛋白高纖維的食物替代高熱量，高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于提升肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入來源。如雞胸，瘦牛肉，魚，蛋白，蝦，低脂乳類等。
4.控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，選擇粗糧和全麥食品，減少或避免精制碳水化合物和小麥制品。
5.每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，[_a***_]，游泳等。每日不低于40分鐘為宜。等到體重下降至平臺(tái)期時(shí)，適量增加力量訓(xùn)練，維持提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于減肥，飲食控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更重要。在減肥前期，飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為***，就能達(dá)到很好的減脂效果。到減肥后期，保持期，運(yùn)動(dòng)為主，稍微控制飲食就能有效避免反彈，持續(xù)減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥減不下去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減不下去的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
