大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥者的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥者的解答，讓我們一起看看吧。
如何看身弱身強(qiáng)？
第一：看臉色
沒錯(cuò)，身體好的，臉色一般是紅潤的，白皙的，就算黑，膚色也比較均勻。
第二：看食欲
沒錯(cuò)，身體弱的一般食欲都不會太好。挑食嚴(yán)重，飯量極?。ú唤】档臏p肥者長期吃的少，也會拖垮身體）
第三：看體力
沒錯(cuò)，男生的體力比女生的體力好。體育生比文化生的體力好，健身的比肥宅身體好。經(jīng)常運(yùn)動或者有運(yùn)動習(xí)慣的人一般身體都不錯(cuò)。
第四：是否經(jīng)常生病
病人的抵抗力一般不怎么好。所以如果經(jīng)常生病，身子相較其他人是比較弱的。
哪種減脂方法最健康且最有效？
最有效的減脂方法就是運(yùn)動加飲食
有氧運(yùn)動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時(shí)一小時(shí)左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個(gè)要看每個(gè)人的實(shí)際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。
無氧運(yùn)動可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時(shí)間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運(yùn)動飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，一定會有效果。
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：吃水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]
很多人減脂時(shí)進(jìn)入誤區(qū)老覺得不能吃肉，其實(shí)只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對胰島素的影響很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???
1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時(shí)間，做到早睡早起。比如早上七點(diǎn)起床，那么你可以運(yùn)用這段空閑時(shí)間來做做運(yùn)動，或者給自己準(zhǔn)備一個(gè)低脂營養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點(diǎn)起床，出去[_a***_]40分鐘，回來準(zhǔn)備早餐。
2，不管你吃飯時(shí)吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛開始會不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣就好了。平時(shí)多喝水，上午或者下午可以加餐一個(gè)水果。
3，堅(jiān)持運(yùn)動，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個(gè)小動作，它會給你帶來意想不到的效果的。所以，千萬不要懶！！
4，每天量量體重，在自己的心中留一個(gè)定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過飯后是多少，看看有沒有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點(diǎn)
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過控制飽腹感來達(dá)到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會瘦呢！
然后就是運(yùn)動，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個(gè)半小時(shí)，消消食，當(dāng)然決心強(qiáng)烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計(jì)劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓(xùn)練，一個(gè)月見效果，重量訓(xùn)練可以提高肌肉量，增加你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了不光對身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因?yàn)?/a>他們身體健康，基礎(chǔ)代謝比正常人高！
到此，以上就是小編對于健康減肥者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥者的2點(diǎn)解答對大家有用。
