大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥者的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥者的解答，讓我們一起看看吧。
如何看身弱身強？
第一：看臉色
沒錯，身體好的，臉色一般是紅潤的，白皙的，就算黑，膚色也比較均勻。
第二：看食欲
沒錯，身體弱的一般食欲都不會太好。挑食嚴(yán)重，飯量極?。ú唤】档臏p肥者長期吃的少，也會拖垮身體）
第三：看體力
沒錯，男生的體力比女生的體力好。體育生比文化生的體力好，健身的比肥宅身體好。經(jīng)常運動或者有運動習(xí)慣的人一般身體都不錯。
第四：是否經(jīng)常生病
病人的抵抗力一般不怎么好。所以如果經(jīng)常生病，身子相較其他人是比較弱的。
哪種減脂方法最健康且最有效？
最有效的減脂方法就是運動加飲食
有氧運動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時一小時左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個要看每個人的實際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。
無氧運動可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運動飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，一定會有效果。
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]
很多人減脂時進入誤區(qū)老覺得不能吃肉，其實只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對胰島素的影響很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???
1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時間，做到早睡早起。比如早上七點起床，那么你可以運用這段空閑時間來做做運動，或者給自己準(zhǔn)備一個低脂營養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點起床，出去[_a***_]40分鐘，回來準(zhǔn)備早餐。
2，不管你吃飯時吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛開始會不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣就好了。平時多喝水，上午或者下午可以加餐一個水果。
3，堅持運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個小動作，它會給你帶來意想不到的效果的。所以，千萬不要懶！！
4，每天量量體重，在自己的心中留一個定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過飯后是多少，看看有沒有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過控制飽腹感來達到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會瘦呢！
然后就是運動，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個半小時，消消食，當(dāng)然決心強烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓(xùn)練，一個月見效果，重量訓(xùn)練可以提高肌肉量，增加你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了不光對身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因為他們身體健康，基礎(chǔ)代謝比正常人高！
到此，以上就是小編對于健康減肥者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥者的2點解答對大家有用。
