大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動多久最適宜減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天運(yùn)動多久最適宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運(yùn)動多久會消耗脂肪？
減肥現(xiàn)在成了一種非常時尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們怎么產(chǎn)生熱原呢，那就是動起來！運(yùn)動起來就會把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd67a92023bcf7908 relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運(yùn)動，運(yùn)動會產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運(yùn)動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動又有高強(qiáng)高間歇；無氧運(yùn)動一般指的就是力量運(yùn)動。
有氧運(yùn)動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運(yùn)動達(dá)30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運(yùn)動了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時。
力量運(yùn)動一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運(yùn)動直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運(yùn)動后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個慢長的過程，要有一定的恒心才能成功，運(yùn)動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運(yùn)動了！
常有人說：“運(yùn)動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運(yùn)動過程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運(yùn)動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據(jù)科學(xué)家測量，有氧運(yùn)動10分鐘后，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運(yùn)動起來就能消耗脂肪，并不是一定要運(yùn)動30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識的儲備，越來越豐富時，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實上，從有氧運(yùn)動開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運(yùn)動的時間越長，脂肪的功能比例會有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們曾研究過，在運(yùn)動中不同能源在運(yùn)動中的供比例，得出結(jié)論：
??在運(yùn)動的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運(yùn)動大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據(jù)的瞎胡說。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因為在減肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運(yùn)動只是***作用
2.如果想要在運(yùn)動第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因為力量訓(xùn)練時，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時，再去有氧，脂肪供能就會很高。
身體有兩個能量庫，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時，身體會啟動肝糖原來供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會啟動脂肪儲備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會導(dǎo)致你消耗不完，還無法動用你之前的脂肪儲備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量([_a***_]訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運(yùn)動20-60分才會啟動第二能源庫，
所以說剛開始最好訓(xùn)練力量去。無氧運(yùn)動燒糖原較快！如果你運(yùn)動只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲備。
所以有的人只跑步的會過了開始那段時間，減肥就沒效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅持！加油
有氧運(yùn)動十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲存的糖原，最后才開始消耗脂肪。如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備！
每天保持攝入700-800大卡，慢跑40分鐘左右，大概多久可以減25斤？
是的！是25斤體重，而不是25斤脂肪。
每天只攝入700~800千卡的熱量，營養(yǎng)和熱量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
身體只好啟動“熱量儲備庫”——糖原來提供熱量。
人體大概會儲存1斤左右的糖原，同時攜帶3-4斤的水分。糖原消耗了，水分流失了。
包括肌肉和內(nèi)臟器官重的蛋白質(zhì)。
因為熱量供應(yīng)不足，身體就會分解蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖來供應(yīng)熱量。
這些蛋白質(zhì)被分解的同時也會流失水分。
按照這樣的減肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以達(dá)到，每天攝入700~800大卡，屬于攝入量低于消耗量，減肥的出發(fā)點是正確的，但是這樣的熱量攝入，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體每天的最低熱量需求，男生每天最低熱量需求1500千卡，女生每天最低熱量1100~1200千卡，如果低于這個數(shù)據(jù)那么和節(jié)食減肥沒有區(qū)別，在現(xiàn)在的減肥方法上調(diào)整一下會更健康也更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。你每天的攝入量為700~800千卡，明細(xì)低于人體每天正常的熱量需求，這樣即使能瘦，瘦的也是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會立馬反彈回來，到時會形成易胖體質(zhì)，再次減肥會更難。
1，三餐規(guī)律，每天控制500千卡的熱量缺口，即糖分食物減少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能促進(jìn)新陳代謝和預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。
每天需要多少蛋白質(zhì)量，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)需要量來計算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等。
3，每餐增加一份粗糧。
減去25斤脂肪所需要的時間取決于基礎(chǔ)代謝的高低，飲食熱量的缺口，以及運(yùn)動的消耗熱量。每天保持700到800千卡的熱量攝入，對于成年人而言都可以算節(jié)食減肥。短期內(nèi)體重會迅速的下降。但是恢復(fù)飲食，停止運(yùn)動后，體重就會迅速的反彈。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗也就越大。
對于減肥的人而言，健康的減肥需要保證足夠的熱量攝入，最低不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。對于體重基數(shù)小的人，一日最大的熱量缺口約500到800千卡，對于體重基數(shù)大的人大約1000到1200千卡。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，慢跑40分鐘大約消耗熱量300千卡，體重基數(shù)小的人減脂25斤，大約需要4到5個月。體重基數(shù)較大的人需要2到3個月。
減肥期間熱量攝入太低，會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，減去的大部分是水分和少量脂肪。即使體重下降，皮膚也會變的松弛，下垂。
運(yùn)動會消耗大量的糖原，吃的太少，身體糖原不足時，會加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的下降。讓后期的減肥難以持續(xù)，并且很容易引起反彈。
1.確保足夠的熱量攝入，避免基礎(chǔ)代謝下降和肌肉的流失。每日飲食熱量最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，以低脂高蛋白食物為最佳來源途徑。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
3.增加粗糧攝入，減少精制碳水化合物的攝入。多吃血糖生成指數(shù)較低的碳水化合物。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動多久最適宜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動多久最適宜減肥的2點解答對大家有用。
