大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營膝蓋的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
- 膝蓋位置脂房多如何減肥？
- 30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？
- 有的運(yùn)動減肥的人總會膝蓋疼，如何避免呢？
- 膝蓋有舊傷，還有什么好的減脂運(yùn)動？
- 膝蓋有傷要怎么減脂同時又不會繼續(xù)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)？
膝蓋位置脂房多如何減肥？
膝蓋 主要組成結(jié)構(gòu)為半月板及4條韌帶，半月板的功能為緩沖膝關(guān)節(jié)的震動，避免兩塊骨頭的直接摩擦；4條韌帶主要是防止膝部前后移位，起到保護(hù)作用。膝關(guān)節(jié)這個部位減肥不容易做，活動過大以免損傷膝關(guān)節(jié)，可以做一些簡單的空登自行車，按摩局部。
30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？
可以暫時放棄暴走運(yùn)動，選擇力量訓(xùn)練。雖然暴走等有氧運(yùn)動確實(shí)能燃燒卡路里和脂肪，但是高強(qiáng)度的代表—力量訓(xùn)練方案具有高環(huán)氧合酶(EPOC)或運(yùn)動后過量的氧氣消耗，也就是運(yùn)動后新陳代謝加快的時間。
很多人跑步或暴走受傷，除了姿態(tài)有問題，還有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保證運(yùn)動能力，而肌肉含量提高后的減脂會容易很多。
研究表明，一個精心策劃的力量訓(xùn)練計(jì)劃可以在鍛煉后提高環(huán)氧合酶(EPOC)或新陳代謝達(dá)38小時，而且身體在力量訓(xùn)練后很長一段時間內(nèi)還會繼續(xù)燃燒卡路里。
相比之下，一旦你完成了有氧運(yùn)動，卡路里就不再燃燒了。
力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉，即使在你休息的時候，肌肉也能以更高的速度燃燒卡路里。
從技術(shù)上講，一個人在一小時的力量訓(xùn)練中消耗的卡路里可能比有氧運(yùn)動跑步一小時少，但在鍛煉中形成的瘦肌肉會在你完成鍛煉后產(chǎn)生持續(xù)24到48小時的高強(qiáng)度燃燒。
力量訓(xùn)練除了有助于減肥，還提供了許多健康益處，包括增加骨密度，改善協(xié)調(diào)和情緒，更好的平衡，更強(qiáng)壯的韌帶和肌腱，以及降低患糖尿病、心臟病、肥胖、抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。
對于初學(xué)者來說，力量訓(xùn)練絕對可以幫助任何男性或女性減肥。
你擁有的肌肉越多，你燃燒的脂肪就越多，研究表明，身體消耗的能量，只是為了維持肌肉，你擁有的肌肉密度越大，身體需要的能量就越多。
當(dāng)然，女性也不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會導(dǎo)致她們變得臃腫或過于男性化，因?yàn)?/a>女性和男性的身體激素不同，很難出現(xiàn)男性的大肌肉，相反，力量訓(xùn)練對女性減肥塑型的確非常有效果。
謝謝邀請！
第一，控制飲食。減少能量的攝入，多吃蛋白質(zhì)（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66ca0e8098ca6e23 relatedlink">蛋白質(zhì)飽腹感比較強(qiáng)，而且它的生熱效應(yīng)最高，也就是說消化蛋白質(zhì)本生所需能量是蛋白質(zhì)所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。
第二，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。肌肉的增加不僅會提高基礎(chǔ)代謝，而且每一次的力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗能量三天。鑒于你膝蓋有傷，可以少做腿部訓(xùn)練。
第三，你的膝蓋已經(jīng)有了軟傷，建議休息一段時間進(jìn)行康復(fù)。
第四，膝蓋有所好轉(zhuǎn)了，建議不要***取暴走的方式，可以每次少走一段時間，***用隔天訓(xùn)練的方式。或者用健身房的橢圓機(jī)取代走路。
第五，就是改變的你的走路姿勢。正確的走路姿勢一定是抬頭挺胸。啟動臀大肌和[_a***_]發(fā)力，帶動小腿往前走，減少對膝蓋的壓力。
以上是我能想到的幾點(diǎn)，歡迎留言交流?。?/p>
膝蓋已經(jīng)有問題了，又想大基數(shù)減重，恐怕得一邊康復(fù)膝蓋，一邊著手減重。實(shí)際上，康復(fù)的過程也可以減重。
首先，由于運(yùn)動受傷，還得運(yùn)動康復(fù)。先嘗試下蹲吧。蹲下的過程中，一旦感覺到疼痛，立刻停下，恢復(fù)原位。這個疼痛點(diǎn)就是臨界點(diǎn)。然后再重復(fù)這個過程，臨界點(diǎn)就不斷地降低，能夠蹲的幅度越來越大。慢慢地炎癥就消失或減輕。整個過程中，速度一定要緩慢，且腿部肌肉要繃緊。
肌肉受***的方式一個是靠大重量，一個是靠慢速度。而肌肉受***，就是在消耗熱量，也就是減脂的過程。
另一方面，你要大基數(shù)減重，就得考慮心情、飲食、運(yùn)動、睡眠綜合入手。
首先，所謂心情，就是讓自己頭腦緊張起來，人的頭部正常情況下是消耗熱量最多的地方。你給自己找點(diǎn)兒難題讓自己緊張起來。
飲食方面是大路貨了，可以搜集點(diǎn)兒健身餐食譜，每天少食多餐，吃東西細(xì)嚼慢咽，多喝水。
運(yùn)動方面，除了上述膝蓋康復(fù)的方法，還可以***用空中蹬車的方法。同樣在運(yùn)動中強(qiáng)調(diào)慢速度。
剩下的就是睡眠了。盡可能的保證睡眠。
有的運(yùn)動減肥的人總會膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
關(guān)節(jié)受損原因
1.年齡
隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)酰P(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。從足到臀的聯(lián)動是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統(tǒng)便會失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動或練習(xí)過多會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。
一些運(yùn)動對膝蓋有高震動性，比如大多數(shù)球類運(yùn)動，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動性運(yùn)動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。
膝蓋有舊傷，還有什么好的減脂運(yùn)動？
一般情況下經(jīng)常跑步都是會有減肥的效果。但是跑步并不適合每一個人。如果你體重太大的話，跑步會讓你心里變得疼痛。這可能會和你的跑步姿勢有一定關(guān)系。跑步時膝蓋所承受的壓力和沖擊力也是比較大的。會對你的性格就像一定程度的損傷。
如何膝蓋疼痛如何鍛煉？
1.建議你用橢圓儀，這個健身房一般都有，你辦一張健身卡就可以！或者騎單車，這幾種方法對膝蓋的壓力是比較小。也可以通過游泳***，這個效果是非常明顯的。
2.在日常生活中要注意飲食，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，可以幫助減肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面雜糧。還有就是少吃一些油炸油膩，脂肪含量多的食物！
3.另外再多做一些腿部力量訓(xùn)練和很不穩(wěn)定訓(xùn)練，需要有專業(yè)的人幫助指導(dǎo)，如果你是自己練，你可以嘗試一下半蹲，或者靠墻扎馬步，讓膝蓋部位的肌肉肌腱變得強(qiáng)健起來，時間長了，你現(xiàn)在的抗壓能力就比較強(qiáng)，跑步就不會產(chǎn)生疼痛感。
而且對于比較胖的說，跑步姿勢的矯正是非常必要的。如果你跑步姿勢不對，而且你還經(jīng)常跑步，這對你的膝蓋損傷是非常嚴(yán)重的。
建議做避免膝蓋過度稱重的運(yùn)動，比如可以轉(zhuǎn)呼啦圈，瑜伽，仰臥起坐，還有針對上半身的運(yùn)動，雙手打開然后左手去碰左膝蓋，右手去碰右膝蓋，循環(huán)100次，間歇性的做可以達(dá)到瘦手臂和瘦腰身的效果。希望能幫到你
分享我的方法是：循序漸進(jìn)的徒步，同時佩戴彈力護(hù)膝護(hù)腿，做好防護(hù)措施。我是腳踝有過扭傷，在徒步累計(jì)達(dá)6000公里的時候舊傷復(fù)發(fā)，稍動一下就疼，就改變走法，用躡手躡腳的方式，類似于霹靂舞的太空步走法，輕起輕落，量也沒減，還是維持在每天30000步，結(jié)果奇跡出現(xiàn)了，這種輕走法不僅有效防止了對關(guān)節(jié)的傷害，而且調(diào)動了全身力量協(xié)調(diào)一體的形成了全方位鍛煉，每天走起來都像發(fā)燒一樣大汗淋漓，有力的新鮮血液沖開了舊傷的瘀痛，經(jīng)絡(luò)與血液恢復(fù)了流暢后，舊傷不治而愈，而且沒有再復(fù)發(fā)。
PS：個人的親身實(shí)踐經(jīng)歷，僅供參考，可能因人而異，好的方法都是自己實(shí)踐出來的，祝你早日找到屬于自己的好方法！
膝蓋有傷要怎么減脂同時又不會繼續(xù)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)？
膝蓋勞損...10個人5有，剩下2個不運(yùn)動，還有1不承認(rèn)
包括很多經(jīng)常訓(xùn)練的健身愛好者，哪個不是渾身勞損，包括很多熱愛跑馬拉松的跑者，痛不痛自己知道...我自己在進(jìn)行大量蹲、跳、跑動、轉(zhuǎn)向之后..會會感覺不適。只是我知道，這是傷痛的前兆，往往出現(xiàn)這樣的情況，我就會調(diào)整運(yùn)動方案，讓膝蓋盡可能的少受到***與加深傷害，跟你的需求一樣...但是身體條件不同，不能用我的方案來幫你解決問題。
但是可以給你一定的建議
1.你體重大，膝蓋有勞損，可以說，連走路，快走，膝蓋都會承受很大的壓力。
你可以選擇：在水里面行走來減脂，水有浮力可以幫你減輕自身重量帶來的壓力
2.坐著訓(xùn)練，避免以雙腿為支撐站立在地上形成膝蓋承壓。
坐姿臥推（練胸），坐姿的高位下拉（練背）
坐姿的彎舉（練手臂）坐姿的雙向卷腹等等
以坐為主要體態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練...
你把自己繞進(jìn)去了，減脂減肥這件事情比較高效的手段是飲食的控制和調(diào)整，而不是運(yùn)動。本身膝關(guān)節(jié)有傷，就更沒有必要走運(yùn)動減肥這條路了。
很多人一說到減肥，就會想到通過什么樣的運(yùn)動方式去減肥，但實(shí)際上這是非常錯誤的。
下圖中關(guān)于能量輸出做了特別形象的展示。體育運(yùn)動的能量消耗只占全部能量輸出的非常小的一部分
所以想通過運(yùn)動的方式去減肥，不能說沒有效果，但是效率太低。
況且題主本身還有膝關(guān)節(jié)損傷，就更沒有必要，在一個占比很小的事情上投入太多的精力，還冒著傷痛的危險(xiǎn)了。
只需要在能量攝入這一方面進(jìn)行調(diào)整，就可以取得比較好的效果。
通過上圖，我們就會發(fā)現(xiàn)。能量的攝入只能通過食物獲取。那么在飲食方面進(jìn)行調(diào)整，要比在運(yùn)動方面進(jìn)行調(diào)整，效率更高。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營膝蓋的5點(diǎn)解答對大家有用。
